بسرعة ، ببساطة ، مغذية ، والأهم من ذلك - لذيذ جدا!
1. الموز في التورتيلا مع زبدة الفول السوداني
النظام الغذائي ، وحيوية ولذيذة الجمع. إذا لم تجد اختبارًا خاصًا للتورتيلا ، فلا يهم ، يمكنك استبداله بخميرة نفث عادية. اصنع بضعة كرات من العجين ، دحرجها إلى كعكات صغيرة ، اقليها لبضع دقائق على كل جانب. ضعي البسكويت البني مع زبدة الفول السوداني على جانب واحد ، وضع الموز على جانب واحد ، ولفة لفة ووضعها في الفرن ، ساخنة إلى 150 درجة لمدة 15-20 دقيقة. عندما يكون الطبق باردًا قليلاً ، قم بقطعه باستخدام حلقات.
2. الخضروات مع الحمص
الأطباق في الجرار عملي جداً وتبدو لطيفة جداً. لطهي الحمص مع الخضار سوف تحتاج إلى:
- علبة واحدة من الحمص المعلب ؛
- 1 فص ثوم
- ¼ كوب زيت زيتون
- 2 ملعقة كبيرة. ل. عصير الليمون الطازج.
- 2 ملعقة كبيرة. ل. الطحينة.
- ¼ ملعقة صغيرة. مسحوق الفلفل
- 12 قطعة من الجزر.
- 12 سيقان الكرفس
- 12 طماطم كرزية.
يتم خلط المكونات السبعة الأولى وتطحن في خلاط إلى كتلة متجانسة. سيكون حوالي 4 حصص. ضعي بضع ملاعق من الحمص في قعر الجرة وقم بتزيين الطبق بالخضراوات.
3. شطائر التفاح مع زيت اللوز والجرانولا
هذا هو وجبة خفيفة رائعة والغداء القلبية.
المكونات:
1 تفاحة ، مقطعة في حلقات ؛ زيت اللوز الجرانولا.
شريحة واحدة من التفاح الشحوم السخية مع زيت اللوز ويرش مع رقائق الجرانولا. قمة مع قطعة من التفاح. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك جعل شطيرة مزدوجة أو حتى ثلاثية.
4. التوت في اللبن
إعداد هذه الحساسية بسيط جدا. خذ مرطبان من الزبادي وعسل التوت الأزرق. التوت وخز على عيدان الأسنان ، وتراجع إلى الزبادي ووضع بلطف ورقة الخبز المغطاة بورق. قم بنقل ورقة التحميص بلطف إلى الفريزر واتركها هناك لمدة ساعة على الأقل. بعد يمكن نقل التوت إلى حاوية أو كيس مختوم.
5. الحمص المقلي
المكونات:
- علبتان من الحمص المعلب ؛
- 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت الزيتون
- التوابل حسب الذوق.
نضع الفول على صينية خبز ونحمر على درجة 170 درجة 45 دقيقة ، أو حتى يصبح متموجًا. مباشرة بعد أن تحصل على الحمص - لا يزال ساخنا - شحمه بزيت الزيتون ، مع رش التوابل وتخلط كل شيء بدقة. من الأفضل تناول وجبة خفيفة ساخنة وتقديمها إلى الطاولة.
6. بودنغ الشوكولاتة مع الأفوكادو
لم يذكر اسمه: بودنغ الشوكولاته مفيدة لم يكن لديك لتناول الطعام حتى الآن.
المكونات:
- 4 الافوكادو ناضجة.
- ¼ كوب حليب جوز الهند ؛
- 4 ملعقة كبيرة. ل. مسحوق الكاكاو
- 3 ملاعق كبيرة ل. العسل.
- 50 غرام من الشوكولاتة الداكنة الذائبة
- 2 ملعقة صغيرة. الفانيليا.
- 1/8 ملعقة صغيرة. الملح.
قشر الأفوكادو وإزالة الحجر ، فرم ناعما وطحنه في خلاط. أضيفي جميع المكونات المتبقية إلى البطاطا المهروسة الناتجة واستمر في الخلط. يمكنك تقديم الحلوى مع كريم ، ومسحوق الحلويات والمواد المضافة الأخرى حسب الذوق.
7. وجبات خفيفة على المفرقعات
على البسكويت يمكنك طهي أي شطائر - مع الجبن واللوز ، على سبيل المثال ، أو مع العسل والتفاح ، أو مع الأفوكادو ، أو مع الطماطم وجبن الفيتا. بشكل عام ، إعطاء تنفيس للخيال والتجربة.
8. الزبادي بارفيه مع الجرانولا والعنب البري
المكونات:
- كوب واحد من التوت الأزرق المجمد
- كوب واحد من اللبن الزبادي اليوناني ؛
- كوب واحد من الجرانولا
- 1 ملعقة صغيرة. رحيق الرحيق أو العسل.
تذويب التوت وتسمح لهم ببدء قليل من العصير. وضع التوت في عصير الخاصة بهم في الجزء السفلي من الحاوية. اسكبيها على الوجه مع الزبادي اليوناني ، صبّب الجرانولا وزينها بالتوت الطازج. قبل الاستخدام ، يمكن تبريد الطبق وخلطه.
