في فترة فقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي ، يتعلم الكثيرون فهم تركيبة الأطعمة - فمن الأسهل على الفور التخلي عن السعرات الحرارية ، ثم العودة إلى نظام غذائي مقطوع مرة أخرى وحرمان نفسك من كل شيء في وقت واحد. من هذه المقالة سوف تتعلم كل شيء عن القيمة الحرارية من الخوخ وتطبيقها في النظام الغذائي.
محتوى السعرات الحرارية من الخوخ
للحصول على 100 غراما من حساب الخوخ الناضجة اللب فقط 45 سعرة حرارية. مقارنة مع محتوى السعرات الحرارية من الشوكولاته (حوالي 500 سعرة حرارية) أو كعكة (حوالي 350 سعرة حرارية) ، وسوف تجد أنه هو البديل المثالي تقريبا من الحلوى الغذائية! بالإضافة إلى ذلك ، سوف يرضيك الخوخ بنكهة ورائحة غنية ، لذلك يمكنك بسهولة تجنب "الفشل" في حلويات أكثر من السعرات الحرارية.
كم عدد السعرات الحرارية في الخوخ الأول؟
يبلغ وزن الخوخ المتوسط الحجم حوالي 85 جرام ، مما يعني أن قيمته الحرارية 38 سعرة حرارية. للمقارنة ، في شريط الشوكولاتة الصغيرة حوالي 250 سعرة حرارية ، وفي 3-4 ملفات تعريف الارتباط مع المكسرات - حوالي 400. جزء من هذه الحلوى هو أقل بكثير من السعرات الحرارية جميع تلك المنتجات التي عادة ما يكون الشاي في حالة سكر.
استبدال 1-2 الخوخ مع الحلوى المعتادة الخاصة بك ، يمكنك تحقيق اختلاف في السعرات الحرارية في النظام الغذائي من حوالي 100-200 وحدة. وإذا كنت لا تأكل الأطعمة الدسمة ومنتجات الدقيق ، فإن وزنك سينخفض في زمن قياسي.
كم عدد السعرات الحرارية في الخوخ المسطح؟
بالإضافة إلى الخوخ المعتاد ، يمكنك العثور على شكل مماثل من الفاكهة المفلطح - خوخ التين. اسمه تلقى فقط بسبب الشكل ، الذي يشبه التين . لا علاقة للهندسة الوراثية والعبور بها - إنها مجرد هبة طبيعية كالطبيعة كالفاكهة المعتادة.
المحتوى من السعرات الحرارية من الخوخ هو أعلى قليلا من المعتاد - 60 سعرة حرارية لكل 100 غرام من المنتج. بالمناسبة ، فإنه من المريح بشكل لا يصدق النظر في محتوى السعرات الحرارية لهذه الفاكهة: وزن واحد من هذه الفاكهة هو حوالي 95-100 غرام ، مما يعني أن قيمتها السعرات الحرارية تساوي تقريبا 57-60 سعرة حرارية.
محتوى السعرات الحرارية من الخوخ المعلب
الخوخ الطازج هو علاج موسمي ، وهذه الفاكهة هي أكثر بأسعار معقولة في شكل المعلبة. والمثير للدهشة ، في هذا النوع من السعرات الحرارية فيها أقل حتى من الخوخ العادي - 41 وحدة فقط. لذلك ، في موسم البرد ، يمكنك استخدام هذه الحساسية كبديل عن خيارات الحلوى الأخرى.
من المستغرب ، حتى في شكل المعلب هذا المنتج يحفظ الكثير من المواد المفيدة: الفيتامينات B5 ، B6 ، B9 ، C ، E ، H ، PP ، فضلا عن الكثير من المواد المفيدة: الكالسيوم ، المغنيسيوم ، الصوديوم ، البوتاسيوم ، الفوسفور ، الكلور ، الكبريت والحديد واليود والنحاس والمنغنيز والفلور والزنك وبعض الآخرين.
التغذية السليمة والخوخ
وفقا لمبادئ الأكل الصحي ، يعتبر أن أي فاكهة لا ينبغي أن تختلط مع غيرها من الأطعمة ، ولكن الموصى بها لتناول جرعة منفصلة. إذا كنت تستخدم التغذية السليمة لفقدان الوزن ، لا ينصح بتناول الخوخ في فترة ما بعد الظهر: لا يمكن أن يتناقص التمثيل الغذائي بعد الآن مع كمية كبيرة من الكربوهيدرات ، لذلك من الأفضل ترك الأطعمة البروتينية لتناول العشاء. لتناول الطعام في المساء الحلويات من أي نوع ، حتى الفاكهة ، غير مستحسن.
إذا نظرنا إلى نظام غذائي تقريبي مع الخوخ ، فإن الخيار التالي ممكن:
- الإفطار: دقيق الشوفان أو عصيدة الأرز مع الخوخ والشاي بدون سكر.
- الغداء: جزء من السلطة من الخضروات الطازجة ، وعاء من شوربة خفيفة.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: زوج من الخوخ ، كوب من المياه المعدنية.
- العشاء: اللحم البقري أو صدور الدجاج أو السمك الخفيف مع مقبلات من الخضروات.
مثل هذا النظام الغذائي سوف يلبي رغبتكم بالحلويات ، وفي الوقت نفسه يعزز فقدان الوزن. تناول الطعام ، سوف تخفض الوزن بمقدار 1-1.5 كيلوجرام في الأسبوع ، وهو ما سيؤدي بسرعة وبلا ضرر للجسم إلى تحقيق هدفه.