المدخول اليومي للمرأة الحامل بين 1300 و 1500 ملغم. في حالة عدم حصول المرأة على ما يكفي من الكالسيوم ، فإن الطفل سيخرجها من جسد الأم. وهذا يمكن أن يكون له عواقب مؤسفة على صحتها.
للتعويض عن التوازن الضروري من الكالسيوم أثناء الحمل ، يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو شراء منتجات خاصة في الصيدلية. مما لا شك فيه أن أفضل طريقة هي الخيار الأول - سيكون أكثر فائدة للأم والطفل. الذهاب إلى الصيدلية هو فقط على توصيات عاجلة من الطبيب أو في حالة بعض الأمراض المزمنة ومشاكل في الجهاز الهضمي.
المنتجات المحتوية على الكالسيوم
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم الأفضل للحوامل؟ تم العثور على كمية قياسية من الكالسيوم في أصناف الجبن الصلب. مفيدة جدا هي جميع منتجات الألبان. غني جدا في صفار البيض والكالسيوم والأسماك المعلبة من السردين والسلمون.
من بين الخضار يجب إبراز اللون والملفوف الأبيض والثوم والكرفس والبقدونس والبقوليات. أبطال التوت هم الكرز والفراولة والتين.
يتم عرض الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكالسيوم للنساء الحوامل في الجدول.
فكر في المعدل اليومي التقريبي للمنتجات المحتوية على الكالسيوم أثناء الحمل. خلال اليوم يمكنك شرب كوب من اللبن والحليب ، وتناول 200 غرام من الجبن و 50 جراما من الجبن الصلب. هذا سوف يعطيك معدل الكالسيوم اللازم.
كيف بشكل صحيح لاستخدام الكالسيوم؟
ولكن من المهم أن نتذكر أنه بالنسبة للنساء الحوامل ، لا يكفي تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. من المهم أن يمتصها الجسم جيدًا أيضًا .
هذا يتطلب تركيب جسم امرأة حامل بفيتامين د. لذلك ، حاول أن تقضي ما لا يقل عن 40-60 دقيقة في الشمس. أيضا ، كن حذرا مع الأطعمة التي تبطئ أو تعطل امتصاص الكالسيوم. أولا وقبل كل شيء ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين - القهوة والكولا والشاي. أيضا الحبوب ، حميض ، الكشمش و gooseberries.
التغذية السليمة هي الأساس للحمل الآمن للطفل السليم.