9. التفاح مع صلصة اللبن الزبادي
المكونات:
- كوب واحد من اللبن الزبادي اليوناني ؛
- 3 ملاعق كبيرة ل. زبدة الفول السوداني
- 3 ملاعق كبيرة ل. العسل.
اخلطي جميع المكونات حتى تصبح ناعمة. شريحة شرائح التفاح ، دونك لهم في صلصة الناتجة والاستمتاع بطعم الفواكه المحسنة.
10. الخبز المحمص مع الأفوكادو
الحالة التي تعطي فيها المكونات البسيطة نتيجة صعبة.
لإعداد الطبق ستحتاج إلى:
- ½ الأفوكادو
- التوابل.
- 1 ملعقة كبيرة. ل. من زيت الزيتون.
يسحق الأفوكادو إلى عصيدة ويخلط مع التوابل والزبدة وينتشر على الخبز المقلي في محمصة الخبز.
11. بروكلي على البخار مع صلصة ميسو
هذه طريقة أخرى لطهي البروكلي.
المكونات:
- 1 ملعقة كبيرة. ل. معجون ميسو.
- 1 ملعقة كبيرة. ل. زبدة الفول السوداني
- 1 ملعقة كبيرة. ل. زيت السمسم
- 1 ملعقة صغيرة. خل الأرز
- 1 ملعقة صغيرة. نبيذ حلو
- 1 - 2 ملعقة كبيرة. ل. المياه.
القرنبيط تغسل ، جافة وتنقسم إلى inflorescences. طهيها حتى تصبح طرية. لتحضير الصلصة ، اخلطي زبدة الفول السوداني ، ومعجون المايو ، وزيت السمسم ، والخل ، والنبيذ. أضف الماء إذا كنت ترغب في جعله أكثر سيولة. الطبق جاهز!
12. بذور اليقطين المقلي
في بذور اليقطين ، والكثير من العناصر الدقيقة المفيدة.
المكونات:
- 1 كوب من بذور اليقطين.
- ½ ملعقة صغيرة. مسحوق الثوم
- ½ ملعقة صغيرة. الملح.
- ¼ ملعقة صغيرة. فلفل حريف
- 1 ملعقة كبيرة. ل. من زيت الزيتون.
سخن الفرن إلى 180 درجة. في وعاء ، قم بخلط البذور بزيت الزيتون والتوابل. نوزعها على صينية خبز ونضعها في الفرن لمدة 15 دقيقة قبل التقديم تبرد.
13. الفشار الساخن مع shirache
كن على استعداد: سوف تجلس عليه بسرعة كبيرة. لطهي هذه الوجبة الخفيفة ، فقط بحاجة إلى حبات الذرة لترشها بزيت الزيتون وتصب شيراشي ، اخلطها جيدا وضعيها في الميكروويف.
14. زبادي الطاقة مع حبيبات الشيا
المكونات:
- كوب واحد من اللبن الزبادي اليوناني ؛
- ½ كوب الكفير.
- 1 ملعقة كبيرة. ل. العسل.
- ¼ كوب بذور شيا.
في وعاء كبير يخلط اللبن الزبادي مع الكفير والعسل وبذور التشيا. ضع الطبق لمدة 30 دقيقة في الثلاجة حتى تتورم البذور ، ثم أضيفي أي حشو للتذوق - المكسرات ، الفاكهة ، الحمضيات ، الشوكولاته ، إلخ.
سندويشات من الخيار مع الجبن
كل ما هو مطلوب لإعداد هذا الطبق هو قطع الخيار إلى حلقات وتمهيده بقطع من الجبن. هذا كل شئ
16. قضبان الطاقة
المكونات:
- كوب من التمور
- ¼ كوب من العسل
- ¼ كوب من زيت الفول السوداني أو اللوز ؛
- 1 كوب من اللوز المسحوق المشوي
- 1.5 كوب من دقيق الشوفان.
الانتهاء من التواريخ في خلاط. يسخن العسل ، ويمزج مع زبدة الفول السوداني ويملؤه بمزيج من التمور. أضف الشوفان واللوز ووضع على ورقة الخبز. ضع الكتلة في الثلاجة أو الفريزر لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، وعندما تبرد ، تقطع إلى مستطيلات صغيرة. تخزين الطبق في حاوية محكمة الإغلاق.
17. كرات الطاقة مع "نوتيلا"
المكونات:
- 1.5 كوب من دقيق الشوفان ؛
- 2/3 كوب نوتيلا ؛
- ½ كوب من رقائق جوز الهند ؛
- ½ كوب من العسل
- ½ كوب من البندق المقلي
- 2 ملعقة كبيرة. ل. بذور الكتان
- 1 ملعقة كبيرة. ل. بذور الشيا؛
- 2 ملعقة صغيرة. الفانيليا.
- ½ ملعقة صغيرة. الملح.
اخلطي جميع المكونات في معالج الطعام حتى يصبح المزيج ناعماً ثم وضعه في الثلاجة لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، وعندما يبرد الخليط ، قم بتقسيمه إلى أجزاء صغيرة وتشكيل الكرات. علاج مفيد جاهز ، يمكنك شحن نفسك بالطاقة!