في الوقت نفسه ، ليس من السهل إزالة الوزن الزائد أثناء الرضاعة الطبيعية. لن يسمح لك بأخذ تمرينات جسدية مرهقة ، ومن غير المحتمل أن يحدث تدريب لياقة بدنية منتظم ، وسوف يتفاعل حليب الثدي على الفور مع أي تغيير في النظام الغذائي والكاردينال في النظام الغذائي ، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على الطفل.
في هذه المقالة سنخبرك بكيفية فقدان الوزن بسرعة للأم المرضعة دون الإضرار بالطفل ، وتقديم قائمة تقريبية وتوصيات مفيدة أخرى.
تمارين بدنية للأمهات المرضعات
يوصي الأطباء-أمراض النساء لبدء التدريبات البدنية في وقت لا يتجاوز 6-7 أسابيع بعد ظهور الطفل في العالم. إذا حدثت الولادة بعملية قيصرية ، يمكن زيادة هذه الفترة.
التدريبات الأولى التي يمكن أن تبدأ بها أم شابة هي تقنيات مختلفة من الجسم ومجموعة العقل ، على سبيل المثال ، اليوغا ، والتأمل ، والبيلاتس وغيرها. هذه الأساليب من النشاط البدني ليس لها موانع عمليا ، إلى جانب ذلك ، يمكن القيام بها بسهولة في المنزل ، والجمع بين التمارين مع رعاية الطفل.
إذا كان بإمكانك ترك فتات لفترة قصيرة مع والدك أو جدتك ، ابدأ بزيارة المسبح. تعتبر السباحة طريقة رائعة لإنقاص الوزن دون الإضرار بالصحة ، سواء للأمهات المرضعات أو للنساء الأخريات. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الماء على التوليف بطريقة إيجابية والتخلص من الأفكار غير السارة.
مع العمل في صالة الألعاب الرياضية في حين أنه من الأفضل الانتظار. يمكن أن يؤدي التمرين بالوزن إلى زيادة تركيز حمض اللاكتيك في حليب الثدي ، وهذا بدوره سيعطي له مذاقًا مميزًا. يرفض العديد من الأطفال شرب هذا الحليب ، وبعد ذلك لا يمكن دائمًا الحفاظ على التغذية الطبيعية.
التمارين الرياضية والخطوة والجري وغيرها من الأنشطة المماثلة لا يمكن موانعتها أثناء الرضاعة الطبيعية للطفل. خلال هذه التمارين ، تفقد جسد الأم الشابة الكثير من السوائل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى وقف الرضاعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه ليس من غير المألوف خلال الفصول الدراسية لإصابة الغدد الثديية.
التغذية السليمة للأم المرضع
التغذية السليمة للأم المرضعة ، التي تحلم بفقدان الوزن دون أذى للطفل ، أمر بالغ الأهمية ويجب أن تكون معقولة بقدر الإمكان. في بعض الأحيان على الوزن الزائد GW تذهب بعيدا لأنفسهم ، لأن الرضاعة هي عملية كثيفة الاستخدام للطاقة بشكل لا يصدق ، والتي يتم خلالها حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. في هذه الأثناء ، لا تفقد جميع النساء الوزن ، بل على العكس ، بدأ البعض في اكتساب الوزن الزائد. ليس من الممكن الجلوس على نظام غذائي صارم أثناء الرضاعة الطبيعية ، لأن الأم توفر المغذيات ليس فقط لنفسها ، ولكن أيضا المولود الجديد. يكفي فقط ملاحظة بعض التوصيات البسيطة ، وسوف يتخلص جسمك بسرعة من الرواسب المفرطة:
- أكل في كثير من الأحيان ، ولكن ليس بما فيه الكفاية. تنظيم أربع أو خمس وجبات يوميا.
- لا تأكل الحلوى ، على سبيل المثال ، الشوكولاته أو الكعك.
- كلما أمكن ، تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
بعد ذلك ، نقدم لك إصدارًا تقريبيًا من القائمة لخسارة الوزن بالأم التمريض.
قائمة عينة من الأم المرضعة لفقدان الوزن
لتناول وجبة الإفطار ، يمكنك إعداد الأطباق التالية:
- عصيدة مع التوت أو الفاكهة.
- هريس الفاكهة.
- طاجن الرائب.
خيارات الغداء يمكن أن تكون:
- حساء الخضار
- الأرز أو الحنطة السوداء.
الفلفل محشوة أو كوسة. - حساء السمك
- لحم البقر المطبوخ أو الدواجن.
للحصول على وجبة خفيفة بعد الظهر ، يمكنك الحصول على أمالايت أو كعك الجبن أو الآيس كريم محلي الصنع.
يمكن أن تكون الأطباق التالية مناسبة لتناول العشاء:
- السمك أو اللحم مع البطاطا المخبوزة في الفرن.
- راتاتوي.
- شرحات بخار
- سلطة مع الخضروات الطازجة.