لماذا تشعر العضلات بعد مجهود بدني؟

بعد التدريب ، قد يكون هناك ألم في العضلات. في بعض الأحيان يؤلم لأداء حتى أبسط الإجراءات ولا حتى ترغب في التحرك. لماذا تشعر العضلات بعد مجهود بدني؟ هل هذا طبيعي وماذا يجب أن أفعل لجعل الألم أسرع؟

آلام العضلات بسبب حمض اللاكتيك

لجعل انكماش العضلات ، تحتاج إلى الطاقة. يتم تشكيله أثناء التنفس الخلوي. تظهر الطاقة في تقسيم الأحماض الأمينية ، الجلوكوز والأحماض الدهنية وتكوين روابط الكلى من ATP. في بعض الأحيان ، وخاصة إذا كانت العضلات غير مدربين وتعمل بشكل مكثف للغاية ، لا يكفي الأكسجين. يتم إنتاج ATP في وضع اللاهوائية من الجليكوجين في العضلات وبدون دعم الأكسجين ، مما يثير إطلاق حمض اللاكتيك. إن تدفق الدم أمر صعب ، فهو يتساقط في الألياف ويسبب تلفًا في العضلات. وبسبب هذا ، عضلات الساقين والذراعين والصحافة بعد ألم الحمل الجسدي.

وكلما تم إنتاج حمض اللاكتيك ، كلما كان الإحساس بالحرق أكثر حدة بعد التدريب. عندما يتم استعادة الدورة الدموية المحلية ، يتم غسل هذا الحمض بسرعة كبيرة ، ويصبح الألم أقل تعبيرا ، ولكن تبقى microcracks على العضلات ، وأنها قد تكون مريضة لعدة ساعات أو حتى أيام.

أسباب آلام العضلات

أنت تمارس الرياضة بانتظام ولا تزيد من الحمل ، ولكن الألم بعد التدريب مستمر؟ ماذا أفعل ولماذا تشعر العضلات بعد النشاط البدني؟ يمكن أن تحدث الأحاسيس غير السارة في ألياف العضلات في وجود أمراض مختلفة في الجسم. لذلك ، في كثير من الأحيان بعد النشاط البدني هناك آلام حادة أو نابضة في عضلات الرياضيين الذين تلقوا تمزقات أو سلالات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا رؤية الأورام أو الأورام أو الكدمات.

إذا كان لديك آلام في العضلات بعد المجهود البدني ، يمكن أن يكون التهاب العضلات (التهاب الأنسجة العضلية). إنه يثير مظهره:

كيف تتجنب آلام العضلات بعد التمرين؟

لضمان عدم إفراز حمض اللاكتيك والعضلات ليست مؤلمة ، يجب أن تكون التمارين منتظمة. يحدث الألم العضلي فقط في المبتدئين أو الرياضيين الذين لديهم فترة راحة طويلة في التدريب ، وقد قرروا في وقت قصير أن يكونوا في حالة جيدة من الصدمة.

تجنب الانزعاج ، يمكنك زيادة الحمل تدريجيا. هناك رأي بأن ألم العضلات بعد التدريب البدني هو علامة على أن العضلات عملت بشكل جيد. لكن هذا هو الوهم. يشير الألم إلى أن الحمل ثقيل جدًا. لذلك ، يجب اختيار كل التمارين بشكل فردي ، وزيادة وزن الأصداف تدريجيا. أيضا ، بحيث لا يظهر ألم العضلات أو تم التعبير عنه بشكل ضعيف ، ودائما قبل النشاط البدني تفعل "الاحماء" الاحماء وشنق تمتد.

كيفية القضاء على آلام العضلات بعد المجهود البدني؟

إذا كانت هناك أحاسيس مؤلمة بسيطة ، فيمكنهم المساعدة في إزالتها:

إذا كنت تشعر بالغثيان أو التقيؤ ، وبالتالي تؤذي عضلاتك بعد مجهود بدني ، فسوف تحصل على مساعدة من الراحة (السلبية) والواسعة الشرب. يمكن أيضًا استخدام أدوية التخدير:

هل لديك تورم؟ ثم تحتاج إلى جعل محلول مع الثلج وتطبيق مرهم الهيبارين ، الذي له تأثير مضاد للذمي ويلغي تماما كدمات. عندما لا يكون هناك تورم ، لا كدمات ، يمكنك استخدام المراهم التي لها تأثير شافي ومضاد للالتهابات ، على سبيل المثال: