كيفية زيادة مقاومة الإجهاد؟

مقاومة الإجهاد العالية هي أهم نوعية لشخص عصري. هو الذي يسمح لك لتحمل الضغوط المختلفة دون التأثير سلبا على الأنشطة اليومية والجهاز العصبي. يمكن أن يسبب الإجهاد مجموعة متنوعة من ردود الفعل - الطفح الجلدي على الجلد ، وآلام المفاصل والعضلات ، والصداع النصفي ، والتهاب المعدة ، واضطرابات الجهاز الهضمي وحتى إضعاف المناعة. إذا لاحظت في كثير من الأحيان مثل هذه المظاهر ، فأنت بحاجة إلى إيلاء اهتمام وثيق لزيادة مقاومة الإجهاد.

كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟

بادئ ذي بدء ، تحل مشكلة مقاومة الإجهاد بموقف يقظ حيال كائن الشخص نفسه. لا تتجاهل مشاكلك ، لكن يجب حلها.

على سبيل المثال ، للقيام بذلك ، بعد الاستيقاظ في الصباح ، اسأل نفسك: "هل لدي أكثر قوة؟" ، "ماذا أريد؟" ، "ماذا أحتاج للبهجة؟". ربما ستحصل على الإجابات. استمع إليهم بعناية وتابعهم: على سبيل المثال ، اذهب إلى الفراش مبكراً أو اذهب إلى نظام غذائي أخف.

ليس سراً أن مقاومة الإجهاد للكائن الحي ليست مسألة نفسية فحسب ، بل إنها نفسية أيضاً. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من فيتامين د ، الذي يتجمع الجسم نفسه من أشعة الشمس ، فإن الجسم يفقد مضادات الأكسدة الرئيسية ويمكن أن تفشل. إذا لم يكن لديك الفرصة للحصول عليها من الشمس أو الاستلقاء تحت أشعة الشمس ، فقم بتناول السمك الدهني (سمك الهلبوت وسمك السلمون والسردين والماكريل والماكريل والسلمون والسلمون المرقط ، إلخ) أو ببساطة تناول زيت السمك في كبسولات.

في مسألة كيفية زيادة مقاومة الإجهاد ، لعبت دور مهم من قبل القدرة على التواصل. لا تبقي الشر على الناس ، حل النزاعات ، اعترف بالعدو. كل هذا يثير التوتر ، ويؤكد أن المقاومة من هذا يعاني. بعد كل شيء ، فإن الأشياء الصغيرة تتراكم عليك ، وكلما شعرت بالضغط وأصبح من الصعب على نفسك التعامل معه.

تمارين مقاومة الإجهاد

بادئ ذي بدء ، يكمن تطور مقاومة الإجهاد في القدرة على عدم تراكم الإجهاد ، بل التخلص منه. هذا هو السبب في أن التمارين الرئيسية في تطوير مقاومة الإجهاد ستكون مثل هذه المهن:

• كقاعدة عامة ، التحرك قدر الإمكان - المشي في الشوارع والرقص والقفز بحبل ، وما إلى ذلك ؛
• جعل هواية ، على سبيل المثال ، في مجال اللياقة البدنية أو الإبرة ، بحيث يعطيك هذا الدرس أقصى قدر من المتعة ؛
• تعلم بعض تمارين التنفس. أبسط هو أن يستنشق ببطء وعميقة إلى 8 حسابات ، وأيضا الزفير ببطء في نفس الحسابات 8 (1 العد ما يقرب من ثانية واحدة) ؛

بالإضافة إلى ذلك ، من المفيد الاستماع إلى أصوات الطبيعة أو الموسيقى الكلاسيكية في المساء قبل الذهاب إلى السرير.