بالنسبة لشخص عصري ، فإن تقوية الجهاز العصبي مسألة ملحة وذات أهمية. الأعصاب المتوغلة ، بالإضافة إلى التهيج العام ، عدم الانتباه ، واضطرابات التركيز ، يمكن أن يؤدي إلى تطوير عدد كبير من الأمراض. لذلك ، من الأفضل أن نشغل بتعزيز النظام العصبي ، والمزيد من الجهود الخاصة ، بالإضافة إلى الانضباط الذاتي ، وهذا لا يتطلب.
توصيات عامة
بادئ ذي بدء ، النظر في قائمة من العوامل التي تؤثر بشكل إيجابي على الجهاز العصبي.
- النوم. النوم الصحي القوي له تأثير مفيد على الجهاز العصبي ، في حين أن نقصه يساهم في اضطراباته.
- الاستحمام والمسح وأي علاجات مائية لها تأثير مفيد على الجهاز العصبي. هذا ينطبق بشكل خاص على الاستحمام في مياه البحر (التي يمكن أن تحل محل حمام ملح البحر في المنزل).
- الهواء النقي. يمتص الدماغ ما يصل إلى 18 ٪ من أكسجين الجسم ، لذلك تساهم مسارات المشي الطويلة في تحسين الجهاز العصبي المركزي.
- تغيير النشاط. للتشغيل الطبيعي للجهاز العصبي ، لتجنب الحمل الزائد ، يوصى بالتناوب بين النشاط الذهني والبدني. بالنسبة للأشخاص الذين لا ينطوي نشاطهم على النشاط الحركي ، فإن الرياضة لا غنى عنها.
امدادات الطاقة
بالنسبة للتشغيل العادي لجميع أنظمة الجسم ، بما في ذلك الجهاز العصبي ، من الضروري أن يتلقى الشخص مركبًا من بعض المغذيات والفيتامينات والمعادن. أولا وقبل كل شيء ، فمن المستحسن شرب العصائر والفاكهة الطازجة. ومن المفيد أيضًا تنويع النظام الغذائي بمساعدة المأكولات البحرية ومنتجات الألبان المخمرة والحبوب والخبز الكامل. وتسهم منتجات مثل الموز والشوكولاتة والفراولة في إنتاج هرمون فرح لتحسين المزاج والحد من التهيج.
تمارين
بادئ ذي بدء ، يتم تعزيز تحسين النظام العصبي بواسطة التمارين البدنية والرياضة.
لكن بصرف النظر عنهم ، فإن الجمباز التنفس والممارسات التأملية التي يمارسها اليوغيون لها تأثير مفيد. واحد من أبسط التدريبات لمثل هذه الخطة هو التنفس النشط وزفير حر. لإجراء التمرين في نفس الوقت مع الإلهام ، ارفع يديك قليلاً فوق مستوى الكتف واسحبهما للأمام ، ونخيل لأسفل. ثم ضغط أصابعك في قبضة واحتجاز أنفاسك لمدة 5-10 ثواني. بينما تحبس أنفاسك ، ثني ذراعيك في المرفقين ، اضغط بقبضاتك ضد الساعدين الخاصين بك. في الزفير ، قم بتخفيف يديك وخفضها. تأخذ وقفة قصيرة وتكرار 2-3 مرات. وفقا ل yogis ، فإن مثل هذا التمرين ، إذا تكررت في كثير من الأحيان ، يساعد على تقوية الجهاز العصبي.
أدوية لتقوية الجهاز العصبي
بادئ ذي بدء ، فمن الضروري استخدام مجمعات الفيتامينات ، وفيتامينات ب ، والمستحضرات مع الكالسيوم والحديد ، الليسيثين. كما يوصى بأخذ الصبغات من نبات الجنسنغ ، والدة ، والشاي المهدئ ، والمستحضرات العشبية التي تعتمد على نبتة سانت جون ، فاليريان ، النعناع ومليسا.
العلاجات الشعبية لتقوية الجهاز العصبي
- لإعطاء الحيوية ، مزيج من المشمش المجفف والخوخ والزبيب والمكسرات والعسل بنفس القدر من الكمال. يتم طحن الفواكه المجففة والمكسرات مع العسل وتنظيفها في الثلاجة لمدة أسبوع ، وبعد ذلك يأخذون قاربًا فارغًا على معدة فارغة.
- كعلاج مهدئ وتصالحي من المستحسن أن تأخذ الحمامات مع decoctions من نبات القراص ، والزهور الندى ، وأوراق البتولا ، بقلة الخطاط ، البابونج ، اوريجانو. ديكوتيون من أي من الأعشاب يمكن استخدامها بشكل فردي أو في خليط.
- شاي الاعشاب مفيد للجهاز العصبي. على سبيل المثال ، خليط من الأوريغانو ، القطيفة والحشيشة بنسب متساوية. ملعقة واحدة من الخليط تصب كوب من الماء المغلي وتصر في الترمس. لشرب التسريب ، من الضروري وجود حفلتين خلال اليوم. مفيد للجهاز العصبي و decoction من ثمار الزعرور و dogrose ، والتي يمكنك شرب بدون قيود بدلا من الشاي.