بعد الولادة ، غالباً ما ترغب الأمهات في جلب وزنهن إلى معدل ما قبل الحمل. هذا أمر مفهوم ، لأن المرأة تريد دائمًا أن تكون جذابة. لنرى ما الذي سيعطيه المختصون في الإجابة على سؤال حول كيفية إنقاص وزنك إذا قمت بإطعام طفل.
نصيحة للأمهات المرضعات
- بشكل حاد لتفريغ الوزن من المستحيل. يمكنك إنقاص الوزن بما لا يزيد عن كيلوغرام واحد في الأسبوع.
- التمسك التغذية السليمة وشرب المزيد من الماء. غالباً ما يتم إخبار الأم الشابة: "تناول الطعام لشخصين. هذا مفيد للطفل ". كما ينتبه المتخصصون إلى حقيقة أن كمية الطعام ليست مهمة ، ولكن تكوينها. أي يجب أن تصبح أكثر الفيتامينات والمواد الغذائية. لكنك لا تحتاج إلى زيادة المبلغ. على العكس من ذلك ، من الممكن محاولة أنه عندما يزداد محتوى العناصر الدقيقة المفيدة في الحصة اليومية ، ينخفض إجمالي كمية الطعام. دعونا ننظر في كيفية جعل نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن عند الرضاعة الطبيعية ، حتى الوزن قد حان حتى الآن إلى الأصل. في النظام الغذائي الخاص بك يجب أن تشمل الآن المزيد من الخضروات والفواكه (يفضل أن تكون في شكل الخام) ، واللحوم الخالية من الدهون والأسماك في شكل مغلي ومنتجات الألبان. يمكنك رفض من الحلويات ومنتجات الدقيق والنقانق. لا يُسمح يوم التفريغ الأحادي إلا عندما يبدأ الطفل في تلقي الأطعمة التكميلية. إذا قررت ضبط القائمة الخاصة بك ، فأنت بحاجة إلى التأكد من أن الطفل سيحصل على الكمية الضرورية من الحليب والعناصر الدقيقة. من المستحسن إشراك الطبيب في حل هذه المشكلة.
- تضمين كمية معقولة من النشاط البدني في وضع اليوم. التسرع على الفور في رياضة كبيرة واستنفاد نفسك مع التمارين لا يستحق كل هذا العناء. أولا ، تحتاج إلى قوة لرعاية الطفل - وهذا أمر مهم. ثانيًا ، إنه غير مفيد للجسم. أنت في حاجة للبدء مع التدريبات بسيطة لمدة خمسة عشر دقيقة ، وزيادة الحمل تدريجيا. قم بهذا النوع من التمارين التي تحبها. هذا يمكن أن يكون اليوغا ، والرقص الشرقي ، والتمارين الرياضية ، والكرة الطائرة ، وما إلى ذلك. إذا كان هناك إمكانية لترك طفل مع شخص ما ، يمكنك الذهاب إلى نادي اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، والانتباه إلى الشؤون اليومية. يخفون في أنفسهم العديد من الفرص للرياضة. المشي مع عربة أطفال ، مثل المشي. تنظيف لعب للأطفال الأكبر سنا ، مثل تمرين القرفصاء. تعليق الملابس - يميل إلى الأمام مع ظهر مستقيم. سوف تستفيد التدريبات مع الطفل وتسعد جميع المشاركين في العملية.
على سبيل المثال ، يمكنك تبديل الصحافة ، والضغط على الطفل لنفسك. - الخبر السار: حسب العلماء أنه أثناء إنتاج الحليب للطفل ، يحرق الجسم حوالي 500 سعر حراري. لذلك ، عند الإجابة على سؤال كيفية الرضاعة الطبيعية وفقدان الوزن ، اعلم أن الطبيعة لديها بالفعل حل.
وتذكر أن الوزن المكتسب للحمل ليس زائداً عن الحاجة ، بل هو مصدر غذاء لطفلك الثمين. ولذلك ، فمن الضروري أن تجلب جسمك إلى قاعدة تدريجية للغاية ومع مشاعر إيجابية ، ومحبة نفسك ، وجسمك وفتات الثدي.