التسويف هو حالة عانى منها أي شخص بطريقة أو بأخرى ، ولكن بالنسبة لبعض الناس ، يصبح هذا الوضع معتادًا ويستمر في الجرف كل يوم ، إذا كان الشخص لا يقاومه. الأفراد الإبداعيون والكمالون هم الأكثر عرضة للتسويف.
التسويف - ما هو؟
ما هو التسويف - تعريف ظاهرة في الترجمة الإنجليزية "التسويف" تعني حرفيا "التأخير" ، "التأجيل" - نزوع الفرد إلى تأجيل القضايا الملحة والهامة. يتحول التسويف في كثير من الأحيان إلى شكل مزمن ، مما يؤدي إلى مشاكل نفسية في شكل الضغوط المستمرة والقلق الذي يعقد حياة الشخص.
التسويف في علم النفس
التسويف الواعي هو إزالة الحالات الأقل أهمية في الخلفية ، من أجل الانتباه إلى ما هو مهم في النظام الحالي. في الواقع ، يحدث ذلك في كثير من الأحيان على العكس ، ويرى علماء النفس أن هذا مشكلة ضخمة في المجتمع الحديث. يخلق الشخص الوهم بأنه إذا أعاد صياغة كل الأشياء الصغيرة في البداية ، فإنه "يزيل" فضاءه لإنجاز مسألة مهمة ، لكن بعض الأشياء الصغيرة تبدأ في التراجع في تقدم هندسي ، ويتم تأجيل التركيز على المهم "لغدًا ".
علامات التسويف
اكتشاف متلازمة التسويف في منزلك ، تحتاج إلى مراقبة نفسك خلال النهار. علامات المماطل:
- تأجيل الحالات المخطط لها لفترة غير محددة من الزمن ؛
- يتم تقسيم وقت التنفيذ باستمرار.
- هناك دائما مبررات ، لماذا لم يتم المهمة ، لا يتم اتخاذ القرار ؛
- تتفاقم مع مرور الوقت ، والشعور بالذنب والغضب من أنفسهم وتهيج ينتجها آخرون ؛
- إدراك أن مشكلة التسويف موجودة ؛
- التعرض لضغط دائم بسبب تراكم الأعمال غير المستغلة أو غير المنتهية ؛
- مستوى منخفض للطاقة.
أسباب التسويف
لن تكون مكافحة المماطلة ناجحة ما لم يتم تحديد أسباب هذه الظاهرة ، يمكن أن تكون على النحو التالي:
- الحافز المنخفض أو الغياب الكامل لذلك ؛
- الخوف من الفشل
- الكمالية.
- مسألة أو مهمة يجب إنجازها ناتجة عن الرفض والرفض وحتى العداء.
- عدم القدرة على التبديل في الوقت المناسب ؛
- عدم الاختيار والنهج الإبداعي المجاني للحل ؛
- ضغط خارجي
- إطار زمني واضح
- عدم الاستعداد لتحمل المسئولية ؛
- عدم القدرة على تخطيط الوقت.
أنواع التسويف
كيفية التغلب على التسويف - في المرحلة الأولية من الضروري تصنيف هذه الظاهرة. الخبراء الأجانب ، علماء النفس الاجتماعي: حدد N. ميلغرام D. مورر ، D. Bathory في دراستهم من التسويف ، 5 أنواع:
- الأسرة (اليومية) - عدم القدرة على التحكم في الوقت ، والتأخير كاستراتيجية حيوية.
- المماطلة في اتخاذ القرار تتمثل في صعوبة تحديد فترة زمنية محددة بوضوح ، وهذا ينطبق حتى على قرارات صغيرة غير مهمة.
- التسويف القهري هو ظاهرة مزمنة من المماطلة والتأجيل في أي نشاط.
- التسويف العصابي - التأجيل في اتخاذ القرارات في القضايا المهمة ، في مراحل معينة من العمر والعمر ، قد يكون مرتبطا بالمخاوف.
