الحمل هو فترة مذهلة في حياة كل امرأة. لكن بعض النساء الحوامل ، اللواتي يعتقدن أنهن بحاجة الآن لتناول الطعام لمدة سنتين ، يواجهن مشكلة الوزن الزائد. هناك عدة طرق لفقدان الوزن أثناء الحمل ، ولكن يتم حسابها فقط لأولئك الذين يعانون بالفعل من الوزن الزائد. تذكر ، إذا كانت كتلة الجسم تتوافق مع فترة الحمل ، والزيادة الأسبوعية طبيعية ، فإن الأفكار حول كيفية إنقاص الوزن للمرأة الحامل يجب ألا تزورك.
وزن الحمل
بالطبع ، كل كائن حي هو فرد ، لذلك من الصعب تحديد الوزن الذي يجب أن يكون لدى المرأة الحامل. لكن المتخصصين لديهم رأيهم الخاص في هذه الدرجة في شكل معايير لزيادة الوزن . لذا ، على سبيل المثال ، في الأشهر الثلاثة الأولى ، يجب أن تكون التغييرات غير مهمة - حوالي 2-3 كيلوغرامات. يتم كتابة وزن إضافي على المتوسط بمعدل 300-500 غرام لكل أسبوع من الحمل. نتيجة لذلك ، قبل القدوم ، يجب أن تختلف كتلة جسمك بمقدار 10-15 كجم من وزنك المعتاد.
إذا كان وزنك يتجاوز بشكل كبير أسبوع أسبوع أو أسبوع آخر من الحمل ، فقد حان الوقت للتفكير في كيفية إنقاص وزنك أثناء الحمل. تجدر الإشارة إلى أن التحكم في الوزن سيساعدك على النوم بشكل أفضل والحفاظ على الحيوية طوال اليوم ، ومراقبة مستويات سكر الدم ، والتغذية السليمة ستضمن توفير المغذيات الدقيقة والفيتامينات المفيدة.
كيف تفقد الوزن أثناء الحمل: القائمة
التغذية المتوازنة أثناء الحمل ليست فقط الشرط الرئيسي للتطور الطبيعي وصحة الطفل ، ولكن أيضا الطريقة المثلى لتصحيح الوزن. إذا كنت تفكر في كيفية فقدان الوزن أثناء الحمل ، فتأكد من استشارة الطبيب. فقط أخصائي مؤهل يمكنه أن يصنع برنامجًا غذائيًا سيحقق أقصى تأثير ولن يضر بطفلك.
بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى جعل نظام غذائي. من المستحسن ترتيب 5-6 وجبات ، منها 3 وجبات أساسية ، وهي وجبات الإفطار والغداء والعشاء ، واثنين آخرين - وجبات خفيفة صغيرة. حاول ألا تأكل في الليل - ينصح بتناول الوجبة الأخيرة في موعد أقصاه 6-7 مساء.
من القائمة فمن الأفضل استبعاد المنتجات شبه الجاهزة والأغذية المماثلة. يمكن استبدال الحلويات المختلفة بالفواكه المجففة ، واللحوم الدهنية ، والمنتجات المدخنة والأطعمة المكررة - الدجاج والسمك ومنتجات الألبان والمكسرات والفواكه والخضروات. كمشروب ، من الأفضل اختيار الماء العادي بدون غاز. تحتوي مجموعة متنوعة من ال Compotes والعصائر المعلبة والليمون على كمية كبيرة من السكر ، والتي ستؤثر بالتأكيد على وزنك. أيضا الوضع مع الملح ، ويجب تخفيض استخدامه إلى أدنى حد ممكن.
ضع في اعتبارك أن الحمل ليس هو الوقت المناسب للتجارب مع الأنظمة الغذائية الصعبة ، لذلك فإن السؤال حول كيفية فقدان الوزن بسرعة هو أمر غير مناسب هنا. إن الطعام الصحي المناسب يسمح لك بالحفاظ على وزنك ضمن الحدود الطبيعية ، وبعد الولادة بسرعة العودة إلى الشكل الأصلي.
ملامح النشاط البدني
أما بالنسبة للأنشطة البدنية ، كقاعدة عامة ، فإن الخيار الأفضل للنساء الحوامل هو المشي واليوجا والتمارين الرياضية المائية. إذا كان طبيبك لا يحظر الرياضة ، في الأشهر الثلاثة الأولى والثانية ، لا يمكنك تقليل مستوى النشاط الرياضي.
في الفصل الثالث ، تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك ، لتحل محل التدريبات الفردية لمزيد من تجنيب ، مثل ممارسة الرياضة في الصالة الرياضية لليوغا للنساء الحوامل . بالإضافة إلى ذلك ، من الأفضل التخلي عن الرياضة ، التي من المحتمل أن تسبب الإصابة ، مثل الكرة الطائرة وكرة السلة وما إلى ذلك.