الترجيح للساقين - جيدة وسيئة

لزيادة فعالية التدريب ، يوصى باستخدام وزن إضافي كحمل. من السهل جدا استخدام عوامل الترجيح للقدمين ، والتي ترتبط بالكاحلين.

لماذا نحتاج إلى ترجيح على أقدامنا؟

في معظم الأحيان ، يتم استخدام هذا الوزن الزائد أثناء المشي والجري. في هذه الحالة ، يتقارب مبدأ التدريب مع حقيقة أن وزن الشخص وخطورته يزدادان ، لذلك يجب عليه بذل المزيد من الجهد للقيام بنفس التمرين.

لماذا الأوزان ضرورية للقدمين:

  1. هناك زيادة في الحمل على عضلات الفخذين والأرداف.
  2. زيادة التوتر في العضلات يؤثر بشكل إيجابي على عمل القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي.
  3. الجري والمشي مع الترجيح للأقدام يحسن عملية حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة.
  4. تجدر الإشارة إلى تحسن الدورة الدموية ، مما يساعد الجسم على حرق المزيد من الطاقة.
  5. يمكن التدريب المنتظم مع الأعباء تحسين القدرة على التحمل وتحسين الصحة بشكل عام.

تجدر الإشارة إلى أن الترجيح للأقدام ، لا يمكن إلا أن يستفيد ، ولكن أيضا تضر الجسم. لا ينصح الأطباء باستخدام هذا الخيار لحمل العمل الإضافي للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في العظام. ترقيم الأوزان هو عندما يكون هناك ألم في المفاصل ، وكذلك مشاكل في العظام والعضلات. من أجل عدم التسبب في ضرر ، فمن المستحسن إجراء تمرين جيد قبل التدريب ، وإلا قد ينتج عنه إصابة خطيرة. لا تستخدم الترجيح إذا كانت هناك مشاكل في الدورة الدموية.

ما الوزن الترجيحي للساقين لاختيار؟

في المتاجر يمكنك العثور على خيارات ، يختلف وزنها من 1.5 إلى 5 كجم. إذا كنت بحاجة إلى زيادة الحمل أثناء التشغيل ، فمن الأفضل اختيار الخيارات التي تزن 2 كجم. ينبغي للمبتدئين إعطاء الأفضلية لأصغر عوامل الترجيح ، حتى لا يؤذي المفاصل. يوصي الخبراء باختيار الخيارات التي سيكون من الممكن فيها زيادة الحمل بشكل تدريجي.