اليوغا للأطفال

الأطفال الحديثون عاطلون عن العمل: يقضون معظم الوقت تقريباً ، يجلسون في مكتب في المدرسة ، مكتب كمبيوتر أو أمام التلفزيون. يذهب الآباء إلى الحيل المختلفة للحصول على ذراريهم للمشي أو لعب الألعاب في الهواء الطلق. يكتب بعض الأطفال في قسم الرياضة. بما أن اليوغا تحظى بشعبية كبيرة الآن ، فإن العديد من الأمهات والآباء يتساءلون عما إذا كان يمكن القيام به في مرحلة الطفولة. هل سمحت للأطفال الصغار؟

اليوغا ليست وسيلة للحفاظ على الشكل كممارسة روحية تهدف إلى إيجاد الانسجام والصحة. في الغالب أنها موجهة للبالغين. ولكن إذا أظهر الطفل رغبة في القيام بذلك ، فلماذا لا؟ العمر عند القيام اليوغا للأطفال لا يهم. هناك اتجاه يوجا الطفل: ما يسمى بممارسة التمارين للأطفال الرضع. ومع ذلك ، لا يمكن أن يتم ذلك إلا تحت إشراف أخصائي. في بعض مراكز اللياقة البدنية توجد مجموعات من يوغا الأطفال ، حيث يتم تجنيد الأطفال من سنتين إلى أربع سنوات. في البلد حيث نشأت هذه الممارسة الفلسفية - الهند - يبدأ الأطفال في ممارسة اليوغا من 6-7 سنوات. هذا العمر يعتبر أمثل. بشكل عام ، من الضروري ملاحظة القاعدة: يجب أن يتوافق تعقيد التمارين مع عمر الطفل.

اليوغا للأطفال في المنزل

كثير من الآباء يفضلون أن يعهدوا لطفلهم المفضل إلى أخصائي في اليوغا. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك القيام بذلك مع الطفل في المنزل. احصل على سجادة خاصة للأطفال لممارسة اليوغا. لديها سطح غير قابل للانزلاق وتمتص العرق تماما. مناسب للحصيرة ، حيث لا تبرز ذراعي الطفل وأرجله أكثر من 10 سم في وضع الاستلقاء.

يجب أن تكون ملابس الطفل الدارج للفصول خفيفة ، وحركات حرة غير ملزمة ، مصنوعة من مواد "التنفس" الطبيعية. تلتقط الموسيقى للأطفال اليوغا. أفضل الألحان هي الألحان الاسترخاء.

عند التعامل مع طفل ، اتبع عدة توصيات:

  1. هل اليوغا على الأقل 1.5-2 ساعات بعد تناول الطعام.
  2. تدوم الأسابيع الأولى من التدريب حوالي 10 دقائق ، وتدريجياً تزداد مدتها. يتم تنفيذ التمارين للأطفال دون سن 6-7 سنوات في غضون 10-15 دقيقة ، وأطفال المدارس - 20 دقيقة.
  3. يتم التنفس من خلال الأنف ولا تتراجع.
  4. لا ينبغي أن يمارس اليوغا مع ARVI.
  5. يمكن إجراء التمارين في أي وقت من اليوم ، باستثناء ساعات قليلة قبل النوم.

هاثا يوجا للأطفال

بنيت دروس للأطفال على أساس hatha اليوغا - واحدة من اتجاهات اليوغا. الأساناس ، أي مواقع الجسم ، بسيطة جداً وقوية للطفل. وتشمل الأنشطة ليس فقط اتخاذ بعض المواقف ، ولكن أيضا ممارسة التنفس والاسترخاء. لا تجبر الطفل على القيام به ، إذا لم تكن لديه رغبة. لذلك ، من الأفضل إجراء التمارين في شكل لعبة ، وهذا سوف يثير اهتمام الشباب في اليوغا. هكذا ، على سبيل المثال ، تظهر أداء أسانا معينة ، تحكي قصة القصة الخيالية.

يمكنك البدء في دروس اليوغا للأطفال مع التدريبات الواردة أدناه:

  1. الشجرة . الوقوف منتصبا ، مع الحفاظ على قدميك معا. ثني الساق اليمنى في الركبة ، واتخاذها جانبا ولمس النعل إلى الركبة في الساق اليسرى وتحديد الموقف. اضغط على يديك بيديك أمام صدرك وارفع فوق رأسك.
  2. الكلب الى الاسفل . استلق على الأرض بحيث تلامس الراحتين والركبتين. تصويب الركبتين ، والضغط على راحة يديك ، وتمتد الكعب إلى الأرض. إذا رغبت في ذلك ، يمكن للطفل سحب ساق واحدة لأعلى.
  3. حنون وغاضب كيتي . قف على ركبتيك ، استرح راحتي على الأرض. أداء انحراف الظهر ، وخفض أسفل الظهر ورفع رأسك ("عاطفي كيتي"). ثم قم بإجراء منعطف خلفي وخفض رأسك ("كيتي غاضبة").

هذه اليوغا بسيطة إلى حد ما للأطفال هي قادرة على تطوير مرونة الطفل وقوته وتعزيز العمود الفقري وتحسين الوضع ، وتعليم للسيطرة على جسمك.