كيف تأكل أقل لفقدان الوزن؟

لقد عرف الجميع منذ فترة طويلة أنه من أجل إنقاص الوزن ، تحتاج إلى إنفاق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالطعام. يحاول الكثير حل هذه المشكلة عن طريق تغيير التكوين النوعي لقائمتهم ، لكن لا تنسوا أنه من المهم ليس فقط ما تأكله ، ولكن كم ، أي عليك أن تأكل أقل لفقدان الوزن. يوصي الأطباء في وقت واحد لتناول حوالي 250 مل من حيث الحجم. بصريا هذا حول بقدر ما يمكن أن يصلح في حفنات.

كيف أقل لتناول الطعام لانقاص الوزن؟

من أجل إنقاص الوزن ، هناك عدد من التقنيات التي تسمح لك بتناول كميات أقل ، في حين لا تشعر بالجوع ، مثل معظم الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية:

1. طاقة كسرية . يوصي خبراء التغذية بتناول الطعام 4-5 مرات في اليوم ، ولكن شيئًا فشيئًا. بعد كل شيء ، كلما طالت فترة الجوع ، كلما أكل الطعام نتيجة لذلك. هذا يرجع إلى حقيقة أن الدماغ البشري يعطي إشارة "الجوع" مرتين: في المرة الأولى التي تكون فيها المعدة فارغة - في هذا الوقت هناك رغبة في الحصول على وجبة خفيفة تتراجع بسهولة ، في المرة الثانية - عندما ينخفض ​​مستوى السكر في الدم إلى أقل من 5-7 ملليمول لكل لتر هو هجوم حاد من الجوع. من الأفضل أن تأكل شيئا بعد الإشارة الأولى ، لذلك هناك خطر أقل من الإفراط في تناول الطعام. لذلك ، يجب ألا يتجاوز الفاصل الزمني بين الوجبات 3 ساعات في فترة ما بعد الظهر ، و 12 ساعة في الليل.
2. بداية حلوة . إذا كنت لا تستطيع أن تأكل في الوقت المحدد ، وتكون جائعة بوحشية ، ابدأ بالحلوى. ملعقة صغيرة من العسل ، أو شريحة من الشوكولا المريرة سترفع مستوى الجلوكوز في الدم بسرعة وتمنح الشعور بالجوع.
3. أطباق صغيرة . أقل الأواني الفخارية وأدوات المائدة ، وأقل طعام يمكن للشخص أن يأكل. لوحة نظيفة بمثابة نوع من الإشارة ، أنه حان الوقت للتوقف.
4. أطباق من اللون الداكن . تتأثر كمية الطعام التي تؤكل بكيفية ظهور الشهية الأخيرة. وبهذا المعنى ، فإن الأدوات البيضاء التقليدية هي مساعدة سيئة لفقدان الوزن: ففي النهاية ، تؤكد الخلفية البيضاء المتناقضة على جاذبية المنتجات. من أجل تقليل الشهية ، من الأفضل اختيار أطباق الظلال الداكنة أو البني أو الأسود. في نفوسهم ، لا يبدو الطعام جذابًا.
5. التركيز الكامل على هذه العملية . بمجرد امتلاء المعدة ، يتلقى الشخص إشارة من خلال العصب المبهم ، نهاياتها ، بما في ذلك ، في جدار المعدة ، يجب على المرء التوقف عن الأكل. ومع ذلك ، إذا كان هناك محادثة سريعة ومبهمة ، أو مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب ، فمن السهل أن تفوت هذه الإشارة. لذلك ، من أجل عدم الإفراط في تناول الطعام ، حاول التركيز تمامًا على الأكل ، ومضغه ببطء ، وتذوق كل قطعة. حتى تحصل على مزيد من المتعة من تناول الطعام ، ومذاق جيد لعاب الطعام ومعالجته هو أفضل للهضم.

إذا كنت تأخذ هذه التقنيات لملاحظة ، يمكنك أن تتعلم أن تأكل أقل ، وهذا بدوره سوف يسمح لك لانقاص وزنه والحفاظ على النتائج التي تحققت.