الوقاية من قصر النظر

قصر النظر (قصر النظر) هو خلل مرئي تتناقص فيه حدة. يمكن للشخص رؤية الأشياء القريبة منها ، لكن الأشياء البعيدة تكون غير واضحة.

تدابير لمنع قصر النظر

من المستحيل أن تؤمن بشكل كامل ضد تطور قصر النظر. ومع ذلك ، فإن الالتزام بالتدابير الوقائية يساعد على التقليل من خطر الإصابة بقصر النظر ، وهو أمر مهم بشكل خاص مع الاستعداد الوراثي للمرض ، بالإضافة إلى إبطاء تقدم المرض المتطور بالفعل إلى حد ما. تتضمن هذه الطرق:

1. مراعاة نظام الأحمال البصرية (الحد الأدنى للراحة لمدة خمس دقائق بعد كل 30-45 دقيقة من العمل).
2. عند القراءة والكتابة والعمل على الكمبيوتر ، إلخ. فمن الضروري اتباع الموقف ، ويجب أن يكون مكان العمل مضاءًا جيدًا.
3. جمباز خاص للعيون.
4. استقبال مجمعات الفيتامينات والمعادن: أولاً وقبل كل الفيتامينات A ، B1 ، B6 ، B12 والعناصر النزرة مثل الكالسيوم والسيليكون والبوتاسيوم.
5. الجمباز والجري والسباحة. هي بطلان رياضة القوة ورفع الأثقال في حالة قصر النظر.

تمارين للوقاية من قصر النظر

تعتبر رياضة الجمباز الخاصة للعيون ، والتي تساعد على تخفيف التوتر ، وتجنب تشنج عضلات العين ، والتي يمكن أن تحدث مع التركيز لفترة طويلة على كائن يقع بشكل وثيق ، واحدة من أكثر التدابير الفعالة للوقاية من قصر النظر:

1. قم بإغلاق عينيك وتدليكها بلطف بأطراف أصابعك. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الإجراء البسيط التالي على الاسترخاء بسهولة: أغلق عينيك بيديك واجلس لبضع دقائق.
2. لمدة 1-2 دقيقة ، وميض - بسرعة ، ولكن دون توتر لا داعي له. هذا يساعد على تحسين الدورة الدموية.
3. تمارين مع نقطة. على زجاج النافذة على مستوى العين ، ضع علامة نقطة كبيرة (أو قطع من ورق لاصق). اختر كائنًا بعيدًا خارج النافذة ، وانظر إليه لبضع ثوان ، ثم ركز المشهد على النقطة ، ثم مرة أخرى على الكائن البعيد.
4. لقيادة بحث لأعلى ولأسفل ، ثم من اليسار إلى اليمين ، بسعة قصوى ، أمسك العرض في الموضع المتطرف لمدة 1-2 ثانية. يجب أن يكون الرأس والرقبة لا يزالان ، تتحرك العينان فقط. ثم "ارسم" تبدو الدوائر ، وعلى عكس عقارب الساعة ، الرأسي والأفقي ثمانية ، تحمل الأقطار من مربع. يتم تنفيذ كل تمرين 10-15 مرة أو أكثر.
5. أعصر عيناي لبضع ثوان ، ثم افتح عيني ، طرفة عدة مرات ، أعصر عيني مرة أخرى.

من الأفضل القيام بتمارين "لرسم" أشكال مختلفة مع إغلاق عينيك ، بحيث لا تركز عينيك على الأجسام الغريبة. بعد ممارسة رياضة الجمباز ، من المستحسن الجلوس لمدة 1-2 دقيقة مع عيون مغلقة ووميض.