اضطراب النوم ليس مشكلة نادرة كما قد يبدو. تشير الدراسات إلى أن 70٪ من الأشخاص يلاحظون اضطرابات مختلفة ، ولكن لا أحد تقريبا ينطبق على الرعاية المؤهلة حتى عندما تكون هناك حاجة فعلية لذلك.
اضطراب النوم - الأعراض
يمكنك تشخيص مشاكل من هذا النوع بنفسك إذا ذهبت إلى هذه القائمة:
- الكوابيس العادية (بالمناسبة ، الرعب الليلي - اضطراب النوم شائع جدا) ؛
- حلقات ضعف مفاجئ مفاجئ في عضلات الجسم في انفجار العواطف (الفرح ، وتهيج ، والغضب ، وما إلى ذلك) ؛
- الشخير ، وخاصة في تركيبة مع ارتفاع ضغط الدم وأمراض أخرى ؛
- الصحوة في الصباح الباكر وعدم القدرة على النوم بعد ذلك.
- توقف قصير المدى للتنفس أثناء النوم ؛
- مشاكل في النوم عند تغيير المناطق الزمنية ؛
- استخدام المخدرات المخدرات على المدى الطويل ؛
- زيادة النعاس طوال اليوم.
- نائما أكثر من 30 دقيقة.
- عادة الاستيقاظ في الليل.
- سلوك غير عادي أثناء النوم (المشي أثناء النوم ، وصرير الأسنان ، وتناول الطعام في حلم ، وما إلى ذلك).
معظم هذه الأعراض هي اضطرابات النوم ذات طبيعة غير عضوية. إذا لاحظت ظهور أعراض أو أكثر في جسمك ، فهذه مناسبة للتفكير في الذهاب إلى أخصائي ، لأن اضطراب النوم يمكن معالجته.
أسباب اضطراب النوم
هناك أنواع مختلفة من المشاكل في مثل هذه الخطة. على سبيل المثال ، إذا كان اضطراب النوم العصبي ، قد تكون المشكلة هي تجارب الشخص ، أو العمل العصبي أو المشاكل المزعجة للغاية. في بعض الأحيان تكمن مشكلة الشخص في عدم القدرة على الاسترخاء ، في غياب بيئة مناسبة.
اضطراب النوم - العلاج
لا يتم التعامل مع كل اضطراب مع الأدوية أو العلاج - في بعض الأحيان يمكن للشخص مساعدة أنفسهم. على سبيل المثال ، اتخذ خطوات بسيطة:
- يجب استخدام غرفة النوم في منزلك للنوم أو الجنس فقط. لا تقرأ في السرير ، لا تشاهد الأفلام - هناك غرف أخرى لهذا.
- إذا لم تستطع النوم لمدة 10-20 دقيقة ، استيقظ ، اذهب إلى غرفة أخرى واقرأ.
- لا تأكل 2-3 ساعات قبل وقت النوم وبالتأكيد لا تشرب الكثير من السوائل قبل الذهاب إلى السرير.
- استخدام ملحقات النوم: عصابة على العينين وسدادات أذن ، إذا لزم الأمر.
- حاول أن تستيقظ وتنهض في نفس الوقت طوال الوقت.
هذه التدابير البسيطة ستساعدك على التخلص من المشاكل. ومع ذلك ، إذا لم يساعد ذلك - تحتاج إلى الاتصال بأخصائي لحل هذه المشكلة بطرق أخرى.