واحدة من أكبر المشاكل في حياة كل شخص هو فقدان الوزن. وما لا يذهبون إليه ، لكي يفقدوا كيلوغرامين من الوزن الزائد ، مما يمنع العيش.
هنا ، واتباع أنظمة غذائية لا تنتهي ، إضراب عن الطعام ، تمرين مرهق في صالة الألعاب الرياضية 7 أيام في الأسبوع - أي أموال تذهب لمحاربة كيلوغرامات مكروه. ولكن بعد فترة من الزمن ، يتم إدراك أن كل الجهود تذهب سدى. يجب علينا أن نتذكر دائما أن كل شخص هو فرد ويحتاج إلى شروط خاصة لفقدان الوزن. لذلك ، أجرينا دراسة صغيرة وخلصنا إلى أن التمارين والتغذية السليمة قد لا تكون كافية لإنقاص الوزن. وهنا لماذا:
1. التغذية السليمة ليست صيام مع وجبات خفيفة دورية من المواد الغذائية منخفضة السعرات الحرارية.
القاعدة الأولى لأي فقدان للوزن هي مجموعة مختارة من الطعام ، وهذا يعني استهلاك الطعام بكميات أقل. هذا لا يعني أنه يجب عليك تخطي وجبات الطعام أو الحد من نفسك. هذه الطريقة سوف تؤدي إلى حقيقة أنك في مرحلة ما سوف تنكسر. وعلاوة على ذلك ، فإن الانخفاض الحاد في السعرات الحرارية يؤدي إلى حقيقة أن جسمك يتفاعل مع هذا "بقوة" ، مما يعوق فقدان الوزن. يتضمن نوعًا من آلية الحماية.
ما يجب القيام به في مثل هذه الحالات؟ حاول معرفة متطلباتك اليومية من السعرات الحرارية والحفاظ على هذه القيمة باستخدام الآلات الحاسبة على الإنترنت. في البداية ، لن تلاحظ النتيجة ، ولكن في الوقت المناسب سوف تكون قادراً على فهم عدد السعرات الحرارية التي يسببها الوزن ، دون الشعور بالجوع في نفس الوقت. إذا كان الأمر صعبًا للغاية بالنسبة لك ، فاطلب المساعدة من اختصاصي تغذية يساعدك على بدء القتال بالوزن الزائد.
2. أنت تأكل الطعام "الخطأ".
هناك رأي بأن واحدة من "الأنظمة الغذائية" المثلى هي المدخول اليومي من 40 ٪ من البروتينات ، و 30 ٪ من الكربوهيدرات و 30 ٪ من الدهون. هذه النسبة كبيرة لفقدان الوزن. بالمناسبة ، يمكنك استخدام آلة حاسبة الماكرو لحساب القيمة الغذائية.
3. عطلة نهاية الأسبوع - العدو من فقدان الوزن الخاص بك.
والحقيقة هي أن معظم "التخسيس" في أيام العمل تلتزم خطة النظام الغذائي المخطط لها. ولكن في عطلة نهاية الأسبوع ، يسمحون لنفسهم بالاسترخاء ، مستخدمين الكثير من المنتجات "الضارة". يجب أن يحدث أي فقدان للوزن في النظام ، دون أي أعطال أو إفراط. حاول التمسك بخطة الوجبة الخاصة بك طوال الأسبوع. ولكن إذا بدا لك أنه يمكنك التوقف في عطلة نهاية الأسبوع ، فحاول أن تمنح نفسك المزيد من الحرية في اختيار الطعام في غضون أسبوع.
4. أنت لا تدرب بما فيه الكفاية.
ليس سرا أن فقدان الوزن هو عملية متعددة الأوجه لا تتطلب فقط خفض السعرات الحرارية ، ولكن أيضا زيادة الجهد البدني. كما يحدث في كثير من الأحيان ، يعزز النظام الغذائي الصحيح فقدان الوزن ، وأحيانًا حتى بكميات كبيرة. لكن بدون الرياضة ، لا يمكنك تحقيق الحد الأقصى من العجز في السعرات الحرارية في جسمك. علاوة على ذلك ، يسمح لك النشاط البدني أن تنسى الشعور بالجوع.
فمن المستحسن إعطاء 150 دقيقة للثقافة البدنية في غضون أسبوع ، على الرغم من أنه مثالي - 240. كما لا ننسى كثافة التدريب. ليشعر بتأثير التدريب ، يجب عليك باستمرار زيادة عبء العمل والانخراط في التدبير الكامل.
5. تدريب على نفس النظام لفترة طويلة.
يتم ترتيب جسم الإنسان بطريقة تتكيف مع الوقت مع الظروف المحيطة وتتكيف مع التدريب. لذلك ، تفعل نفس التمارين ، توقف عن فقدان السعرات الحرارية. كما ذكرنا أعلاه ، تحتاج إلى زيادة الكثافة أو التحميل باستمرار لرؤية النتيجة.
محاولة الجمع بين الأحمال المختلفة. على سبيل المثال ، الجمع بين التدريبات القلب مع تمارين القوة - النتيجة ستلاحظ على الفور.
