يعد ألم الظهر بعد الولادة مشكلة شائعة إلى حد كبير بين الأمهات الشابات. هذا يرجع إلى عدد من الأسباب. ولكن ، سواء كان ذلك ، لا تهمل صحتك وحماسة "لا تلاحظ" أنه في المساء يكون ظهرك مؤلمًا فقط. ربما بعد استشارة الطبيب واتباع توصياته ، ستتمكن من التخلص من الآلام أو على الأقل تقليلها.
لماذا يصب ظهري بعد الولادة؟
إذا كان لديك ألم في الظهر يائس بعد الولادة ، يجب عليك محاولة معرفة سبب الانزعاج. من بين الأسباب الأكثر شيوعًا - إجهاد أسفل الظهر أثناء الحمل ، عندما أجبرك البطن المتزايد على تغيير وضعيتك: ضعيف الظهر وانحنى في منطقة أسفل الظهر.
علاوة على ذلك ، عندما يستقر الطفل على أحد جانبي البطن ، فإنك تميل بشكل غير إرادي في نفس الاتجاه بسبب رجحانه. ونتيجة لذلك - تطوير انحناء العمود الفقري. علاوة على ذلك ، خلال فترة الحمل ، يتم تخفيف جميع مركبات الغضروف إلى أقصى حد. والموقف الخاطئ للجسم يؤدي إلى التعدي على الأعصاب الفقرية والألم في العمود الفقري بعد الولادة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون ألم الظهر بعد الولادة نتيجة لتمديد عضلات الحوض أثناء الولادة. إن مرور الجنين من خلال حوض ضيق يشكل ضغطًا كبيرًا للجسم ، وخاصة غير مستعد جسديًا. لذلك ، من الملاحظ أنه عند النساء اللواتي لم يمارسن رياضة الجمباز الخاصة أثناء الحمل ، فإن الظهر يؤلم بعد الولادة.
لكنه ليس مجرد نقص في التدريب. ويرتبط أيضا تمتد من عضلات الحوض أثناء المخاض مع تغيير في الخلفية الهرمونية ، مما يؤدي إلى تغييرات في بنية الأربطة والمفاصل.
وإذا كان لديك وقبل الحمل انحناء في العمود الفقري ومشاكل أخرى في الظهر ، فعندئذ سوف يزعج الظهر بعد الولادة في الغالبية العظمى من الحالات.
تمارين الظهر بعد الولادة
إذا كان لديك العمود الفقري بعد الولادة ، يمكنك محاولة التخلص من الألم وتصحيح حالة الفقرات والخصر مع تمارين خاصة للظهر. حتى إذا كنت لا تشعر بالقلق من الظهر ، فإن التمارين لن تكون زائدة عن الحاجة ، لأنها ستساعد على استعادة الضعف بعد الحمل وأربطة الولادة والأربطة واستعادة الوضع النحيف القديم.
فيما يلي بعض التمارين للظهر بعد الولادة:
- الملكية الفكرية مستلقيا على ظهره. نحن ثني الساق اليمنى ، ونحن نأخذ الركبة مع اليد اليمنى. في نفس الوقت ، مع يدك اليسرى ، شد الكعب إلى الفخذ. تبقى الكتفين مضغوطين على الأرض. سحب الساق عازمة على الكتف حتى يبدأ في جلب الانزعاج. استرخ وكرر التمرين لمباراة الإياب.
- الملكية الفكرية مستلقيا على ظهره. نحن نثني القدم ونكمله للثانية بطريقة تجعل إصبع القدم الممدودة فوق العجل المصحح ، وبعد ذلك نبدأ بإمالة الركبة. إذا عازمة الساق اليسرى ، ثم ثني الركبة إلى اليمين والعكس بالعكس. نكرر التمرين عدة مرات.
بعد 6 أشهر أو أكثر بعد الولادة ، يمكنك إجراء تمارين خاصة لاستعادة حركة المفاصل وتقوية عضلات الظهر. ولكن إذا لم تنجح جميع الإجراءات التي تم اتخاذها ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة من طبيب العظام أو أخصائي الأعصاب. ربما ، لديك إصابة القرص بين الفقرات أو اعتلال عظمي حاد. الطبيب في هذه الحالة سوف يعينك استعدادات خاصة ويرتدي مشد.
تدليك الظهر بعد الولادة
العلاج الأكثر متعة بعد الولادة هو تدليك الظهر. ولكن يمكن البدء فقط بعد 2-3 أسابيع بعد الولادة. التدليك ، كما هو معروف ، يساعد على تسريع الانتعاش بعد مجهود بدني متزايد. والحمل والولادة تناسب تماما هذه الفئة.
تحت تأثير التدليك ، يتم تحسين تدفق الدم إلى المفاصل ، يتم تعزيز الجهاز الرباط ، وتتم استعادة لهجة العضلات. وبالنسبة إلى المرأة التي أنجبت حديثًا ، فهذه هي المشكلة الرئيسية ، والتدليك نجح في التعامل معها.