في حين أن بعض الفتيات يعانين من حقيقة أنه لا يمكن أن يفقدن الوزن ، والبعض الآخر يعاني من الهزال المفرط. والمثير للدهشة ، أن التحسن في كثير من الأحيان يكون أكثر صعوبة من فقدان الوزن ، إذا كان دستور الإنسان يتميز بالميل العام من الولادة. لمساعدتك في الحصول على كوكتيلات عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن ، والتي هي سهلة التحضير في المنزل.
الكوكتيلات الغذائية لزيادة الوزن
يمكنك تناول كوكتيل لزيادة الوزن 2-3 مرات في اليوم ، كوجبة إفطار ثانية ، أو وجبة خفيفة بعد الظهر أو بدلاً من تناول الطعام ، عندما يكون الطعام العادي غير متاح لبعض الأسباب. لزيادة الوزن ، من المستحسن تناول 4-5 مرات في اليوم. يمكن تناول مشروبات الكوكتيل في الليل ، ويجب تناول الكربوهيدرات حتى المساء.
كوكتيل الحليب
محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 375 سعرة حرارية ، والبروتينات - 7.97 غرام ، والدهون - 22.4 غرام ، والكربوهيدرات - 3.6 غرام.
المكونات:
- عصير برتقال طازج - 100 جم؛
- صفار البيض - 1 قطعة.
- كريم حامض - 120 جم؛
- فاكهة الفواكه - 25 غرام ؛
- زيت الزيتون - 2 ملعقة كبيرة. الملاعق.
- عصير من نصف ليمون.
إعداد
ضع كل شيء ، ما عدا المربى وعصير الليمون مع الخلاط وخلطه حتى تصبح ناعمة. بعد ذلك ، قم بالقيادة في المكونات المتبقية. الكوكتيل جاهز!
كوكتيل الموز (البروتين)
محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 125 سعرة حرارية ، والبروتينات - 5.14 غرام ، والدهون - 6 غرام ، والكربوهيدرات - 13.5 غرام.
المكونات:
- الموز - 300 غرام ؛
- الجبن - 180 غ؛
- لبن - 600 غم
- العسل - 2-3 ملاعق طعام.
- المكسرات أي - 50 غرام.
إعداد
فقط ضع كل المكونات في وعاء الخلاط وامزجها حتى تصبح ناعمة. ينصح أن يتم تقسيم الكمية التي تم الحصول عليها إلى جرعتين ويتم استهلاكها خلال الساعات القليلة القادمة.
كوكتيل "محبوب" (كربوهيدرات)
محتوى السعرات الحرارية لكل 100 غرام: 246 سعرة حرارية ، والدهون - 12 غرام ، والبروتينات - 10 غرام ، والكربوهيدرات - 28 غرام.
المكونات:
- الجبن - 100 غرام ؛
- رقائق الشوفان - 0.5 الجدول ؛
- الموز - 1 قطعة.
- زبدة الفول السوداني - 1 ملعقة كبيرة.
- الحليب - 200 غرام.
إعداد
تنثر الموز وتخلطه مع الحبوب والزبدة والجبن. اخلط الخليط باللبن واخلطه مع الخلاط.
الكوكتيلات البروتين لزيادة الوزن للفتيات
إذا كانت الفتاة الرقيقة تشارك بنشاط في الرياضة ، يمكنك استخدام كوكتيل رياضي لزيادة الوزن للحصول على كتلة عضلية. وبما أن البنات المصممة خصيصًا لهذا النوع من الفتيات لا تناسبهن عادة (لديهن الكثير من الكربوهيدرات ، والكتلة تضاف الدهون ، وليس العضلات) ، يمكنك استخدام البروتين المعتاد. من الأفضل أن تختار تركيبة ، وتأخذها في الصباح وقبل التدريب وبعده ، وقبل الذهاب إلى الفراش لتسريع النتيجة.