6. أنت بالغت في تقدير عدد السعرات الحرارية المحروقة في التدريب.
بالطبع ، يساعد التدريب على حرق السعرات الحرارية ، ولكن لا تعتقد أنك تحرق طنًا من الكيلوجرامات لممارسة واحدة فقط لأنك تعبت وتعرق بشكل رهيب. تذكر أنه حتى في الفترات الزمنية المكثفة 30 دقيقة لا تحرق أكثر من 200 سعرة حرارية. أيضا ، لا تتكئ على الطعام قبل أو بعد التدريب ، معتبرا أنه في التدريب القادم سوف يحرق كل شيء. تسهم أي أنشطة في خلق ظروف غذائية مريحة لفقدان الوزن ، ولكن لا تهدف إلى خلق قفزات عالمية كارثية في نظامك الغذائي.
7. أنت تستهلك معظم السعرات الحرارية في المساء أو في الليل.
ربما يعلم الجميع اليوم أن الطعام الكثيف في المساء مخزّن في مخازن الدهون في أجسامنا. لذلك ، لا تتناول وجبة خفيفة أثناء الليل ، لأن نقص تكاليف الطاقة ليلاً يساهم في تكوين طبقة دهنية كريمة. من الأفضل استبدال العشاء الخاص بك مع سلطة اللياقة الخفيفة أو كوب من الزبادي.
8. أنت غالبًا ما ترتب للأقراص (أيام فصل الطعام).
يوم Chitmyl هو انتهاك متعمد لنظامك الغذائي لتحفيز جسمك. وبعبارة أخرى ، مرة واحدة في الأسبوع ، تسمح لنفسك أن يكون وليمة دون تقييد نفسك إلى أي شيء. ثبت أن chetdei يمكن أن تنشط جسمك بشكل جيد ، خاصة إذا كان النظام الغذائي لفترة طويلة وممارسة التمارين لا تسفر عن نتائج هامة. ولكن عليك أن تكون حريصاً للغاية على ألا تنسى أن العيد والإفراط في تناول الطعام هما صديقان يسيران باستمرار. لذا استخدم هذه الخدعة فقط إذا كنت واثقًا في قدراتك الخاصة.
9. في يوم تنام أقل من 7 ساعات.
لقد ثبت منذ فترة طويلة أن النوم الكامل له تأثير مفيد على جميع مجالات الحياة البشرية. يتسبب الندوب ، المزمنة بشكل خاص ، في أن يعاني الجسم من الإجهاد ويزيد من حدة الجوع. وتريد تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. حاولي الحصول على قسط كاف من النوم وامنح جسمك الراحة. الوقت الموصى به للنوم الكامل هو من 7-9 ساعات في غرفة باردة مظلمة.
10. أنت تأمر "الوجبات السريعة" في كثير من الأحيان وغالبا.
حتى إذا طلبت طعامًا صحيًا ، فستحصل على المزيد من النترات والسعرات الحرارية والدهون أكثر مما لو كنت تطبخ نفس الطبق في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك جلب الطعام إلى المنزل ، مما يعني أنك تنفق ما يقرب من 0 سعر حراري. لا تكن كسولًا للذهاب إلى المتجر وشراء الطعام وطهي كل شيء بنفسك في المنزل. وقضاء الطاقة ، وحفظ نفسك من السعرات الحرارية غير الضرورية.
11. أنت تأكل أثناء إجراء المكالمات الهاتفية أو أثناء مشاهدة التلفزيون.
تذكر ، عندما تأكل تحت التلفاز أو الثرثرة على الهاتف ، يتحول دماغك تلقائياً إلى ذلك. أي أنك تبدأ في امتصاص الطعام بحت ميكانيكياً ، وبالتالي توقف عن مراقبة تواتر المضغ والمقدار الذي يتم تناوله. وقد أظهرت الدراسات أن الناس قادرون على تناول بضع مئات من السعرات الحرارية أكثر عندما تشتت انتباههم بسبب أمور غريبة. علم نفسك أن تفعل شيئا واحدا لرؤية نتيجة لفقدان الوزن الخاص بك الدؤوب.
12. أنت تأكل بسرعة كبيرة.
مشكلة شائعة لكثير من الناس هي الكثير من مضغ الطعام. لقد أثبت العلماء أن دماغنا يحتاج إلى 20 دقيقة فقط ليشعر بالإشباع. لذلك ، إذا كنت تأكل طعامًا سريعًا للغاية دون مضغه بشكل صحيح ، فعندئذ على الأرجح ، أنت تتناول وجبة خفيفة.
كيف تتعلم أن تأكل ببطء ومضغ شامل؟ مع كل وجبة ، حاول أن تمدد الوجبة أولاً لمدة 10 دقائق ، ثم إلى 20. للقيام بذلك ، يمكنك غسل الطعام بالماء بين اللدغات ، أو التحدث مع أصدقائك (إذا كان الغداء معاً).
13. أنت تأكل الكثير من الأطعمة قليلة الدسم.
