يقول الكثير من الناس ، وهم يجيبون على السؤال عن سبب عدم ترك التدخين ، إنهم يخافون من اكتساب الوزن الزائد. في الواقع ، يمكنك الإقلاع عن التدخين وعدم الحصول على ما يرام ، لأنه بالنسبة لكل من النساء والرجال ، هناك نصائح لتجنب ذلك. وفقا للإحصاءات في معظم الحالات ، لا يتجاوز زيادة الوزن 4-5 كجم.
لماذا تتحسن عند الإقلاع عن التدخين؟
عندما يتخلص الشخص من عادة سيئة ، تحدث تغيرات في عملية التمثيل الغذائي ، وقد يتم تعطيل الجهاز الهضمي وإنتاج الهرمونات التي تشارك في التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات. وهناك سبب آخر يجعل الناس يتحسنون ، عندما يتوقفون عن التدخين ، هو زيادة في الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، يعد التدخين بديلاً عن الوجبات الخفيفة للشخص ، وبالتالي يتم استبدال الطقوس المعتادة بسجائر بكوب من القهوة الحلوة مع كعكة أو غيرها من الحلويات.
كيف تقلع عن التدخين ولا تتحسن؟
هناك العديد من القواعد البسيطة التي تسمح لك بتجنب زيادة الوزن ، إذا رفضت عادة سيئة:
- خذ الفيتامينات . اختر المجمعات التي تشمل حمض النيكوتينيك.
- تناول الطعام fractionally . اجلس على الطاولة ست مرات في اليوم ، وهذا يستحق تقليل حجم الجزء. لتناول الفطور والغداء والعشاء ، يجب إضافة ثلاث وجبات خفيفة.
- تناول الفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان . يجب أن تمثل هذه الوجبة نصف النظام الغذائي. في الخضروات والفواكه ، والكثير من الفيتامينات ، وكذلك الألياف ، والتي تعطي الشبع. منتجات الحليب أيضا إزالة السموم.
- الذهاب للرياضة . اختر لنفسك الاتجاه الأكثر جاذبية ، ولكن مفيدة بشكل خاص للمدخنين هي تمارين التنفس . في حالة عدم الرضا للرياضة ، اعطي الأفضلية للمشي بخطوة سريعة في الهواء النقي.
- اشرب الكثير من الماء . يساعد السائل على إزالة السموم من الجسم. شرب الماء النقي ، والتي يمكنك وضع الليمون ، فضلا عن السماح لشرب الشاي والإستخراج العشبية.