"إذا تركت التدخين - ستحصل على الدهون" - كم امرأة بسبب هذه العبارة الشائعة رفضت الانتقال إلى أسلوب حياة صحي. نعم ، والشكوى من صديق أنه بعد الإقلاع عن التدخين ، بدأت في التعافي ، كما لا يلهم الحماس. ومع ذلك ، لا يأس: إذا توقفت عن التدخين بشكل صحيح ، فلن تكون هناك مجموعة من وزن الجسم.
هل يمكنني الاستعادة بعد الإقلاع عن التدخين؟
في الواقع ، عند الإقلاع عن التدخين لا تحصل على الدهون: يتم اكتساب الوزن فقط إذا كان هناك الكثير ، وهذا لا علاقة له بوجود أو عدم وجود النيكوتين في الجسم.
كما أن السجائر لا تؤثر على تسارع عملية التمثيل الغذائي ، بل على العكس من ذلك ، تبطئ ، وبالتالي فإن الصورة النمطية التي يساهم فيها التدخين في فقدان الوزن ليست صحيحة.
ومع ذلك ، فقد لاحظ العديد من المدخنين أن هذه العادة الضارة ترتبط بطريقة ما بتغير في وزن الجسم ، لذلك دعونا نفهم ما هو السر.
لماذا يتحسن البعض عندما يتوقفون عن التدخين؟
المجموعة أو تخفيض الوزن بسبب التدخين لا يتأثر بأي عامل فسيولوجي. يلعب علم النفس دورًا كبيرًا هنا: فعندما يدخن الشخص ، تقل الحاجة إلى الطعام لأن انتباهه يصرف الانتباه ، وعلاوة على ذلك ، غالباً ما تكون هذه العملية مصحوبة بشرب الشاي ، مما يقلل أيضًا من الشهية. وهذا هو السبب في أنه من الأسهل إنقاص الوزن أثناء التدخين: فالنظام العصبي يهدأ ، ولا يساهم كوب من الشاي بدون سكر في زيادة الكيلوجرامات وفي الوقت نفسه "يهدئ" المعدة.
منذ فراق مع عادة طويلة هي عملية مؤلمة وطويلة ، فمن الطبيعي ، وسوف يرافقه الإجهاد. هذا الشرط يمكن أن يؤدي إلى زيادة الشهية ، مما يساهم في اكتمالها. أيضا تلك الدقائق التي كانت مخصصة للتدخين ، والآن لا يوجد شيء تحتل ، ويمكن للشخص أن يجد بديلا عن الطعام. الناس الذين لا يستطيعون السيطرة على أنفسهم في استهلاك الطعام أثناء الإقلاع عن التدخين ، في معظم الأحيان ، اكتسبت وزنا.
كيف تقلع عن التدخين ولا تزيد من وزنك؟
وكلما زادت "تجربة" المدخن ، ازدادت صعوبة هذه العادة مع هذه العادة. ولا يتعلق الأمر بالتعايش مع النيكوتين: فالسجائر تشكل خطرًا كبيرًا على وجه التحديد لأنها تسبب الاعتماد النفسي ، وهي أصعب طريقة للتخلص منها.
تحتاج أولاً إلى التحديد الدقيق لنفسك ، لماذا يجب عليك الإقلاع عن التدخين: ضرر على الصحة؟ رائحة كريهة من الملابس؟ إدانة المجتمع؟ مكلفة للغاية؟ .. تقييم سلسلة كاملة من العوامل السلبية ، مما يؤدي إلى التدخين و "العيش" معهم لعدة أسابيع ، في بعض الأحيان تذكرهم ، وترك هذه الأفكار تصبح موقف حياتك. ثم يمكنك البدء في فطم تدريجيا ، في كل مرة تقلل من جرعة من النيكوتين.
بالإضافة إلى العمل النفسي على نفسك ، يمكنك تطبيق عدة طرق فعالة أخرى تساعد على التخلص من التدخين.
لذا ، كيف لوقف التدخين امرأة مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة التي لن تساعد على زيادة الوزن:
- اتباع نظام غذائي للإقلاع عن التدخين. يوصي الأطباء بالالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أثناء الإقلاع. لا تقطع من الكتف - أساس النجاح في هذه المسألة: لا تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين في نفس الوقت وتحد نفسك من تناول الطعام. الحد من الطعام أولا ، ثم السجائر. رفض من الطحين والحلو والدهون ، ولكن عندما تريد أن تأكل شيئا "لذيذ" - لا يرفض ، وأخذ تفاحة ، والجزر أو برتقالة - يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. يجب أن يكون أساس النظام الغذائي الغذائي النباتي ، غني بفيتامين C.
- تمارين لأولئك الذين الإقلاع عن التدخين. يعتقد بعض العلماء أن النشاط البدني يساعد على الإقلاع عن التدخين. وبما أن الرياضة تساعد ، بالإضافة إلى ذلك ، على فقدان الوزن ، فمن المستحسن إعطاء الوقت لأية تمارين تناسبك تبعاً للدستور واللياقة البدنية.
الطريقة المثلى للإقلاع عن التدخين بالنسبة للنساء هي ممارسة اليوغا ، لأن هذه الممارسات لا تتعلق بالجسم فحسب ، بل أيضًا بالتنفس ، وبالتالي فإن الرئتين ستتعافى بسرعة أكبر. فهي تهدئ النظام العصبي وتحسن من لهجته العامة. أولا تحتاج إلى تنفيذ العديد من الوضعيات ، ومنحهم 5-6 دقائق في اليوم ، وتدريجيا هذه المرة لزيادة.
تلميح: للإقلاع عن التدخين بشكل أسرع ، فكر في الإحصائيات: في كل عام يموت 6 ملايين شخص بسبب الأمراض الناجمة عن التدخين المستمر - وهذا هو نصف أولئك الذين يعانون من إدمان النيكوتين. 80 ٪ منهم يعيشون في البلدان النامية.