هناك العديد من الطرق الفعالة للنوم بسرعة ، واختبار الوقت. ستسمح لك الطرق المقترحة بالانغماس في نوم عميق والحصول على ليلة نوم جيدة قبل يوم جديد أو حدث مهم.
ماذا تفعل لتغفو بسرعة؟
- تبريد الغرفة المخصصة للنوم. أثبت علميا أنه في غرفة باردة للنوم أسهل وأسرع بكثير.
- تخلص من مصادر الضوء: قم بإيقاف تشغيل الشاشة ، التلفزيون.
- قراءة الأدب الشاقة ، ينظر إليها من قبل الدماغ. لذلك سرعان ما يتعب ويفصل. في هذه الحالة ، كجهاز إلقاء ، فمن المستحسن استخدام الشمعدان أو مصباح طاولة .
- العثور على وضع مريح.
تحسبًا للنوم ، يتساءل الكثيرون عن مدى سرعة النوم وما يجب فعله لذلك.
- بادئ ذي بدء ، طرد كل الأفكار المثيرة للقلق ، حاول الاسترخاء وعدم التفكير في أي شيء مهم.
- ركز على تنفسك. تنفس بشكل متساو وعميق.
- الاستفادة من العلاج بالروائح. الوسيلة الأكثر فاعلية لتكوين جو هادئ هو زيت اللافندر.
كيف تغفو بسرعة ، إذا كنت لا ترغب في ذلك؟
- تغلب الوسائد ، وخلق بيئة مريحة حقا.
- ركز انتباهك على الظلام. الظل الأسود يجب أن يجلب الملل بسرعة ويغمس في نوم عميق.
- بالحديث عما سيساعد على النوم بسرعة ، تجدر الإشارة إلى أن الغطس السريع في النوم يمكن أن يوفر قدحًا من شرب الحليب الدافئ مع العسل. استخدم أجدادنا في وقت واحد هذه الطريقة بنشاط.
- قم بتدفئة جسمك ليس فقط من الداخل بل أيضًا من الخارج. تكمن في حمام دافئ ، والاستحمام لينة.
من أجل النوم بسرعة ، يجب أن تتبع بعض القواعد البسيطة: الالتزام بنظام النوم ، واستبعاد استخدام الكافيين وعدم تناول الطعام قبل ثلاث ساعات من خروج الأضواء.