معظم المنتجات الخالية من الدهون في تركيبتها تحتوي على نسبة عالية من السكر. كما ذكر أعلاه ، السكر هو الكربوهيدرات غير الضرورية ، والتي يتم تخزينها في الدهون. لذلك ، اقرأ دائمًا تركيبة المنتجات وانتبه إلى كمية السكر فيها.
14. معظم الوقت الذي تجلس فيه على مجموعة متنوعة من الوجبات الغذائية.
النظام الغذائي - شيء غريب الاطوار يمكن ، وكيفية التأثير بشكل إيجابي على جسمك ، وتسبب الأذى. لا تحاول اتباع جميع أنواع فقدان الوزن الاتجاهات. من الأفضل إيجاد خطة وجبات مناسبة لك ومحاولة متابعتها. التغييرات المتكررة في العادات الغذائية تؤثر سلبا على جسمك وعملية فقدان الوزن.
15. أنت تشرب الكثير من الكحول.
الكحول لم يساعد أحد على فقدان الوزن. وعلاوة على ذلك ، فإن تعاطي الكحول يؤخر عملية الأيض وغالبا ما يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. هذا لا يعني أنه يجب عليك القضاء نهائيا على الكحول من النظام الغذائي الخاص بك ، ولكن في محاولة لتقليل الاستهلاك أو استبداله بالنبيذ الجاف. ودائما تفكر في وقت مبكر من الوجبات الخفيفة ، مثل الرقائق والوجبات الخفيفة والبيتزا هي انفجار السعرات الحرارية لجسمك.
16. معظم النظام الغذائي الخاص بك هو الأطعمة المصنعة.
المنتجات المصنعة هي اكتشاف حديث نسبيا في صناعة الأغذية. وبفضلهم ، فإن ما تحت المهاد - منطقة الدماغ المسؤولة عن الشهية - يتفاعل بسرعة مع تشبع الجسم. يجب أن تكون مثل هذه المنتجات هي الأكثر تشابهاً في التركيب والتناسق والتذوق للغذاء العادي ، بحيث يأخذ جسمك هذا "العطل" كطعام عادي.
حاول أن تجمع بين الطعام الصحي والأطعمة المصنعة دون اللجوء إلى التطرف. كل شيء جيد في الاعتدال.
17. نمط حياتك يجعلك باستمرار تناول وجبة خفيفة أثناء التنقل أو تخطي الوجبات.
عندما تكون في عجلة من أمرنا ، في أغلب الأحيان لا تفكر في ما تأكله بالضبط - فأنت تختار ما يناسب ظروفك. هذا هو السبب في كثير من الأحيان كنت الإفراط في تناول الطعام. يوصى بالتخطيط لعشاء مسبقًا ، أو إعداد وجبات خفيفة صحية أثناء النهار أو معرفة مكان وجود أقرب مطعم مع وجبة صحية.
18. أنت تتابع هدفك بلا كلل.
معظم الناس في بداية فقدان الوزن يرتكبون خطأً فادحًا - فهم يضعون لأنفسهم الوزن المرغوب ، الأمر الذي قد يجعلهم سعداء. من الناحية النفسية ، يتم ترتيب الشخص بطريقة تجعله يرفض تناول عدد خيالي ، يرفض الحلوى ، الأطباق المفضلة ، العشاء. وهذا محبط ومحبط بشكل رهيب.
يبدأ أي فقدان للوزن بنبرة متفائلة ويجب أن يستمر في نفس القناة. أولاً ، لا تساعد الحالة العاطفية الكئيبة في تقليل الوزن على الإطلاق. وثانياً ، اكتشف لنفسك مؤشر الوزن الذي تشعر فيه بالراحة ، وفقاً لأسلوب حياتك وقدرات جسمك.
19. أنت غالبًا ما تنسى التحكم في صحتك ورفاهيتك.
يتم ترتيب الوعي البشري بطريقة تجعل مع مرور الوقت خطة وجبات متواصلة وتدريب مستمر يصبح عادة. من ناحية ، انها جيدة جدا. ولكن عليك أن تتذكر أنك يجب أن تعتني بجسمك ورفاهك دائمًا. كما يقولون ، استمع لنفسك. وتراقب باستمرار صحتك ، الكمية التي تؤكل ، شدة الحمل.
20. النتيجة السريعة هي اتباع نهج خاطئ لفقدان الوزن.
كما تبين الممارسة ، فإن فقدان الوزن ليس بأي حال من الأحوال عمل سريع ، والذي يتطلب اتباع نهج فردي والصبر. على الرغم من رمي 2-3 كيلوغرامات في الأسبوع - وهو حلم حقيقي لكل شخص. الشيء الوحيد الذي يرتبط به جسد كل واحد منا بطرق مختلفة هو فقدان الوزن وتغيير نمط الحياة. يتم إعادة بناء شخص ما بسرعة ، ويحتاج شخص ما إلى مزيد من الوقت. الشيء الرئيسي تذكر أن النتيجة ستكون بالتأكيد ويجب أن لا تتوقف في منتصف الطريق!
خسارة الوزن هي مهمة قابلة للتحقيق ، والتي يمكن لكل واحد منكم التعامل معها! حدد الهدف وانتقل إلى الحلم.