إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، ولكنك لا تريد اتباع نظام غذائي ، فأنت بحاجة إلى تنويع نظامك الغذائي بمنتجات مفيدة لفقدان الوزن. لكن جسد كل شخص هو فرد ، وبالنسبة لشخص ما ، على سبيل المثال ، فإن التفاح يعزز فقدان الوزن ، ولكن لشخص آخر لا. لفهم المنتجات المناسبة لك ، يجب أن تعرف أين حصلت على الوزن الزائد:
- السبب الأول: تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحتاج لجسمك. بالنسبة للمرأة ، فإن الحد الضروري يكمن في النطاق من 1500 إلى 2000 سعر حراري ، وبالنسبة للرجال - 3000 سعرة حرارية.
- السبب رقم 2 - نمط حياة السلبي. تذكر - الحركة هي الحياة. إذا لم يكن لديك الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بذلك في المنزل ، 30 دقيقة وسيقول جسدك شكراً لك.
- السبب رقم 3 - مشاكل صحية. اتصل بطبيبك واتخاذ جميع الفحوصات اللازمة لفهم المشكلة.
تصنيف تقريبي
يمكن تقسيم المنتجات الأكثر فائدة لفقدان الوزن إلى 4 مجموعات:
- المنتجات التي تشكل حاجزًا أمام امتصاص الدهون والكربوهيدرات ؛
- المنتجات التي تحفز الزيادات في ثيرموغينيسيس.
- المنتجات التي تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي ؛
- المنتجات التي تقلل من الشعور بالجوع.
للحصول على نتائج ممتازة ، أضف بعض المنتجات من كل مجموعة إلى نظامك الغذائي اليومي.
قائمة المنتجات المفيدة لفقدان الوزن
- الفواكه والخضروات في شكل طازج يمكن أن تأكل أي ، ولكن الأكثر فائدة لفقدان الوزن - الملفوف والجريب فروت والأناناس.
- منتجات اللبن الزبادي ، ولكن محتوى منخفض الدهون فقط. وتشمل هذه المنتجات البروتينات والكالسيوم والفوسفور وفيتامين ب.
- خبز من القمح القاسي والحبوب الكاملة . من أجل الأداء الطبيعي للجسم ، يجب أن تتناول ما لا يقل عن 100 غرام من الخبز.
- يحتوي كرنب البحر على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية ، ولكن العديد من المواد المفيدة ، على سبيل المثال ،
المغنيسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وغيرها. - أرز غير محلوق أو بني . ويشمل العديد من العناصر الصغرى والماكرو ، وكذلك فيتامين. بسبب هذه الدهون ، التي هي في جسم الإنسان ، تذوب أمام أعيننا.
- الأسماك الدهنية مفيدة جدا لصحة الإنسان وفقدان الوزن. طهي هذا المنتج أفضل للزوجين أو شواء.
- صدور الدجاج - اللحم ، المسموح به في جميع الوجبات الغذائية تقريبا. لجعل اللحوم أكثر النظام الغذائي ، طهيها لزوجين أو في الفرن.
يمكن العثور على جميع هذه المنتجات المفيدة لفقد الوزن اليوم في أي سوبر ماركت ، وهي ليست باهظة الثمن ، لذلك حان الوقت لتغيير النظام الغذائي الخاص بك والبدء في فقدان الوزن.