للحصول على الحد الأقصى من التدريب ، تحتاج إلى شحن جزء كبير من الطاقة قبل الدروس. لا يمكنك أن تفعل ذلك على معدة فارغة.
قبل الذهاب إلى القاعة ، تحتاج إلى التأكد من أن الجسم قد تلقى كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات. سوف يعطون القوة والقوة أثناء التدريب ، وبعد ذلك سيساهم في الشفاء المبكر للعضلات.
1. الموز
أنها تحتوي على عدد كبير من الكربوهيدرات عالية السرعة ، والتي توفر للجسم الطاقة. الناس الذين يحبون التدريب في الصباح وتجاهل الإفطار ، يوصي اختصاصيو التغذية بشدة بتناول الموز قبل دخول القاعة. طوال مدة التدريب ، سيقدم لهم البروتين اللازم لبناء العضلات واستعادتها. وعدم فقدان "تأثير الموز" ، فمن المستحسن أن يأكل بشكل كامل حوالي ساعة ونصف بعد تناول الفاكهة.
2. دقيق الشوفان
الشوفان غنية بالكربوهيدرات. الدخول إلى مجرى الدم ، تملأ الجسم بالطاقة. إذا كان الشوفان المعتاد لا يروق لك ، حاول طبخه حسب وصفة خاصة واحدة.
3. الكافيين
وبفضل الكافيين ، يتم إنتاج المزيد من الطاقة ، والجسم أبطأ بكثير ، وعملية حرق الدهون تتسارع. لذلك ، يوصي العديد من خبراء التغذية شرب كوب من اسبريسو قبل التدريب.
4. عصائر الفاكهة
ليس فقط اللذيذ ، ولكن أيضا مفيدة جدا. عصائر الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من البروتين عالي الجودة. يتم هضم الكوكتيلات بسرعة ، حيث تبدأ الكربوهيدرات بالعمل لمدة 15-20 دقيقة. هذا يوفر دفعة ثابتة من الطاقة.
عصائر الطبخ يمكن أن تكون مع إضافة رقائق الشوفان ، شيا ، حليب جوز الهند ، زبادي يوناني ، أناناس. خليط لذيذ جدا - التوت مع زيت الموز واللوز وعصير الليمون. بدلا من العنب البري يمكنك أخذ العسل. يتم مزج جميع المكونات مع خلاط والكوكتيل جاهز!
5. الحمص
وجبة خفيفة بسيطة ولذيذة. كل ما تحتاجه لإعادة شحن طاقتك هو تناول 1/3 أو 1/4 كوب من الحمص. غالبًا ما يتذوق الفلاحون عصير الليمون.
6. بياض البيض
يتم استقلاب الدهون الواردة في صفار البيض ببطء ، لذلك إذا كنت تأكل بيضة كاملة قبل التدريب ، فسوف تشعر بعدم الارتياح. شيء آخر - البروتينات في شكله النقي. الدهون في وجودها غير موجودة ، والطاقة فقط!
7. الفواكه المجففة
هذا سريع ممتاز ، ولكن وجبة خفيفة الطاقة. بعض الفواكه المجففة ، وتشعر على الفور بزيادة الطاقة. ربع كوب ، وفي التدريب ستكون أكبر حيوان.
8. الخبز المحمص من خبز الحبوب الكاملة
في الحبوب الكاملة تحتوي على كمية كبيرة من الألياف ، والتي سوف توفر تدفق القوة لتجريب كامل. لكي لا يكون لديك توست "عارية" ، يمكنك إضافة اللبن الزبادي اليوناني والفستق إلى الطبق.
9. صدور الدجاج والأرز البني
مثل هذا الطعام يملأ الجسم بالكثير من الطاقة المفيدة ، ولكن في نفس الوقت لا يوجد أي دهون تقريبا فيه. الكربوهيدرات المعقدة من الأرز تعطي الحيوية ، والبروتين من الدجاج هو المسؤول عن الشفاء العاجل للعضلات بعد الحصص الدراسية. يمكن استبدال الأرز ، إذا رغبت في ذلك ، بالكينوا أو البطاطس الحلوة أو الخضراوات. سيتم هضم الأطعمة الأخرى لفترة طويلة جدا ، وأثناء التمرين سيعطي الشعور بالثقل في المعدة.
10. الزبادي اليوناني
في الزبادي اليوناني مقارنة مع المعتاد ما يقرب من ضعف البروتين وأقل السكر. الطاقة والوجبات الخفيفة هي ما تحتاجه قبل التدريب.
11. ماكا
إن الخشخاش البيروفي لا يزيد فقط من مستوى الحيوية والقدرة على التحمل ، بل إنه يمتلك أيضًا مجموعة من الفوائد الصحية الأخرى. كثير من اللاعبين يأكلون الخشخاش قبل المباراة ، لرفع أدائهم إلى أقصى حد.
لا تنس: قبل التدريب عليك أن تأكل. يعتقد بعض الناس أنه إذا كانوا متورطين في معدة فارغة ، فسوف يتمكنون من فقدان المزيد من الدهون. ولكن هذا هو اعتقاد خاطئ خطير ، حيث يمكن للكائن الحي الجائع "إغلاق" وعدم فقدان أي شيء على الإطلاق.