هل تعتقد أحيانًا أنه لا توجد ساعات كافية في اليوم؟ إن السرعة المجنونة للحياة البشرية الحديثة ببساطة لا تترك وقتًا كافيًا للنوم. ومع عدم وجود مشاكل مستمرة في النوم لا يمكن تجنبها: هذا هو الاكتئاب ، والنعاس ، والتعب المزمن ، والانتباه المشتت ، وحتى الصداع. من أجل فهم كيفية النوم في وقت قصير ، تحتاج إلى اللجوء إلى طبيعة نومنا.
كم يحتاج الشخص للنوم؟
منذ فترة طويلة حسب العلماء أن الشخص يحتاج إلى 7-8 ساعات في اليوم لاستعادة نشاط الدماغ والجهاز العصبي. ومع ذلك ، فإن كل كائن حي فريد من نوعه ، ويمكن لبعضه النوم أكثر أو أقل من متوسط الإطارات المحددة. ولذلك ، فإن الجواب الحقيقي الوحيد على السؤال حول مقدار ما تحتاجه للحصول على كفايتك من النوم غير موجود.
كيف تنام في النوم؟
في بعض الساعات من اليوم سوف تتأثر بأشد نوبات النعاس ، وفي حالات أخرى ستتغلب على "nedosyp". انتبه إلى الوقت الذي تشعر فيه بالنعاس. على سبيل المثال ، إذا كنت تريد دائمًا أن تنام بشكل مذهل عند 1.00 و 2.30 ، فعندئذ ، من خلال إعطاء الجسم الراحة المطلوبة في هذه الساعات ، يمكنك استعادة القوة بسرعة.
ومع ذلك ، إذا كان جدولك لا يسمح لك بمقابلة الجسد ، فأنت بحاجة إلى محاولة إعادة بناء جدولك برفق. لا تنس أن جوهر الإنسان كله هو آلية معقدة وقابلة للتشكيل تسعى إلى الاستقرار ونظامًا معينًا. وبعبارة أخرى ، حتى لو كنت تنام 5-6 ساعات في اليوم ، ولكن هذا يحدث دائمًا في نفس الوقت ، فسوف تشعر بتحسن كبير. أقل من هذا الوقت لا ينبغي أن ترتاح ، وإذا تبين أنه في الليل كنت تنام 3-4 ساعات فقط ، تأكد من أخذ الوقت "للنوم" في فترة ما بعد الظهر.
كيف تنام أقل ونوم: مرحلة النوم
تذكر دورة المدرسة في علم الأحياء ، أن تسترشد بمراحل النوم. لا يوجد سوى اثنين منهم - بطيء وسريع. سريع 1.5 ساعة ويسمح لك للعمل على جميع المعلومات التي جاءت في يوم واحد. تتيح لنا المرحلة المطولة استعادة القوة وتجديد الخلايا. في الليل ، يجب أن تستخدم دائمًا الفرصة للنوم في هذه المرحلة ، ولكن للراحة في فترة ما بعد الظهر ، ستكون 1.5 ساعة كافية.
كيف تنام لمدة 5 ساعات؟
النوم لمدة 5 ساعات حقيقي للغاية. الشيء الرئيسي هو اختيار واحد من الخيارات التالية:
- أو تنام كل 5 ساعات في كل مرة ، بينما تبني نفسك حول الصمت والظروف الكاملة بحيث لا تكون مضطربًا ؛
- أو تنام لمدة 3،5 ساعة في الليل وبعد ذلك مرة واحدة ونصف اليوم.
المخطط الثاني يستخدم بشكل خاص من قبل الطلاب خلال الجلسة ، ومن الجدير بالذكر أنه يعمل بشكل مثالي ولا يهدم الرسومات الطبيعية. انتبه ، في فترة ما بعد الظهر تحتاج للنوم لمدة 1.5 ساعة - هذه هي مرحلة النوم القصير. لا توجد إجابة على سؤال كيفية النوم لمدة ساعة.
كيف تحصل على قسط كاف من النوم في وقت أقل؟
غالباً ما تكون المشكلة الرئيسية هي مدى سرعة النوم والنوم. بعد كل الوقت الذي تقذف فيه في السرير ، يبقى وقت النوم أقل ثمناً ، مما يسمح لك باستعادة قوتك بشكل فعال. استخدم قواعد بسيطة تسمح لك بالشعور بالراحة والسهولة للنوم:
- رفض الشاي والقهوة 3-4 ساعات قبل النوم. فقط الشاي العشبي مع العسل مسموح به.
- 3-4 ساعات قبل النوم ، والتخلي عن تناول الطعام.
- إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، خذ حمام الاسترخاء لمدة 30 دقيقة قبل النوم.
- لا تعطي الجسم أي نشاط بدني في وقت لاحق من 3 ساعات قبل وقت النوم.
- الحصول على عادة القراءة قبل الذهاب إلى السرير. قراءة الهدوء.
- تهوية غرفتك قبل الذهاب إلى السرير.
- لا تفكر في الأحداث الماضية والمستقبلية في السرير ، ولكن تذكر أحلامك.
هذه القواعد البسيطة جنبا إلى جنب مع نظام واحد من اليوم سوف تسمح لك أن تغفو بسرعة وببساطة ، وفي الصباح يشعر بالبهجة.