- التسويف الأكاديمي - مميزة للأشخاص من المجالات العلمية والتربوية والطلاب والمعلمين ، يتجلى في تأجيل ، تأجيل الفترات الزمنية لتطوير المشاريع ، وتنفيذ المهام التعليمية والعملية.
الكسل والتسويف
هذه الظواهر مثل التسويف والكسل بعيدة كل البعد عن أن تكون متطابقة. إذا كان من الممكن تحديد الكسل كوجود عاطل وعدم الرغبة في العمل ، فيتم التعبير عن المماطلة في العادة التي تم تطويرها لتأجيل العمل في اليوم التالي. يمكن أن يكون الدافع المبدئي قوياً ، الشخص الذي يجلس للعمل ، ولكنه يبدأ في تشتيت الانتباه إلى بعض التفاهات ، ويتذكر أنك تحتاج إلى غسل النافذة ، وجعل العشاء وككرة ثلجية تنظم حالات عديدة أخرى تتطلب انتباهك وتم إنجازها ، يمكنك الوصول إلى العمل ، لكن لا توجد بالفعل قوى وموارد.
كيف تتغلب على المماطلة ، وتتنكر كالكسل؟ يجب أن يكون العمل متناسبًا ، من المهم تخصيص فترات راحة ثابتة للراحة والاسترخاء. التسويف في بعض الأحيان هو وسيلة للكائنات الحية لبث إشارة حول فترة راحة ضرورية لها من الإجراءات الروتينية والمرهقة. فالمُسهلون ، على عكس الأشخاص الكسالى ، يفعلون الكثير من الأشياء ، مثل "الدوران مثل سنجاب في عجلة" ، مشكلاتهم الرئيسية: عدم القدرة على تخطيط الوقت وتحديد أولويات المهام.
الكمالية والتسويف
يمكن في بعض الأحيان تغطية مشكلة التسويف في متلازمة الكمالية ، عندما يكون لدى الشخص خوف من القيام بشيء غير مثالي ، لأنه يجب على الكمال أن يفعل كل شيء "رائع!" ، لذلك من الأفضل ألا يفعل ذلك بشكل كامل من أوجه القصور والقصور ، سيكون على أحمر الخدود. الكمالية والمماطلة ، وغالبا ما تتشابك الظواهر. يتفاعل الكمالي بشكل مؤلم للغاية مع النقد ، وهذه هي المشكلة الرئيسية للمماطلة والإنتاجية المنخفضة ، لذا يحتاج المرء إلى "معالجة" العرض الرئيسي - الكمالية.
مساعدة أولية للكمال:
- تحمل المسؤولية لحياتك.
- التوقف عن الاعتماد على رأي شخص آخر ؛
- البدء في فعل ما تشاء دون خوف ، وسيتم انتقاده.
- إذا لم تكن هناك معرفة بـ "كيفية البدء بشكل صحيح" ، فكل ما تحتاجه هو البدء "على الأقل بطريقة ما" لاكتساب الخبرة والإنتاجية ؛
- تذكر أن الجميع بدأ مرة صغيرة.
التسويف - كيفية التخلص؟
محبي تأجيل الأعمال "غدًا" يواجهون حتمًا واقعًا في شكل عواقب غير سارة مختلفة ، لكن حتى هذا لا يجعل الجميع يثمن وقتًا كمصدر ، فليس هناك سوى جزء صغير من الناس يدركون غدر التسويف ومستعدًا لتغيير حياتهم. كيفية التعامل مع التسويف - توصيات علماء النفس:
- تعلم كيف تخطط ليومك
- الأولوية في الأمور المهمة في محاولة القيام بها في الصباح ، عندما يكون التركيز مرتفعًا ؛
- بين الأمور لجعل استراحات صغيرة للاسترخاء ، أو مجهود بدني قليلا ؛
- سجل في مذكرات التقدم الصغيرة والانتصارات.
- بعد الانتهاء من المهمة يجب أن يتبعها التشجيع.
