في تجارب الناس ، في كثير من الأحيان مواضيع اليأس ، الإدراك الكئيب للعالم والاستياء مع أنفسهم. يساعد العلاج النفسي المعرفي في التعرف على الصور النمطية الراسخة من خلال العمل مع التفكير واستبدال الأفكار السلبية "التلقائية" بأفكار إيجابية. المريض هو مشارك نشط في عملية العلاج.
العلاج المعرفي - ما هو؟
آرون بيك ، وهو طبيب نفسي أمريكي ، أحد مؤسسي الاتجاه في عام 1954 وهو يحقق في الاكتئاب في إطار التحليل النفسي ، لم يحصل على أي نتائج موثوقة وواعدة. لذلك كان هناك اتجاه جديد للمساعدة النفسية في نوبات الهلع ، والاكتئاب ، والتبعية المختلفة. العلاج المعرفي هو أسلوب قصير الأجل يهدف إلى التعرف على الأنماط العقلية السلبية التي تؤدي إلى معاناة الشخص واستبدالها بأفكار بناءة. يتعلم العميل الإدراك الجديد ، ويبدأ في الاعتقاد في نفسه والتفكير بشكل إيجابي.
طرق العلاج النفسي المعرفي
يتفاوض الطبيب النفساني في البداية ويقيم علاقات مع المريض على أساس التعاون. يتم تشكيل قائمة المشاكل الهدف في ترتيب أهمية للمريض ، يتم تحديد الأفكار السلبية التلقائية. تؤدي طرق العلاج المعرفي السلوكي إلى حدوث تغييرات إيجابية بمستوى عميق بما فيه الكفاية ، وتشمل:
- النضال مع أفكار الاتجاه السلبي ("من غير المجدي" ، "انها غير مجدية" ، "لا شيء من هذا سيخرج جيد" ، "لا يستحق أن يكون سعيدا") ؛
- طرق بديلة لإدراك المشكلة ؛
- إعادة التفكير أو العيش تجربة مؤلمة من الماضي تؤثر على الحاضر وليس على المريض أن يقيّم الواقع بشكل مناسب.
تقنيات العلاج النفسي المعرفي
المعالج يشجع المريض على المشاركة بنشاط في العلاج. إن الهدف الذي يتبعه المعالج في تقديمه إلى العميل بأنه غير راضٍ عن معتقداته القديمة هو بديل لبدء التفكير بطريقة جديدة ، وتحمل المسؤولية عن أفكاره ، وحالته وسلوكه. واجبات منزلية إلزامية. يشمل العلاج المعرفي لاضطرابات الشخصية عددًا من التقنيات:
- تتبع وتسجيل الأفكار والسلوكيات السلبية ، عندما يكون من الضروري القيام ببعض الإجراءات المهمة. يكتب المريض على الورق حسب الأولوية للأفكار التي تأتي أثناء القرار.
- حفظ يوميات . خلال النهار ، يتم تسجيل الأفكار التي غالبا ما تنشأ في المريض. مذكرات يساعد على تتبع الأفكار التي تؤثر على رفاهيتك.
- التحقق من التثبيت السلبي في العمل . إذا ادعى المريض أنه "غير قادر على أي شيء" ، فإن المعالج يشجعك على بدء أعمال صغيرة ناجحة ، ثم يعقد المهام.
- التنفيس . تقنية من العواطف الحية من الدولة. إذا كان المريض حزينًا ، فهو لا ينفر من نفسه ، فالمعالج يقترح التعبير عن الحزن ، على سبيل المثال ، بالبكاء.
- الخيال . المريض خائف أو غير متأكد من قدراته على أداء العمل. يدعو المعالج لتخيل ومحاولة.
- طريقة ثلاثة أعمدة . يكتب المريض في الأعمدة: الحالة سلبية التفكير الفكري (الإيجابي). هذه التقنية مفيدة لتدريس مهارة استبدال الأفكار السلبية بأخرى إيجابية.
- سجل أحداث اليوم . قد يعتقد المريض أن الناس عدوانيون تجاهه. يقدم المعالج للحفاظ على قائمة من الملاحظات ، حيث لوضع "+" "-" ، خلال النهار مع كل تفاعل مع الناس.
العلاج المعرفي - تمارين
يتم ضمان نتيجة مستقرة والنجاح في العلاج عن طريق تثبيت أجهزة بناءة جديدة ، والأفكار. يقوم العميل بالواجبات المنزلية والتدريبات التي سيعينها له المعالج: الاسترخاء ، وتتبع الأحداث الممتعة ، وتعلم سلوكيات جديدة ومهارات تغيير الذات. التمارين النفسية المعرفية للثقة بالنفس ضرورية للمرضى الذين يعانون من القلق الشديد وفي حالة الاكتئاب من استياء الذات. في سياق العمل على "صورة الذات" المرغوبة ، يحاول شخص ما السلوكيات المختلفة ويحاول القيام بها.
العلاج المعرفي في الرهاب الاجتماعي
الخوف والقلق الشديد غير المعقول يمنعان الشخص من القيام بوظائفه الاجتماعية بشكل طبيعي. الاعتلال الاجتماعي هو اضطراب شائع إلى حد ما. العلاج النفسي المعرفي لاضطرابات الشخصية في الرهاب الاجتماعي يساعد على تحديد "فوائد" هذا التفكير. يتم اختيار التمارين لمشاكل محددة للمرضى: الخوف من مغادرة المنزل ، والخوف من التحدث أمام الجمهور ، وهلم جرا.
علاج الاعتماد المعرفي
إدمان الكحول ، وإدمان المخدرات هي الأمراض التي تسببها العوامل الوراثية ، وأحيانا يكون نموذجا لسلوك من الناس الذين لا يعرفون كيفية حل المشاكل ورؤية انسحاب التوتر في استخدام المؤثرات العقلية ، في حين لا يحل المشاكل نفسها. يهدف العلاج النفسي السلوكي المعرفي للإدمان إلى تحديد المحفزات (المواقف ، والأشخاص ، والأفكار) التي تثير آلية الاستخدام. يساعد العلاج المعرفي بنجاح على التعامل مع العادات الخبيثة من خلال الوعي بالأفكار ، ووضع المواقف وتغيير السلوك.
العلاج السلوكي المعرفي - كتب أفضل
لا يستطيع الناس دائمًا طلب المساعدة من أحد الاختصاصيين. يمكن أن تساعد التقنيات والأساليب التي يعرفها المعالجون النفسيون أنفسهم على التقدم في حل بعض المشاكل ، لكنهم لن يحلوا محل المعالج. العلاج المعرفي السلوكي للكتاب:
- "العلاج المعرفي للاكتئاب" أ. بيك ، آرثر فريمان.
- "العلاج النفسي المعرفي لاضطرابات الشخصية" A. Beck.
- "التدريب النفسي من خلال طريقة ألبرت إليس" أ. إليس.
- "ممارسة العلاج النفسي السلوكي العقلاني العقلاني" A. Ellis.
- "أساليب العلاج السلوكي" V. ماير ، E.Chesser.
- "دليل العلاج السلوكي المعرفي" س. خاريتونوف.