المغنيسيوم هو جزء لا يتجزأ من العظام ومينا الأسنان عبارة عن مهدئ طبيعي ومضاد للملوحة المعدنية. لا غنى عنه للجسم ويضمن الأداء الطبيعي لحوالي 300 إنزيم. من المهم جداً معرفة ما يحتويه الماغنسيوم ، والنساء الحوامل والمرضعات ، ومن لاعبي بناء الأجسام والأشخاص الذين يشعرون بالضغط عندما تزداد الحاجة إلى هذا العنصر.
دور المغنيسيوم في الجسم
يشارك هذا المعدن في تبادل الجلوكوز والدهون والأحماض الأمينية ونقل المغذيات ، كما أنه ضروري لإنتاج الطاقة. مع "تغذية" ، يتم توليف البروتينات ، ويتم إرسال المعلومات الجينية والإشارات العصبية. من المهم جدا معرفة أي الأطعمة تحتوي على المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأنه يقلل من خطر تفاقم ومضاعفات هذه الأمراض. هذا العنصر يخفف التوتر من الألياف العصبية ، البلسم ، ويزيل التشنجات من العضلات الملساء ، ويقلل من مستوى تخثر الدم.
تعرف كل شيء عن المنتجات وما هو المغنيسيوم الذي يهمه بالضبط بالنسبة لكبار السن ، لأن هذا المعدن يزيد إلى حد ما تدفق الصفراء ، ويحفز التمعج المعوي والوظائف الحركية للمرارة. إثراء النظام الغذائي الخاص بك مع الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم أكثر من غيرها ، يمكنك منع التهاب ذات طبيعة مختلفة وتسريع مزيد من الانتعاش. الأكل الصحيح والمتوازن ، يمكنك تجنب العديد من الأمراض العصبية والقلق والأرق والقلق والصداع. المغنيسيوم مع فيتامين B6 يمنع تشكيل حصوات الكلى ، وفيتامين (د) يزيد من فعالية هذا المعدن.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من المغنيسيوم؟
- بذور اليقطين وعباد الشمس. في هذا الأخير هو أكبر 6 مرات من الخبز الجاودار.
- بذور الكتان وبذور السمسم. الأول هو أيضا منع الإمساك ، وهذا الأخير يقلل من تركيز الكوليسترول في الدم.
- المكسرات - الجوز ، الفول السوداني ، الارز ، اللوز ، البندق ، الكاجو. بالإضافة إلى ذلك ، لديهم الكثير من الفيتامينات والمعادن ، phytoncides ، مضادات الأكسدة ، البروتين ؛
- مسحوق الكاكاو والشوكولاتة. تناولها بانتظام ، يمكنك مساعدة الجسم على التعامل مع التوتر وتحسين المزاج.
- الحبوب - العدس ، الفاصولياء ، البازلاء ، الدخن ، دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، الشعير. فهي مصادر ممتازة للطاقة.
- كالي البحر ، والذي يوفر أيضًا حاجة الجسم لليود.
الحديث عن أي نوع من الفاكهة يحتوي على المغنيسيوم ، فهو موجود في المشمش المجفف ، البرقوق ، التفاح ، الموز ، الزبيب ، الجريب فروت ، البطيخ ، البرتقال. الاحتياجات اليومية للماغنسيوم هي 500-600 ملغ ومن السهل إعادة ملئها إذا تناولت ثلاث موزات في اليوم أو 100 غ من بذور اليقطين في اليوم. ومع ذلك ، فإن محتوى هذا المعدن في الجسم يعتمد بشكل كبير على الكالسيوم. مع نقص المغنيسيوم ، يسود الكالسيوم ، والذي يمكن أن يسبب ترسبه على جدران الأوعية الدموية والأعضاء الداخلية. قد يزداد الوضع سوءًا مع نقص فيتامين إي.
كيف نفهم أن الجسم يفتقر إلى المغنيسيوم:
- هناك تهيج ، والتعب حتى في بداية اليوم ، والأرق ، والقلق.
- في كثير من الأحيان بالدوار مع فقدان التوازن ، يطير الذباب أمام عينيك.
- التغيرات في ضغط الدم ، كسر ضربات القلب.
- نشل العضلات والتشنج ، وتلاحظ التشنجات.
- في المعدة توجد آلام متقطعة ، غالباً ما يصاحبها إسهال ؛
- يبدأ الشعر في السقوط ، تصبح الأظافر هشة.
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم بعض الأدوية ، على وجه الخصوص ، مدرات البول ، إدمان الكحول ، جنون القهوة ، والإجهاد المستمر.
