سيئة هو الفاعل ، الذي لا تقلق بشأن الأداء. هذا المثل لا يتعلق فقط بممثلي المهن العامة ، ولكن أيضًا للأشخاص من جميع الأعمار وأنواع الشخصيات والشخصيات. لا يهم إذا كنت شخصًا قويًا أو لديك شخصية كاريزما جميلة ، ففي الحياة هناك لحظات لا يتم تقديم التأمين منها. وإذا كنت بالفعل في مثل هذا الموقف ، فهذا لا يعني أن الخوف لن يستولي عليك ، كرره مرة أخرى. لذلك من المهم معرفة كيفية التخلص من الإثارة في الوقت المناسب وتجميع نفسك.
كيف تتجنب الإثارة؟
في معظم الحالات ، يكون الشعور بالإثارة نتيجة للخوف. التصلب وعدم اليقين يمنعان الشخص من الكشف عن قدراته وإمكانياته بالكامل. النتيجة ، كقاعدة عامة ، هي عدم الرضا عن الحياة ، واتهام الآخرين في إخفاقاتهم وحتى الاكتئاب. كم مرة كان الخوف من التحدث أمام الجمهور أو التأتأة في الامتحان أو التصلب أثناء المقابلة يلعب دورًا قاتلًا وحرم الشخص من الفرصة لإثبات معرفته ومهاراته ومواهبه الحقيقية؟ يتم العثور على هذه الأمثلة في كل خطوة. هذا هو السبب في أن معرفة ما يجب عليك فعله عند القلق لا يمكن أن يجعل الشخص أكثر ثقة فحسب ، بل يكون له أيضًا تأثير كبير على كيفية تطور الحياة.
جميع مخاوفنا من السهل القضاء عليها بمساعدة تقنيات وتمارين خاصة. دعونا ننظر بمزيد من التفصيل في كيفية إزالة الإثارة في مواقف مختلفة:
1. كيفية التغلب على الإثارة قبل الأداء؟ هذه القضية ليست ذات صلة بالشخصيات العامة فحسب ، بل أيضًا لأولئك الذين يجتمعون للمرة الأولى مع الجمهور:
- إذا كنت بالفعل خلف الكواليس ، انظر إلى الأشخاص الذين يجلسون في القاعة. حاول أن تتخيل أن كل واحد منهم كما كنت خائفا من الذهاب على خشبة المسرح. وليس لديهم ما يقولونه. ولديك معلومات لهم يمكن أن تكون مفيدة ومفيدة. هذه الثقة بالنفس البسيطة سوف تساعدك على النمو في عينيك وتشعر بأهميتك. ثم الخوف سوف يأتي تدريجيا لشيء.
- كيفية إزالة الإثارة ، إذا كنت قد بدأت بالتلعثم خلال الخطاب ، أو لم يكن لديك ما يكفي من الهواء ، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وزفر عدة مرات قبل الخطاب التالي. يجب أن يملأ الهواء على الإلهام الرئتين تمامًا ، وعند الزفير بدون بقايا للخروج من الرئتين. يمكنك أيضا الشهيق من خلال فتحة الأنف ، والزفير من خلال آخر. التركيز على تنفسك الخاص سيساعدك على التخلص من الأفكار السلبية والمثيرة.
- لأن التعامل مع القلق غالباً ما يعوقه ارتفاع مستوى الأدرينالين في الدم ، تحتاج إلى مساعدة الجسم على معالجته في أقرب وقت ممكن. أثناء الأداء ، لا "يقفز" القلب من الصدر ، أو لا يغطيه بقع و "اوتار الركبة لا تهتز" تحتاج إلى القيام ببعض التمارين البدنية. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء عمليات الاعتصام أو الجري أو عدة مرات للانسحاب. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فسيساعدك العمل على تعبيرات الوجه. قم ببناء الوجوه والتهويش المختلفة ، واضغط على عضلات الوجه للعمل.
2. كيفية إزالة الإثارة قبل الامتحان أو المفاوضات أو المقابلة؟ جميع الحالات الثلاثة متشابهة ، لذلك ، بالإضافة إلى التقنيات المذكورة أعلاه ، يمكنك محاولة تحسين الثقة بالنفس في الإجابة على الأسئلة الصعبة المختلفة:
- حاول أن تفهم ما الذي يسبب لك الخوف والتصلب. إذا كانت هذه مقابلة أو امتحانًا ، فغالبًا ما ترتبط المخاوف بالخوف من قول الغباء ، وتعريض نفسك لعدم الكفاءة ، وتبدو شديدة الثقة في الوقت ذاته ؛
- كيفية التغلب على الإثارة ، إذا كنت قد قررت بالفعل ما يخيفك؟ فكر في سلوكك مقدمًا! لأي سؤال صعب يجب أن يكون لديك نكتة في الاحتياطي ، سؤال استجابة أو مجرد ابتسامة على العمل. الشيء الرئيسي هو عدم الصمت وعدم الخوف من قول شيء خاطئ.
تذكر أنه يجب عليك عدم التعامل مع الموقف المثير كما لو أن حياتك تعتمد عليه. لن تتوقف عن الوجود إذا لم تجتاز هذا الاختبار أو تحصل على هذه الوظيفة. تغيير موقفك من مخاوفك. اذهب إليهم للقاء ثم ستأكد من عدم حدوث أي شيء رهيب أو مميت.
وبغض النظر عن الموقف ، ستعرف بالفعل ما يجب فعله في حالة الإثارة القوية. من أجل حماية نفسك أكثر من ذلك ، لا تكن كسالى لتدريبك في المنزل: تتجهم أمام المرآة ، وتقدم نفسك أمام الجمهور ، وقم بتدريب العبارات الرئيسية التي ستقولها في المقابلة. مثل هذا التدريب سوف يعلمك لإتقان جسمك ، والإيماءات وتعبيرات الوجه. في الوضع الحقيقي ، سيتذكر جسمك كيف يحتاج إلى التصرف ويعطيك الثقة ، مما يعني أن مسألة كيفية التغلب على الإثارة لن تكون مناسبة لك.