قبل إجراء أي تمرينات رياضية خلال فترة الحمل ، من الضروري استشارة الطبيب ، لأن النشاط البدني المفرط في بعض الأحيان يمكن أن يسبب مضاعفات خطيرة. إذا كان الطبيب لا يرى أي موانع ، فإن التمارين البدنية لن تكون مفيدة إلا. بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، يمكن للطبيب أن ينصح الأم في المستقبل لممارسة العلاج التمريضي للنساء الحوامل ، والجمباز التنفسي ، لإزالة بعض الأعراض غير السارة ، مثل ضيق التنفس أو الصداع.
تعتمد التمارين البدنية التي يجب إجراؤها أثناء الحمل على فترة الدورة الشهرية ، لأن كل شهر في الجسد وشخصية المرأة يحدث تغيرات كبيرة. في هذا المقال ، سنقدم مجموعة من تمارين الجمباز للحوامل في الأشهر الثلاثة ، والتي يمكن لأي بنت أن تحققها بسهولة.
الجمباز للحوامل في الثلث الأول
- المشي على الفور - 1-2 دقائق. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون عازمة ذراعي في المرفقين وإزالتها بالتناوب للظهر وخفضت أمام الصدر.
- تحويل الجسم المستقيم إلى الجانبين ، 3-5 مرات.
- يجلس ببطء على الأرض ، الأسلحة ممدودة خلف ظهرك. على الاستنشاق ، ورفع الساقين ، وعلى الزفير - ينحني في الركبتين ، 6-8 التكرار.
- في التمرين الأخير ، تحتاج إلى الاستلقاء على جانبك ، والساقين المستقيمة لتمتد ، وضع ذراعك تحت رأسك. على الزفير ثني الساقين في الركبتين وسحب ببطء إلى المعدة 3-4 مرات.
تمرين للنساء الحوامل في الفصل الثاني
- المشي القصير في مكان 2-4 دقائق.
- يرتفع باطراد. ببطء يتأرجح مع الساقين المستقيمة بالتناوب ، 3-4 مرات.
- يتقرف 4-6 مرات.
- الوقوف ، ضع يديك خلف مؤخرة رأسك. من الضروري رفع مرفقيه في اتجاهات مختلفة ثم تقليصها معًا 6-8 مرات ؛
- أجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك ، وتتكئ على اليدين المستقيمة. في الزفير ، حاول أن توصل يدك اليمنى إلى إبهام قدمك اليسرى بعناية. تفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى ، 4-6 التكرار.
في هذا الوقت ، يمكنك مرة أخرى استخدام المعقد لثلاثة أشهر من الحمل ، إضافة إلى ذلك بعض التمارين:
- الوقوف على أربع. الجلوس ببطء على الكعب والعودة إلى الموقف على أربع ، 2-3 مرات.
- تكمن بلطف على جانبك ، وسحب يد واحدة ، وثني الآخر. على الاستنشاق رفع ببطء الجزء العلوي من الجسم. وبالمثل ، كرر ، وانتقل إلى الجانب الآخر ، 2-4 مرات.