الميلانين هو صبغة مملوءة بجسم الإنسان. يوجد في قزحية العينين والشعر والجلد. يحمي الميلانين الجسم من الأشعة فوق البنفسجية والفيروسات والإشعاع الإشعاعي. كما يساعد على شراء تان رائع.
إذا كان هناك ميل للحروق الدائمة ، يكون حروق الشمس الرديئة والجلد حساسًا للغاية ، فهذا يشير إلى أن مستوى الميلانين منخفض. ويتناقص مع التقدم في السن ، مما يسبب الشيب وظهور بقع بيضاء على الجلد. من أجل فهم كيفية رفع مستوى الميلانين ، من المهم ، أولاً وقبل كل شيء ، معرفة مكان وجوده.
ما هي الأطعمة التي تحتوي على الميلانين؟
بالنسبة للمبتدئين ، يجدر الانتباه إلى النظام الغذائي الخاص بك. بادئ ذي بدء ، من الضروري استبعاد المشروبات الكحولية والأطباق المقلية والمدخنة. أيضا ، لا يمكنك تناول الأطعمة التي تشمل مختلف المواد المضافة مثل الأصباغ والعطور ومحسنات النكهة وغيرها.
بالنظر إلى المنتجات التي يوجد فيها الميلانين ، تجدر الإشارة إلى أن تكوينها في الجسم يحدث عندما يتفاعل حمضان من الأحماض الأمينية وهما: التريبتوفان والتيروزين. من هذا نحصل على هذا ، على سبيل المثال ، المنتجات التي تحتوي على الميلانين غير موجودة. ولكن من أجل تفعيل إنتاج هذا الصباغ ، يجب أن تأكل تلك الأطعمة التي تحتوي عليها هذه الأحماض الأمينية.
من المهم جداً أن تكون القائمة متوازنة ، لأن الجسم يحتاج إلى فيتامينات ومعادن مختلفة. يجب أن يكون في النظام الغذائي اليومي الحالي الفواكه والخضار الملونة ومنتجات الألبان والمنتجات البحرية.
تم العثور على Tyrosine في منتجات ذات أصل حيواني: اللحوم والأسماك ولحم الخنزير وكبد البقر. تم العثور على هذا الأحماض الأمينية أيضا في الأطعمة النباتية مثل اللوز والفول والعنب والأفوكادو.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجمع بين كل من الأحماض يكون في الموز والفول السوداني.
دون مشاركة الفيتامينات A ، B10 ، C ، E ، كاروتين ، إنتاج الميلانين أمر مستحيل. هناك هذه الفيتامينات في الحبوب والحبوب والأعشاب والبقوليات. مصادر الكاروتين هي أساسا الفواكه والخضراوات البرتقالية ، على سبيل المثال ، الخوخ ، والمشمش ، والقرع ، والبطيخ ، والبرتقال ، والجزر.
أيضا لا ننسى المشي اليومي في الهواء الطلق ، وخاصة في الطقس المشمس. وبما أن أشعة الشمس تؤثر بشكل إيجابي على إنتاج الميلانين ، فسيكون من المفيد جدًا أخذ حمام شمس في الساعات الأولى من اليوم.