للتخفيف من الإجهاد الداخلي ، يوصي علماء النفس ببضع دقائق ليكونوا وحدهم في صمت مع نفسك. سوف تساعدك هذه الإجراءات على اكتشاف الأسباب الحقيقية للقلق. كما تظهر الممارسة ، نادرا ما يرتبط التوتر مع أي عوامل خارجية ، والأحداث في الحياة. قد يكون سبب القلق هو تغيير مسام السنة أو مكان الروبوتات.
بعد العثور على سبب التوتر الداخلي المستمر ، يمكنك البدء في محاربته.
كيف تتخلص من التوتر الداخلي؟
قلل من تأثيرك على القلق أو حتى تحييد تأثيره من خلال اتباع جميع التوصيات الواردة أدناه.
- الاسترخاء العقلية. افصل الهاتف والراديو والتلفزيون واجعل نفسك مرتاحًا. أغلق عينيك وتخيل مكانًا مثاليًا للاسترخاء ، يمكن أن يكون شاطئًا رمليًا أنيقًا على ساحل المحيط أو غرفة فندق مريحة مع برنامج شامل كليًا. الشيء الرئيسي هنا هو الانتقال بالكامل إلى عالم خيالي ، وربط جميع الحواس في نفس الوقت.
- التنفس السليم. في كثير من المواقف العصيبة ، يساعد الناس على التهدئة ، لاستئناف التوازن الداخلي لتقنية التنفس السليم. في لحظات متوترة ، توقف لثانية واحصل على بضع أنفاس عميقة من خلال أنفك - وهذا سيساعدك بالتأكيد.
- كل الحق. إذا كنت غارقة في التوتر الداخلي للأعصاب ، فربما لا يكون لديك ما يكفي من الحيوية ، يمكنك تكوين احتياطي بمساعدة التغذية السليمة. تناول المزيد من الفواكه والخضروات.
لا تنسى التواصل مع أحبائك. للوهلة الأولى ، لا نفتقر إلى التواصل مع أصدقائنا ، ولكن "وجود قلب إلى قلب" لا يحدث في كثير من الأحيان. لذلك ، قم بترتيب وليمة صغيرة لنفسك ودعوة أي شخص من المقربين لزيارتك. إذا لم يناسبك هذا المسار للأحداث لأسباب مختلفة ، فعلى الأقل قم بالترتيب مع صديق لتلتقي به في المقهى من أجل "صب نفسك" وتخفيف التوتر.