الجوع غير المنضبط هو السبب الرئيسي للسمنة وغيرها من المشاكل الصحية. لقمع الشعور بالجوع ، تحتاج إلى معرفة كيفية تقديم المشورة لأخصائيي التغذية والأطباء حول هذه المشكلة.
أسباب الجوع غير المنضبط
السبب الطبيعي لظهور الجوع هو نقص المغذيات والحاجة إلى إعادة ملئها. غالبًا ما يحدث الجوع غير المتحكم فيه بسبب الفواصل الكبيرة جدًا بين الوجبات ، وتمتد المعدة بسبب العادة ، فهناك أجزاء كبيرة ، ونقص في الغلوكوز ينتج عن نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ، ووجود طفيليات في الجسم ، وتقلبات مزاجية ، وأسباب برد وغيرها. في كل حالة ، من الضروري مكافحة الشعور بالجوع بهذه العوامل في الاعتبار.
قمع الجوع
لقمع الشعور بالجوع ، تحتاج إلى ضبط النظام الغذائي. يجب أن تكون ثلاث وجبات رئيسية - الإفطار والغداء والعشاء - كاملة ومشبعة بجميع المواد الضرورية. في فترات الراحة ، يمكنك تناول وجبة خفيفة في أجزاء صغيرة من الخضار والفواكه أو منتجات الحليب المخمرة.
من المستحسن أن تأكل من قبل ساعة ، بحيث اعتاد الجسم على تلقي المغذيات في الوقت المحدد. القضاء على منتجات النظام الغذائي مع مؤشر نسبة السكر في الدم عالية (أكثر من 50) ، والتي تسهم في إطلاق الأنسولين ، بسبب الجوع الذي يحدث بشكل أسرع.
عندما تشعر بالجوع لأول مرة ، يجب عليك شرب كوب من الماء. الناس الذين لديهم عادات غذائية غير صحية غالباً ما يخلطون الجوع بالعطش ولأنهم يأكلون كثيراً. الماء يهدئ الجوع وينظف الجسم من السموم. في الشراب ، يمكنك إضافة عصير الليمون أو ملعقة صغيرة من العسل.
بعض الناس يعانون من الجوع في الليل. لقمع الشعور بالجوع المفاجئ ، يمكنك تجربة الزيوت العطرية. تساعد روائح إكليل الجبل والشمر وعشب الليمون والزعتر والمريمية على مكافحة الشهية الليلية.
لتقليل الشهية يساعد القرفة ، والتي يمكن إضافتها إلى الشاي أو الماء مع الليمون. القرفة يقلل بشكل جيد من مستوى الكوليسترول والسكر ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويخلق تأثير حراري يعزز فقدان الوزن.