كم يمكن أن تفقد الوزن في 3 أشهر؟

حتى الآن ، فإن مشكلة الوزن الزائد عاجلة للغاية ، مما يؤدي إلى وجود طرق مختلفة لفقدان الوزن. تهتم العديد من الجنس العادل بما إذا كان يمكنك إنقاص الوزن بسرعة ، على سبيل المثال ، لمدة 3 أشهر. تعتمد النتيجة على العديد من العوامل والأهم هي مؤشرات الوزن الأولية ، أي أن الشخص أكثر اكتمالاً ، وكلما زاد عدد الكيلوغرامات التي يمكنه إعادة ضبطها. نفس القدر من الأهمية هو النهج والامتثال للقواعد القائمة.

كيف يمكنني إنقاص الوزن في 3 أشهر؟

اليوم ، يمكن للشبكة العثور على العديد من الأنظمة الغذائية وغيرها من الطرق ، والتي ، وفقا للمعلومات المقدمة ، يمكن أن تتخلص من 10 كجم في الأسبوع. ربما يكون هذا صحيحًا ، ولكن لهذا من الضروري استنفاد الجوع أو التجارب الأخرى التي عادة ما تكون محفوفة بالعواقب السلبية. بالحديث عن مقدار ما يمكنك إنقاص وزنه خلال 3 أشهر ، فإن الأدق هو تحديد قيمة 6-9 كجم ، لأن فقدان أكثر من 2 كيلوجرام شهريًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية ، أمر خطير على الصحة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي فقدان الوزن السريع في معظم الحالات إلى حقيقة أنه بعد مرور بعض الوقت ، يتم إرجاع الكيلوجرامات ، مع زيادة كبيرة.

معرفة مدى صعوبة فقدان الوزن ، يمكنك إنقاص الوزن لمدة 3 أشهر فقط مع اتباع نهج متكامل لحل المشكلة. لهذا من المهم اتباع قواعد علم التغذية المعروفة:

1. تناول الطعام بشكل متكرر وفي أجزاء صغيرة. المخطط الأكثر شعبية ينطوي على إدراج ثلاث وجبات أساسية ووجبات خفيفة اثنين.
2. الإفطار أمر لا بد منه وجبة أكثر مرضية ، ولكن بحلول المساء ، يجب أن تنخفض أجزاء ومحتوى الأطباق من السعرات الحرارية.
3. من خلال القائمة ، من المهم استبعاد المواد الغذائية الضارة بالشكل التالي: الحلويات ، الحلويات ، الأطعمة النشوية ، وكذلك الأطعمة التي تحتوي على العديد من الكربوهيدرات البسيطة.
4. تحت الحظر هي غازية ومشروبات حلوة ، وكذلك الكحول . إعطاء الأفضلية للشاي والكومبوت والعصائر الطبيعية ، ولكن كل شيء يجب أن يكون بدون سكر.
5. يجب أن يكون التركيز الرئيسي في النظام الغذائي على الخضار والفواكه الطازجة ، وكذلك على اللحوم الغذائية والحبوب ومنتجات الألبان.
6. تأكد من شرب الكثير من الماء ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن. المعدل اليومي 1.5 لتر على الأقل.
7. من الأهمية بمكان هو النشاط البدني المنتظم ، لذلك اختر أنسب اتجاه في الرياضة لنفسك. يمكن تحقيق أفضل نتيجة من خلال حمل القلب ، على سبيل المثال ، الجري أو السباحة أو ركوب الدراجات.