فيتامين ج هو عنصر ضروري يشارك في العديد من العمليات في الجسم. مع عدم وجودها ، قد تنشأ مشاكل خطيرة في عمل الأجهزة الداخلية والأنظمة المختلفة. من المهم معرفة المعيار اليومي لفيتامين C ، لأن فائض هذه المادة غير مواتٍ للصحة. هناك العديد من المنتجات التي يمكن تضمينها في النظام الغذائي من أجل تشبع الجسم بفيتامين C.
يمكن القول الخصائص المفيدة لحمض الأسكوربيك إلى ما لا نهاية ، ولكن لا يزال من الممكن التمييز بين هذه الوظائف. أولا ، هذه المادة تساعد على تعزيز الحصانة وتخليق الكولاجين. ثانيًا ، يحتوي فيتامين ج على خصائص مضادة للأكسدة ، وهو مهم أيضًا لإنتاج الهرمونات. ثالثا ، هذه المادة تقوي نظام القلب والأوعية الدموية وتحافظ على خلايا الجهاز العصبي.
تناول فيتامين ج يوميا
أجرى العلماء عددًا كبيرًا من التجارب التي سمحت بإجراء العديد من الاكتشافات المفيدة. على سبيل المثال ، تمكنا من إثبات أن الشخص الأكبر سنًا ، يحتاج إلى حمض الأسكوربيك. لتحديد الكمية الضرورية من فيتامين ج ، من المهم مراعاة العمر والجنس ونمط الحياة والعادات السيئة وغيرها من الخصائص.
المعيار اليومي للفيتامينات C ، اعتمادا على بعض المؤشرات:
- للرجال. الجرعة اليومية الموصى بها هي 60-100 ملغ. مع كميات غير كافية من حامض الاسكوربيك ، يكون لدى الرجال كثافة أقل من الحيوانات المنوية.
- للنساء. المعيار اليومي لفيتامين C في هذه الحالة هو 60-80 مجم. مع وجود نقص في هذه المادة المفيدة ، يتم الشعور بالضعف ، وهناك مشاكل في الشعر والأظافر والجلد. تجدر الإشارة إلى أنه إذا كانت المرأة تأخذ وسائل منع الحمل عن طريق الفم ، فيجب زيادة المبلغ المذكور.
- للأطفال. اعتمادا على العمر والجنس ، فيتامين C يوميا للأطفال هو 30-70 ملغ. هناك حاجة لحمض الأسكوربيك لجسم الطفل لاستعادة ونمو العظام ، وكذلك للأوعية الدموية والحصانة.
- مع البرد. كوقاية ، وكذلك لعلاج الأمراض الباردة والفيروسية ، من الجدير زيادة هذه الجرعة إلى 200 ملغ. في حال كان الشخص يعاني من عادات سيئة ، يجب رفع الكمية إلى 500 ملغ. بسبب زيادة تناول حمض الأسكوربيك ، يحارب الجسم بسرعة وكفاءة ضد الفيروسات ، مما يعني أن الانتعاش أسرع.
- خلال فترة الحمل. يجب على المرأة في الوضع أن تستهلك حمض الأسكوربيك أكثر من المعتاد ، لأن هذه المادة ضرورية لتشكيل الجنين الصحيح ، ولحصانة الأم في المستقبل نفسها. الحد الأدنى للمبلغ للحامل هو 85 ملغ.
- عند ممارسة الرياضة. إذا كان الشخص يشارك بنشاط في الرياضة ، فإنه يحتاج إلى الحصول على المزيد من فيتامين (ج) من 100 إلى 500 ملغ. حمض الأسكوربيك مهم للأربطة والأوتار والعظام وكتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، هناك حاجة إلى هذه المادة من أجل الاستيعاب الكامل للبروتين.
إذا كان فيتامين (ج) لا يمكن أن يتحقق عن طريق استهلاك الطعام الضروري ، فمن المستحسن أن يشرب الشخص مستحضرات خاصة متعددة الفيتامينات. في البرد الشديد والحرارة ، يجب أن يحصل الجسم على حمض الأسكوربيك أكثر من المعتاد ، بحوالي 20-30٪. إذا كان الشخص مريضًا ، أو يعاني من إجهاد متكرر أو يعاني من عادات سيئة ، فيجب إضافة 35 ليلاً إلى المعدل اليومي. من المهم أن نقول أن الكمية الضرورية من الحمض يجب أن تقسم إلى عدة طرق ، وبالتالي ، سيتم استيعابها بالتساوي.