هل تعلم أنه وفقا للإحصاءات (بغض النظر عن هذه الرياضة) ، من 10 مبتدئين في 2-3 أشهر الاستمرار في التعامل مع شخصين فقط. إحصاءات مخيفة ، ولكن صادقة جدا. لماذا يحدث أن الشخص الذي جاء إلى الصفوف مع مجموعة كاملة من الحماس ، وبعد فترة من الوقت يبدأ في البحث عن عذر لتمريرها من الصالة الرياضية؟ إن الإجابة على التافه بسيطة: لم يجد هؤلاء الناس "غذائهم" في الرياضة ، أي شيئًا سيرتفع على أقدامهم حتى عندما تكون العاصفة الثلجية والعاصفة الثلجية خارج النافذة ، ولكن في المنزل تكون مريحة جدًا.
الموسيقى للتدريب في صالة الألعاب الرياضية هي واحدة من هذه "المكياج". اليوم سوف نتحدث عن كيفية تأثير المؤلفات الموسيقية على أجسامنا واهتمامنا الرياضي وتقدمنا.
تأثير الموسيقى
- تسرع الموسيقى التفاعل وتثير نشاطنا العصبي. إن المرافقة الموسيقية في تدريباتنا تجعل من الممكن تفاقم جميع مؤشراتنا.
- وفقًا للإحصاءات نفسها ، عندما تستمع إلى الموسيقى الديناميكية للتدريب ، تشعر بتعب أقل بنسبة 10٪. لذلك ، الموسيقى تعزز قدرتنا على التحمل.
- يعتمد أدائك أيضًا بشكل كبير على مزاجك. يجب أن تكون الموسيقى "جرح" وتخصيصها.
- الأهم من ذلك ، ربما ، أن الموسيقى للتدريب في القاعة هي وسيلة لحماية نفسك من العالم الخارجي. كم مرة يمكنك أن ترى أن الناس الذين يأتون إلى التدريب ينسون أهدافهم ، وبدلا من ذلك يبدأون مناقشة مخاوفهم اليومية ، والتحدث على الهاتف المحمول ، ويغازل مع الجنس الآخر. كل هذا يرجع إلى غرائز قطيعنا وليس القدرة على التركيز. أفضل طريقة لحماية نفسك أثناء التدريب هي السماعات في أذنيك.
- المرافقة الموسيقية المناسبة يمنحك الفرصة لتدريب أطول. عادة ، إذا استمر تدريبك بالكامل لمدة 60 دقيقة ، ثم بعد 40 دقيقة تبدأ في الشعور بالتعب ، و "الوصول" 20 دقيقة المتبقية مع الرغبة في الانتهاء بسرعة. الموسيقى السريعة للتدريب هي طريقة للهروب من مثل هذه الأفكار الضارة.
الموسيقى والأدرينالين
كما تعلمون ، هو هرمون الغدد الكظرية ، التي يتم تحريرها لإنقاذ الجسم عندما يكون في حدوده. خلال التدريب البدني أيضا يتم تخصيص الأدرينالين. بسبب تأثيره ، يتم تخفيض عتبة الألم ، مما يعني أنه يمكنك التغلب على المزيد من الوزن أو إجراء المزيد من التكرار. آخر 1-2 تكرار ، والتي يتم تنفيذها في الحد الأقصى ، هي التمارين الأكثر قيمة التي تضخ العضلات.
عندما ترتفع القاعة باستمرار معدنية ...
لكنك ستقول لكل ما سبق أنك لست بحاجة إلى الموسيقى ، في غرفتك لذا كل شيء على مايرام ، أود أن أخفض الصوت على العكس. للأسف ، في العديد من مراكز اللياقة البدنية - هذه مسألة ملحة. تختار الإدارة أغنية أو اثنتين وستعلمك كل درس. نتيجة لذلك ، بدلاً من تحسين أدائك ، تريد الهروب بلباقة من هذا الجحيم ، أو على الأقل لتقليل الصوت. لديك مخرج ترك الموسيقى المقدمة لنا كخلفية ، دعهم يستمعون ، من يحب. وضع أنفسهم على سماعات الرأس (يفضل سماعات الرأس ، والتي تعلق على auricle - لذلك هو أكثر أمنا) ، والحصول على مشغل MP3 (يفضل أن يكون المعدن مع جبل مريحة) ، حدد التراكيب الخاصة بك وعلى "الموجة" الخاص بك كله تجريب.
قواعد الاختيار
الآن دعونا نتناول مسألة اختيار الموسيقى للتدريب المكثف على قدر الإمكان بمسؤولية. هناك عدة قواعد أساسية:
- لا ينبغي أن تكون الموسيقى من الأفلام والمسلسلات المشهورة ، وإلا فستكون لك روابط تلقائية تشتت الانتباه عن الرياضة ؛
- لا ينبغي أن تكون الموسيقى مفهومة ، أي ، كلام غير مفهومة مفضل وإيقاع واضح ، وإلا فإن الكلمات ستشتت الانتباه ، ستحتاج إلى الاستماع إليها ؛
- لا عاطفية - يمكن للموسيقى السوداوية أن تروق لك ، ولكنها لا تساهم بأي حال في النشاط الحركي ؛
- بوتيرة سلسة - بغض النظر عن نمط الموسيقى التي تفضلها ، يجب ألا تكون هناك هواجس أو توقف مفاجئ أو ما شابه ، حيث يجب أن يكون إيقاع الموسيقى ووتيرة حركتك إلى الموسيقى.
قائمة الأغاني
- جيش الفراعنة - معركة صرخة.
- Capo Productions - Music Kingdom؛
- التعاطف - يتقاضون رواتبهم ؛
- تشيلسي سمايلز - ركوب مكان في أي مكان.
- بابا روتش - هل أو يموت ؛
- رامشتاين - دو هاست.
- ثلاثة أيام غريس - لقد أصبحت الحيوانات ،
- العرجة Bizkit قدم. DMX و Redman و Method Man-Rollin؛
- أشجار النيون - الجميع يتحدث.
- كيد كودي - موسيقى تجريب؛
- دي جي روكيت - الموسيقى تجريب.