طريقة التبغ

لا يحتاج تاباتا إلى تدريب خاص ، ولكن بما أن التدريب شديد للغاية ، في وجود أمراض القلب والأوعية الدموية ، فمن الأفضل رفض هذه الطريقة لفقدان الوزن.

يتم اختراع طريقة التبغ للأشخاص الأصحاء الذين ليس لديهم الوقت أو الرغبة في حضور أي فصول خاصة من أجل الحصول على شكل جيد. لذلك ، يتم تنفيذ التمارين على طريقة التبغ في أقصر وقت ممكن - من 4 إلى 20 دقيقة.

لدينا مجموعة من التمارين على طريقة التبغ تتكون من 5 طرق كل 4 دقائق. في الواقع ، فإن التدريبات نفسها في هذا التدريب ستكون أكثر حسب طريقة التبغ ، و 5 طرق - وهذا هو التوجه ، حتى لا ننسى أننا نقوم بتطوير 5 أجزاء من الجسم.

النهج الأول والثاني في مجموعة من التمارين لبروتوكول التبغ هو للقدمين ، والثالث - إلى اليدين ، الرابع والخامس - للصحافة.

تمارين على طريقة التبغ

1. القفز على الحبل - 20 ثانية من القفزات و 10 ثانية من الراحة وحتى 4 دقائق.
2. داونز مع القرفصاء - نحن نندفع للأمام بالقدم اليمنى ، ثم نفعل القرفصاء إلى اليمين مع منعطف مرة أخرى في اندفاع الحق. نقوم بإزالة الساق في عنوان IP ، ثم نقوم بنفس الإجراء مع الساق اليسرى والبديل على جانب واحد لمدة 20 ثانية. ثم 10 ثانية من الراحة وكل شيء يتكرر كل 4 دقائق.
3. نأخذ الدمبل - أيدي الدمبل أمام الصدر. نضع الضربات بكلتا يديه إلى الأمام ، ثم نلقي نفس الرمية من اليد أو الركلة. وبالتالي ، فإننا نتحرك - إلى الأمام وإلى جانب ذلك. كرر ذلك لمدة 20 ثانية ، ثم استرح لمدة 10 ثوان وهكذا لمدة 2 دقيقة.
4. نحن نميل إلى الأمام ، يتم خفض اليدين والاسترخاء ، عند الزفير نقوم بالتأرجح بأيدينا على الجانبين ، دون ثني مرفقينا حتى النهاية ، فإننا نحاول إغلاق الشفرات على هذه الحركة. نكرر مع فترات من 20 ثانية - تمرين ، 10 ثانية - الراحة ، 2 دقيقة.
5. وضعنا على السجادة ، تتكئ على ، تمزيق رجلينا قليلاً ، يتم الضغط على الخاصرة بقوة على الأرض. نركل الأرجل للأمام بينما نزفر ، وتمتد الأرجل وتنحني عند الركبتين. نحن نؤدي 2 دقيقة - 20 ثانية عمل ، و 10 ثانية راحة.
6. "الدراجة" - اعمل مع قدميك ، كما في التمرين السابق ، ما عليك سوى إضافة التواء مع يديك خلف رأسك ، وفتح كامل للجسم. نجعل 4 مجموعات من 20 ثانية مع 10 ثانية من الراحة.
7. نحن نأخذ التأكيد على الكذب ، ومن هذا الموقف سنضرب إلى الأمام وإلى الأعلى بالأيدي بالتناوب. نحن نفعل دائرة واحدة فقط لمدة 20 ثانية ، ثم الراحة لمدة 10 ثانية.
8. "متسلق الصخور" - نحتفظ بمواضع الجسم كما في التمرين السابق ، لكننا نعمل مع أرجلنا - نرسم مثلثًا مع كل قدم ، أولاً نخفض الساق من الجانب ، ثم في الوسط ، تحت أنفسنا بالضبط ، ونخفضه إلى FE. نحن نعطي الأرجل ، نجعل دائرة واحدة.
9. وضعنا على البطن ، ثني الأسلحة في المرفقين والقيام بالرفع من قبل الجسم على الزفير. نحن نصنع دائرة واحدة.
10. نأخذ التأكيد على الكذب على الساعدين ، ونخرج تدريجياً إلى وضع الكذب الكلاسيكي - نضع كف اليد اليسرى على الأرض ، ثم نضع اليد اليمنى ، وننزل أنفسنا إلى الأرض بساعد اليد اليسرى ، ثم إلى اليمين وحتى نهاية الدائرة التي تبلغ 20 ثانية.
11. نحن نلقي التركيز على الكذب ، عند الزفير ، نضع يدًا أمامنا على مستوى الكتف - دائرة واحدة.
12. كرر التمرين "متسلق".
13. نكرر التمرين 9.
14. نكرر التمرين 10.