يمكنك أن تسمع في كثير من الأحيان أن امرأة في وضع يجب أن تأكل لمدة سنتين. ومع ذلك ، هذا ليس صحيحا. صحيح أنه خلال الحمل يجب على المرأة توفير التغذية المناسبة لشخصين. وبعبارة أخرى ، لا ينبغي لها أن تأكل مرتين بنفس القدر ، بل ضعف ذلك. يمكن للمرأة التفكير في تغذيتها مع الحمل إذا فكرت في التغييرات في وزنها لأسابيع. يجب على الأم المستقبلية التأكد من أن الكيلوغرامات التي تم جمعها خلال فترة الحمل لا تتجاوز المعيار المسموح به ، لأن ذلك سيؤثر في المستقبل على طفلها. لذلك ، من الأسابيع الأولى من الحمل ، يجب أن تكون تغذية الأم الحامل عقلانية للغاية. إن استعداد بعض الأطفال للسمنة ، أو السكري ، أو ارتفاع نسبة الكوليسترول هو في الغالب نتيجة للوزن الزائد لأمهاتهم أثناء الحمل.
فقط عندما تتبع المرأة الحامل برنامج التغذية الذي يتضمن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات وكمية كبيرة من الفواكه والخضروات ، يمكن أن يطلق عليها نظامها الغذائي متوازن. يجب أن تظل كذلك من أول يوم إلى آخر يوم ، لذا فإن جودة التغذية أثناء الحمل غير مناسبة للتمييز قبل أسابيع.
الاستثناء الوحيد هو فيتامين B9 (حمض الفوليك). وقد ثبت أن كمية كافية من حمض الفوليك في جسم الأم المستقبلية تقلل من احتمالات الشذوذات في الجهاز العصبي المركزي للجنين ، وكذلك تمنع ظهور السنسنة المشقوقة (الفقرات المعزولة) في الطفل ، وهو خلل خلقي خطير. تتطور الاضطرابات في الجهاز العصبي المركزي للجنين في أول 28 يومًا من الحمل. لهذا السبب ، وقبل الحمل بفترة شهرين ، وخلال الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل ، يجب على المرأة أن تدرج فيتامين ب 9 في نظامها الغذائي.
يتواجد حمض الفوليك في السبانخ (طازجًا ومجمدًا أو معلبًا) ، وكذلك في الخضروات الخضراء والسلطات والبطيخ والبيض والعدس والأرز والبازلاء والفواكه وعصير البرتقال.
تؤثر التغذية السليمة أثناء الحمل - لأسابيع ، ولكل يوم على حد سواء - على صحة ليس فقط الأم المستقبلية ، ولكن أيضا على صحة الجنين. فيما يلي قائمة ببعض النقاط الأساسية التي ستساعد المرأة على تنظيم برنامج غذائي أثناء الحمل:
- اعطي أهمية للنوعية - وليس الكمية. يتم زيادة احتياجات الطاقة للأم الحامل بشكل طفيف ، لذلك لا ينبغي أن تصبح التغذية أثناء الحمل بعد أسابيع أكثر من السعرات الحرارية. ولكن يجب أن تظل غنية بثبات - كل من المغذيات الدقيقة والفيتامينات.
- في التغذية ، سواء في الأشهر الأولى والأخيرة من الحمل ، ينبغي للأم في المستقبل 3 حصص من منتجات الألبان يوميا. يمكن اعتبار وجبة واحدة كوب واحد من الحليب أو حزمة واحدة من الزبادي أو 40 غرام من الجبن.
- وفرة الألياف الطبيعية هي شرط إجباري آخر للتغذية أثناء الحمل. نظام غذائي نباتي مدروس جيدًا لن يشبعك جيدًا فحسب ، بل سيساعد أيضًا الأمعاء على العمل.
- تناول وجبات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان (كل 2-4 ساعات تقريبًا). يريد طفلك أن يأكل حتى عندما لا تشعر بالجوع على الإطلاق.
- شرب الكثير من السائل ، وتناول القليل من الملح.
- بعناية فائقة مراقبة النظافة في المطبخ - سواء أثناء الطهي أو أثناء الوجبات. شطف الفواكه والخضروات جيدا. جلب اللحوم والأسماك والدجاج والبيض إلى الاستعداد الكامل. كما في الأسابيع الأولى من الحمل ، وفي ما بعد ، لا ينبغي أن تحتوي تغذية المرأة على بروتين حيواني نصف خام. استخدام لوحات مختلفة لقطع الخضروات واللحوم. حاول ألا تأكل.
- في نظامك الغذائي ، حتى في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، يجب أن يكون هناك القليل من الكافيين. واحد أو كوبين من القهوة ضعيفة في اليوم سيكون أكثر من كافية. لا تنس أن الشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة تحتوي أيضا على مادة الكافيين.
- الكحول والأجبان الطرية والكبد والأطراف والسمك الدهني في البحار الشمالية ، والتغذية أثناء الحمل يستثني تماما كل الأسابيع.
- من الأسابيع الأولى من الحمل وحتى ينتهي ، يجب أن تكون الأحماض الدهنية Ω-3 موجودة في نظامك الغذائي - فهي ضرورية للتطور الصحي للجنين. اشتري زيت زيتون عالي الجودة ، وأضفه إلى السلطات فقط ، ولكن أيضًا إلى الأطعمة الأخرى.
- سوف 20-30 دقيقة من السباحة أو المشي السريع 2-3 مرات في الأسبوع تساعدك على التعامل مع مشكلة الإمساك.
- غالباً ما ينصح كل النساء الحوامل كل يوم - بدءاً من الأسبوع العشرين - أن يأخذن كإضافة مكونة من الحديد. المصادر الجيدة للحديد هي الخضراوات الخضراء (مثل البروكلي والسبانخ) ، وكذلك الفراولة والبقوليات والموزلي والخبز الكامل. إذا اتبعت المرأة نظام غذائي متوازن ، وتبين اختبارات الدم أنها لا تعاني من فقر الدم ، فإنها لا تحتاج إلى القيام باستعدادات الحديد. تجدر الإشارة إلى أن هذه الأدوية غالباً ما تكون سبب الإمساك.
في الختام ، نشير إلى أن المرأة التي تعيش حياة طبيعية تحتاج إلى 1800 إلى 2100 سعرة حرارية في اليوم. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، تزداد احتياجاتها من الطاقة بمقدار 150 سعرة حرارية فقط. في فترتي الشهر الثالث والثالث ، تزداد هذه الحاجة بمقدار 300 سعرة حرارية. يمكن أن تكون هذه الكمية من السعرات الحرارية مغطاة بالكامل بفاكهة واحدة أو كوب واحد من الحليب.