كيف تهدأ ولا تكون عصبيا؟

إن عالم المواقف المجهدة والقرارات السريعة لا يترك الشخص في سلام لثانية واحدة. بالطبع ، هذا له سحره وأوجه القصور الخاصة به. وكيف لا تفقد أعصابك ، وليس لزعزعة شريط عاطفتك في مثل هذه الظروف؟ كيف تهدأ ولا تكون عصبيا؟

كل يوم يجتمع الناس مع مجموعة متنوعة من الحالات التي لا تصل إلى التصنيف. تكمن الكلمات المهينة في الانتظار من كل مكان: في الطوابير ، عندما يكون لدى أحدهم صبر ، على الطريق خلال ساعة الذروة ، في وقت تتجلى فيه العديد من أسوأ صفات الرجل.

طريقة سريعة لتهدئة هي أن تأخذ ضربة من مواقف الحياة ، وليس إدراك كل ما يحدث ، إلى القلب. في حالة حدوث متاعب بشكل غير متوقع في حياتك ، يجب أن تتعلم العلاج الكفء لمكافحة الإجهاد ، وهو تقنية نفسية من "الإسعافات الأولية".

ما مدى سرعة الهدوء والاسترخاء؟

1. ركز على التنفس. تذكر أن جميع ممارسات اليوغا توصي بشدة باستخدام براناياما في حياتك - تمارين التنفس الخاصة التي تساعد على تحقيق تأثير نفسي معين من خلال التأثير المباشر على الجسم. ما الذي يجب فعله لتهدئة الوضع؟ - حاول التخلص من أفكار الحياة اليومية ، والقلق ، والواجبات ، والعواطف. ركز انتباهك على استنشاق وزفير. امسك التنفس لبضع ثوان ، ثم ازفر ببطء. وهناك عدد قليل من مثل هذه الأنفاس سوف تطبيع ضغط الدم لديك ، والحد من مستوى هرمون التوتر في الدم (الكورتيزول). على الزفير ، استعادة ضربات القلب. تجدر الإشارة إلى أنه خلال هذا الإجراء عليك أن تتخيل في ذهنك تدفق الطاقة الذي يمر على طول العمود الفقري الخاص بك على الإلهام صعودا وهبوطا ، وعلى الزفير إلى العصعص.
2. سوف تفهم كيف تهدأ من الأعصاب ، عندما تتلفظ على الأقل مرة واحدة من القلب. بالطبع ، سيستغرق هذا بعض الوقت ، ولكن بفضل هذه الطريقة ستتمكن من التخلص من كل العواطف التي تراكمت خلال الوحدة ، ونتيجة لتأثير المواقف اليومية. على سبيل المثال ، أثناء الصلاة يمكنك التعبير عن كل ما يزعجك أو يتصل بطبيب نفساني لا يستمع إليك فقط ، بل يمكنه تقديم المشورة.
3. مهما بدا الأمر غريباً ، يمكن للمياه أن تخفف التوتر. لا عجب في أنه في الأفلام ، عندما نوبة ضحك البطل ، سكب دلو من الماء البارد ، لأن هؤلاء الناس يعرفون كيفية تهدئة. إذا كان ذلك ممكنا ، عندما يغلي كل شيء في داخلك ، اغسل بماء بارد أو خذ دشًا متباينًا ، مما يسمح للماء بغسل الطاقة السالبة منك.
4. إذا كنت من محبي الشاي ، تأكد من تناول الشاي مع العسل ، ولكن ضع في اعتبارك أنك بحاجة إلى القيام بذلك فقط مع رشفات بطيئة. في هذه اللحظة ، أعصابك ، التي تم التأكيد عليها ، تحتاج إلى الجلوكوز ، والتي سوف تحتوي على مشروب حلو. إذا شعرت بالاشمئزاز من الشاي ، استبدلها بكوب من الماء بالعسل.
5. كيف تهدأ بشكل صحيح ، إذا تعرضت لصدمة عصبية تسببت في خروجك من الوعاء؟ الذهاب للرياضة. التمارين البدنية الطبيعية ستكون قادرة على تطوير ما يلزم من هرمونات جسمك. تعظيم التوتر في الجسم ، ثم الاسترخاء.
6. تدليك أطراف أصابعك. يستغرق 15-20 ثانية للتركيز على الأحاسيس الجسدية والتوتر ، مثل اليد ، سوف يزيل.
7. سوف تساعدك الرائحة المفضلة لديك على استعادة قوتها وتهدئتها. يساعد أيضا على الاسترخاء ورائحة الزيوت ، والتي تحصل دائما على مزاج جيد.
8. هل اليوغا . بفضل التمارين المعقدة ، ستتمكن من الغوص داخل نفسك ، مع التركيز على حركة تدفق الطاقة على طول جسمك.

تذكر أن كل شخص يجب أن يكون مؤمنا ضد المواقف المجهدة العرضية بمساعدة التمارين التي تساعد على تهدئة والتوقف عن التوتر.