الفواكه المجففة هي مصدر عام للفيتامينات والمواد المغذية. علماء التغذية على يقين من أن هذا هو خيار كبير لتناول وجبة خفيفة في حالة عدم توفر الطعام العادي. في هذه الحالة ، يجدر النظر إلى أن مؤشر نسبة السكر في الدم من الفواكه المجففة عالية بما فيه الكفاية ، لأن هناك الكثير من السكريات ، وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، يجدر اختيار خيار آخر.
محتوى السعرات الحرارية من الفواكه المجففة
من أجل تحديد الفواكه المجففة التي يمكنك اختيارها ، يمكنك التركيز على طاولة السعرات الحرارية. ضع في اعتبارك - جميعهم يتمتعون بقيمة طاقة عالية إلى حد ما ، ويجب ألا تسيء معاملتهم لعدم الحصول على الكثير من السعرات الحرارية في اليوم الواحد.
كم عدد السعرات الحرارية في الفواكه المجففة:
- المشمش المجفف - 285 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- البرقوق - 242 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- المشمش - 278 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- التواريخ - 281 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- الموز المجفف - 390 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- الزبيب من الكشمش - 279 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- الزبيب مع حجر - 276 سعرة حرارية لكل 100 غرام ؛
- التين - 57 سعرة حرارية لكل 100 غرام.
وبالنظر إلى محتوى السعرات الحرارية من الفواكه المجففة ، فهي تستخدم لفقدان الوزن بحذر ، في الصباح ، كبديل للحلوى. بالنسبة للعديد من الناس ، يبدو الرفض الكامل للحل مهمة صعبة بشكل غير واقعي ، وفي الخطوات الأولى ، من الممكن استخدام الفواكه المجففة لتحل محل الحلويات الضارة بأخرى أكثر فائدة.
النظام الغذائي على الفواكه المجففة
الفواكه المجففة تمثل وجبة خفيفة فريدة من نوعها ، والتي تسمح لك لتلبية احتياجات اثنين في وقت واحد: الرغبة الشديدة في الحلويات والشبع. من أجل قتل الرغبة في أكل الفيل ، يكفي أن تأخذ 3-5 قطع من المشمش المجفف أو البرقوق ، وتمضغها ببطء في وقت واحد ، مع كوب من الماء أو الشاي بدون سكر. في نهاية هذه الوجبة ، سينخفض الجوع بشكل ملحوظ ، وبعد 15-20 دقيقة أخرى ستجد أن الأحاسيس غير السارة في منطقة البطن لا تضايقك بعد الآن.
تضمين الفواكه المجففة في القائمة الخاصة بك هو أفضل لتناول وجبة الإفطار الثانية أو وجبة خفيفة بعد الظهر. كمثال على ذلك ، النظر في خيار القائمة هذا على أساس النظام الغذائي الصحيح لفقدان الوزن:
- الإفطار : البيض المقلي
أو عجة مع الطماطم والشاي بدون سكر. - وجبة الإفطار الثانية : الشاي بدون سكر ، 3 - 5 فواكه مجففة (ليس أكثر من نصف كوب من حيث الحجم).
- الغداء : شوربة خفيفة على مرق الدجاج مع الخضار ، شريحة من خبز الحبوب.
- الإفطار الثاني : نصف كوب من الجبن أو كوب من ryazhenka.
- العشاء : السمك المشوي أو الدجاج أو اللحم البقري مع مقبلات من الملفوف والخضروات الأخرى.
الأكل وفقا لهذه القائمة يمكن أن يكون طالما كنت تحب ، لن يكون هناك أي ضرر للجسم. سوف يحدث فقدان الوزن في هذه الحالة بمعدل 0.8 إلى 1.2 كجم في الأسبوع.