رواسب الدهون على المعدة - هذه ليست مشكلة الجيل الأقدم فقط. يمكن للمراهقين أيضًا أن يعانوا منهم ، على الرغم من التمثيل الغذائي المتسارع في عمرهم ، والذي يبدو أنه يجب أن ينقذهم من ظاهرة البطن المستدير. دعونا نتحدث عن كيف يمكن للمراهق أن يفقد وزنه في البطن ويضخ ما يصل إلى الصحافة.
التوصيات الرئيسية
هداية ، من الضروري الالتزام بالقواعد التالية ، وإلا يمكن أن تكون العملية طويلة جداً ، أو لن يكون من الممكن تحقيق أي نتائج على الإطلاق.
1. امدادات الطاقة:
- للحد من استخدام الحلو والصودا.
- إضافة إلى النظام الغذائي اليومي قدر من الفواكه والخضروات ، والتي من المعروف أنها تحتوي على الألياف ، مما يساعد على إعادة حالة الجهاز الهضمي بأكمله إلى وضعها الطبيعي.
- الوجبات السريعة والدهون والمقلية باستمرار "لا"!
- شرب المزيد من السوائل ، وسوف يكون 8-10 النظارات العادية. فقط ، كما قيل أعلاه ، لا الصودا ، ولكن المياه النظيفة العادية ، أو الشاي الأخضر.
2. يجب عليك بالتأكيد تكوين صداقات مع الرياضة: الجري والمشي والسباحة - اختيار ما تشتهيه نفسك ، لا تنتهي القائمة هناك. فقط تجدر الإشارة إلى أن بعض التمارين البسيطة للصحافة لن تساعد في القتال مع البطن. انهم فقط تدريب العضلات ، ولكن لا يحرق الدهون.
تمارين للصحافة للمراهقين
أود أن أحذرك من أنه يجب عليك التدرب بانتظام ، أو يجب تحقيق التأثير لفترة طويلة بما فيه الكفاية. نحن نجعل هذا المعقد بالكامل ، ولكن ليس لمعدة كاملة. بعد التدريبات ، هناك شيء لا يمكنك القيام به قبل 2-3 ساعات في وقت لاحق.
قبل بداية التدريبات ، من الضروري أن نريح العضلات: حبل القفز ، والميل ، والقفز ، والركض. وهذا ضروري لزيادة الكفاءة وعدم التمدد بسبب العضلات غير المستعدة. والآن ننتقل إلى التدريبات المعقدة للغاية التي ستساعد في ضخ الصحافة بين المراهقين.
- يجلس على حافة الأريكة ، ونضع أيدينا عليه. نصلي أرجلنا أمام أنفسنا (حتى لا تلمس الأرض) وتبدأ في ثنيها إلى أنفسنا وتصويبها مرة أخرى.
- مستلقيا على الأرض ، يستريح رأسه على الأريكة ويمسك يديه إلى حافته. رفع الساقين 90o فيما يتعلق بالأرض والعودة إلى نقطة الانطلاق.
- في الموضع السابق ، نقوم بتدريب "الدراجة" (نقوم بتدوير الدواسات الخيالية بالوزن).
- الوضع هو نفسه - مستلقيا على الأرض. عازمة الساقين في الركبتين. أثناء أداء حركات الهزهزة ، نحاول الوصول إلى ركبتينا إلى الصدر ، ثم نعيد أرجلنا إلى الأرض.
- ملقاة على الأرض ، ورميها أقدامها على الأريكة. نحن نجمع أيدينا معا أمامنا ونحاول الوصول إليهم على ركبنا ، ثم نعود إلى نقطة البداية.
- نترك الوضع السابق. امسك يديك خلف رأسك. في المقابل ، نجعل حركات التواء ، مع وصول اليد اليسرى لأصابع القدم اليمنى والعكس بالعكس.
- نحن لا نغير الوضع. يداك أمامك والآن تحتاج إلى أخذها بدورها لساقيك اليمنى واليسرى.
كل هذه المجموعة من التمارين تبدأ معك تحتاج إلى القيام 10 مرات ، وزيادة العدد تدريجيا إلى 20. بين التمارين تحتاج إلى إعطاء نفسك استراحة حوالي 30-60 ثانية ، ولكن ليس لفترة أطول ، بحيث لا يكون لدى العضلات الوقت للاسترخاء.
مكعبات على بطن المراهقين
مع القيام بمجموعة التمارين المذكورة أعلاه ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، لا يمكنك فقط إزالة الدهون من المعدة وجعلها مسطحة ، بل وأيضاً ضخ مكعبات الفولاذ على المعدة. إذا كنت تسعى للحصول على هذه النتيجة ، فمن الضروري إجراء تمارين على 3-4 مقاربات في اليوم ، وزيادة العدد تدريجيا إلى 30-40 المصاعد - mahov. للحصول على نتائج أسرع ، يمكنك التدرب على ملابس حرق الدهون الخاصة ، أو ارتداء ملابس دافئة للعرق بشكل جيد.
وتذكر أن المكعبات تظهر على المعدة فقط عندما لا يكون هناك دهون زائدة في الجسم.