كيف تفقد الوزن الأم المرضعة دون ضرر للطفل - القائمة

إن فترة الرضاعة الطبيعية للعديد من النساء معقدة جداً ، وهذا لا ينطبق فقط على العمليات الفسيولوجية ، بل أيضاً على العمليات النفسية. عندما يكتسب الكثير من الوزن الزائد أثناء الحمل ، يشعر كثيرون بالفزع من أنه بعد الولادة ، لا يمكنهم ارتداء ملابسهم المفضلة. ثم تصبح مسألة كيفية إنقاص وزن الأم المرضعة دون إلحاق الأذى بالطفل موضوعًا موضعيًا للغاية ، وما هي المنتجات في القائمة التي يمكن استخدامها في هذا الأمر.

ما يمكن تضمينه في النظام الغذائي؟

من أجل إنقاص الوزن ، يجب على الأمهات المرضعات تطوير قائمة ، كما هو الحال في النظام الغذائي ، ولكن فقط مع بعض الميزات. من المهم أن نتذكر أن التقييد الشديد على الطعام يمكن أن يؤثر سلبًا على محتوى وكمية المغذيات الموجودة في الحليب.

من دون ضرر على الصحة ، يمكن للأمهات المرضعات إنقاص الوزن ، كما هو الحال عند الحد من استهلاك الأغذية التي تحتوي على العديد من الدهون ، وتنظيم الوجبات المتكررة في أجزاء صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أنك بحاجة إلى شرب الكثير من الماء النقي النقي (على الأقل 2 لتر في اليوم) وفي الوقت الذي تتنازل فيه عن الحلويات والبسكويت.

ماذا يحدث للسعرات الحرارية؟

تبلغ الحاجة اليومية لامرأة ترضع من الثدي 3200 سعرة حرارية ، كل يوم ينفق جسدها 500 كيلوكالوري في الرضاعة الطبيعية. هذه الكمية من السعرات الحرارية ضرورية فقط لأولئك الذين لا يريدون إنقاص الوزن ، والباقي يمكن تخفيضه إلى 2800 سعرة حرارية في اليوم. إن فقدان الوزن للأم المرضع دون الإضرار بالجسم سيساعد على إنتاج منتجات مثل: أصناف قليلة الدسم من اللحوم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان منزوعة الدسم والحبوب التي تحتوي على حد أدنى من الزيت والكثير في حمية الخضار والفاكهة. إذا كنا نتحدث عن الخبز ، فمن المستحسن أن تأكل فقط "الأمس" وبكميات صغيرة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب عدم تعاطي الفواكه والفواكه المجففة بمحتوى عالي السعرات الحرارية. المعدل اليومي لهذه المنتجات هو:

• الموز - 1 قطعة.
• مواعيد - 3 قطع؛
• الزبيب - 7 قطع.
• الخوخ - 3 قطع.

يمكن أن تبدو قائمة الأم المرضعة في إنقاص الوزن كما يلي:

الخيار 1

وجبة الإفطار: عصيدة الشوفان المطبوخة على الحليب مع محتوى دهني بنسبة 2.5 ٪ ، مع إضافة الزبيب. الشاي بدون سكر مع بسكويت البسكويت.

الإفطار المتأخر: كوب من الكفير قليل الدسم وموز واحد.

الغداء: حساء مع كرات اللحم من لحم البقر. خبز في صدر الدجاج احباط مع الخضار (البطاطس ، الجزر ، البصل ، الفلفل ، القرنبيط ، كوسة) ؛ سلطة من الملفوف بكين مع الجزر ، يرتدون الزيوت النباتية ؛ كومبوت من الفواكه المجففة.

وجبة خفيفة: 1 بيضة ، مطبوخة في "كيس" وقطعة خبز.

العشاء: المعكرونة من القمح القاسي مع الكبد الدجاج مطهي. سلطة من البنجر المسلوق المبشور مع الخوخ أضاف ، متمرس مع الزبادي قليل الدسم. كوب من العصير.

العشاء المتأخر: التفاح المخبوز وشاي الأعشاب.

الخيار الثاني

الإفطار: عصيدة الحنطة السوداء مع شريحة صغيرة من الزبدة. سلطة من الجزر المبشور مع تفاحة ، محنك مع قليل الدسم الزبادي. الشاي بدون سكر.

وجبة الإفطار المتأخرة: كوب واحد من الحليب ومحتوى الدهون 2.5٪ ومقطّعة.

الغداء: حساء مع تركيا والخضار (يقدم مع خبز محمص) ؛ لحم أرنب مخبوز مع بطاطس الأوتاد؛ سلطة خضار أعدت للتخمير (القرنبيط ، والقرنبيط ، والفاصوليا) ، يرتدون الزيوت النباتية ورشها مع خبز محمص. كومبوت من الفواكه المجففة.

وجبة خفيفة: خوخ واحد وموز واحد.

العشاء: أرز مسلوق مع أسماك بخارية. سلطة من الملفوف الأزرق مع البيض ، ويرتدي 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من المايونيز 30 ٪. كوب من العصير.

العشاء المتأخر: الجبن قليل الدسم مع التمور والبرقوق. شاي الاعشاب.