من أجل أن أقول لنفسي بأمان: "نعم ، أنا سعيد ولا شيء يزعجني" ، تحتاج إلى أن تكون قادرة على التعامل مع الإجهاد والتوتر. بعد كل شيء ، في الجانب السلبي ، هذا الأخير له تأثير سلبي على كل مجال حيوي من شخص ، على وجه الخصوص ، هذا التأثير يجعل نفسه يشعر بأنه تدهور في الصحة والعلاقات مع الآخرين. دعونا نتحدث بمزيد من التفاصيل حول كيفية إزالة التوتر في دقائق وحماية نفسك من آثاره الضارة.
كيفية تخفيف التوتر والتوتر؟
من المهم أن نلاحظ أنه مع التعرض لفترة طويلة من الإجهاد ، يمكن أن تقودك عوامل الجينات إلى أمراض نفسية جسدية (القرحة ، والصداع النصفي ، وارتفاع ضغط الدم) ، والحد من الطاقة والقوى العصبية. لذلك سيكون من المناسب لفت انتباهك إلى أكثر الطرق فعالية للمساعدة في تخفيف التوتر.
- الممارسة التأملية. التأمل يساعد على الاسترخاء ليس فقط العقل ، والاسترخاء والتخفيف من التوتر ، ولكن أيضا يعطي حالة من الهدوء لجسمك. كل ما هو مطلوب هو بضع دقائق مجانية من السلام والهدوء ، وغرفة التهوية وموسيقى لطيفة للروح. خذ مكانًا مريحًا للجلوس واستقامة وتخفيف ظهرك. فتح أو إغلاق عينيك ، وتكرار أي كلمة ("الحب" ، "السعادة" ، وما إلى ذلك) ، مع ملاحظة ما الأفكار في هذه اللحظة تنشأ. تجنب أي تقييم.
- تمارين التنفس. إن إزالة التوتر بسرعة تساعد على تنفسك ، الأمر الذي يزيد من الطاقة ، ويجلب الإحساس بالسعادة. هذا التمرين البسيط هو أنه من المستحسن تهوية الغرفة ، اتخاذ موقف مريح ، التنفس بحرية. القيام بـ 7 أنفاس ، تخيل أنك تستنشق حب الطاقة والهدوء - كل ذلك يجلب لك السعادة. بعد ذلك ، تحبس أنفاسك ، عد إلى 7. الزفير ، تصور كيف يختفي كل السلبية في لك ، والتعب ، والتوتر ، والضغط. ثم ، تحبس أنفاسك ، بدء دورة جديدة من التمارين. مدته حوالي 5-10 دقائق. في هذه الحالة ، يمكن اعتباره لا يصل إلى سبعة ، ولكن ، على سبيل المثال ، حتى 5 أو 6.
- الرياضة ، من أي وقت مضى ، سوف تساعد في تخفيف التوتر ترك بعد العمل. علاوة على ذلك ، يساعد التمرين المنتظم على تطوير مقاومة الإجهاد. ولكن من المهم أن تتذكر أنك بحاجة إلى اللجوء فقط إلى التمارين التي تستمتع بها والتي لا تضر بصحتك. وعلاوة على ذلك ، يوصي الخبراء في نمط حياة صحي بقوة ممارسة في وجود أشخاص آخرين ، ولكن لا ننسى بنشاط نشط في الهواء النقي. مناحي مفيدة هي خطوات سريعة ، والتزلج والتزلج وركوب الدراجات.
- ضحك. الألعاب التي تسبب الضحك ، مثل هذه الأفلام أو المحادثات كما لم يحدث من قبل ، والتي تخفف من حدة التوتر لن ترفع فقط من معنوياتك ، ولكن أيضا تمديد سنوات الحياة. أثبت العلماء أن الضحك يساعد على الشفاء من أمراض مثل نزلات البرد العادية ، وتلك التي لا يمكن علاجها من الناحية العلمية. لذلك ، في كل صباح ، عندما ترى نفسك في المرآة ، تبتسم وتبدأ في الضحك من كل قلبك. ستستفيد جسمك حتى لو كانت هذه الضحكة اصطناعية.
- الاسترخاء. تدرب على التدريب الذاتي. سوف يساعدون في تخفيف التوتر وإعادة الجسم بعد الإجهاد المنقول. على سبيل المثال ، إذا كنت تطرح سؤالاً: "كيف
تخفيف التوتر العصبي؟ "، ثم تمارين استرخاء منتظمة سوف يحولك إلى شخص متوازن وهادئ. تعلم الاسترخاء. في البداية يمكنك الاستماع إلى المسارات الذاتية من خلال سماعات الرأس. بعد شهر ، اذهب إلى الاسترخاء ، خلال التمارين ، تحدث إلى نفسك عن الصيغ اللازمة. - الاتصالات. في كثير من الأحيان تلبية احتياجات الاتصالات الخاصة بك. لا تتواصل مع أي شخص. إجراء محادثات لطيفة مع أولئك الذين هم على استعداد ليكونوا إلى جانبكم في كل من الحزن والفرح.
اعتن بنفسك وصحتك. تعلم لتجاهل الضغوطات.