الكفاح ضد التسويف - تمارين
لذا ، يتم تحقيق المشكلة ، في هذه المرحلة من المهم البدء في استخدام تقنيات العمل التي ستطلق آلية التغييرات ، ومن الضروري أن نفهم أنه يجب تخصيص مقدار معين من الوقت لترتيب الحياة والمهام الحالية. كيفية التعامل مع التسويف ، تمارين:
- خطابات من المستقبل . يتم كتابة رسالة إلى نفسها ، حيث يتم إرسال الرسائل في شكل مؤدب ومحفز ، على سبيل المثال ، "أتمنى أن تكون قد تقدمت / تقدمت بالفعل في دراسة اللغة الإنجليزية ، وكتابة 10 صفحات من الكتاب." عند إرسال رسالة ، استخدم الدالة "الإرسال المؤجل". تساعد هذه التقنية البسيطة على التحرك على المسار المخطط.
- " أكل الفيل ". المهمة صعبة وغير حقيقية ، ولكن إذا حاولت "كسر" الفيل بأكمله ، فإن أجزاء صغيرة ستكون عملية أكثر صوابًا ، وليس التسبب في الرفض والهلع . العملية هي انهيار المهمة إلى مراحل ، وتحديد المواعيد النهائية لكل مرحلة وتلخيص وتصحيح الهدف أو المهمة ، إذا لزم الأمر.
- " لماذا يجب أن أفعل هذا ؟". يجب أن يتم الأمر ، والعقل يفهم ذلك ، ويقاوم العقل الباطن ولا يرى أي أسباب مهمة للبدء في القيام به الآن وأي وصفات مثل "من الضروري!" ، "يجب عليك!" لا يسمع. ماذا تفعل في هذه الحالة؟ اسأل نفسك السؤال "لماذا أنا شخصياً أحتاج للقيام بذلك؟" ولكي أكون صادقاً جداً في الإجابة. إذا كشف الجواب عن عوامل تحفيزية: المال ، والشهرة ، والاعتراف ، والاحترام - وهذا سيساعد على التركيز والبدء في القيام ، إذا لم يكن كذلك ، فمن الأفضل التخلي عن السعي وراء هذا الهدف ، لأنه يفرضه شخص ما ، ولكن ينظر إليه باعتباره الشخص نفسه.
التسويف - العلاج
التسويف هو مرض أو ميل خاص لشخص ما ، وضعه للفجور ، والتي ، إذا رغبت في ذلك ، يمكن تصحيحها؟ تأجيل القضايا في وقت لاحق ليس مرض بالمعنى الحرفي ، وعلاج المماطلة بالمعنى المجازي هو سلسلة من الإجراءات ، وتشكيل عادات جديدة وتوحيد النتائج. في بعض الأحيان ، يمكن للتسويف أن يشير بشكل غير مباشر إلى متلازمة التعب المزمن ، عندما لا تكون هناك قوة لأداء حتى الإجراءات اليومية العادية ، الرهاب ، في هذه الحالة ، سيكون من غير الضروري استشارة المعالج للتمييز بين هذه الحالات.
التسويف - الكتاب
يمكنك تنظيم يوم عملك حتى يكون كل شيء مستهلكًا للوقت ، وقد اكتملت جميع المشاريع المهمة في الوقت المناسب ، إذا لم تكن لديك المهارات الكافية وترغب في تبسيط حياتك ، أشهرها "Win Procrastination" من قبل P. Ludwig من المدرب الأوروبي للتطوير الشخصي ، الكتاب ، وكيفية التغلب على التسويف ، ويحتوي على طريقة فريدة للتخلص من "مرض" تأجيل الأعمال والحياة لفترة غير محددة. درس P. Ludwig على مثاله الخاص هذه الظاهرة "الخبيثة" ووضع خطوات فعالة للتغلب عليها.
بعد قراءة الكتاب واتباع الإجراء ، تحدث التغييرات الهامة التالية:
- يكشف عن الإمكانات الإبداعية للإنسان ؛
- اليوم هو فعال وكامل قدر الإمكان.
- يعيد فرحة الحياة واحترام الذات ؛
- يتم تنفيذ جميع الحالات في الوقت المحدد.