كثير من الناس ، الراغبين في الانتقال إلى نمط حياة صحي ، لا يعرفون كيفية إعداد قائمة من التغذية السليمة ، لذلك يخطئون ، لذلك لا يحصلون على النتيجة المرجوة. في الواقع ، كل شيء بسيط ، والأهم من ذلك ، لمعرفة المبادئ الأساسية لعلم التغذية ، وكذلك تأخذ في الاعتبار تفضيلاتك الخاصة. بفضل هذا ، سيكون من الممكن تقييم جميع مزايا التغذية السليمة.
من أين تبدأ وكيفية جعل قائمة من التغذية السليمة؟
من الأفضل تطوير نظامك الغذائي ، مع التركيز على الأمثلة المقدمة ، نظرًا لحدوث خطر الإحباط هذا إلى الحد الأدنى.
قواعد لإعداد قائمة لنظام غذائي على النظام الغذائي الصحيح:
- لتناول الطعام يجب أن تكون في أجزاء صغيرة وصغيرة. بالإضافة إلى وجبات الإفطار والغداء والعشاء التقليدية ، تحتاج إلى إضافة وجبة خفيفة. الإفطار هو أهم وجبة ، لذلك لا يمكنك تخطي ذلك.
- يجب أن تكون الأجزاء صغيرة لإرضاء الجوع. قم بمضغ الطعام بدون تشتيت تلفاز أو أشياء أخرى ، مما يسمح لك بالشبع بشكل أسرع.
- التخلي عن الطعام الدهني ، الحلو ، المخبوزات ، المدخنة وغيرها من الأطعمة الضارة. المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة ضارة لهذا الرقم. من الضروري استبعاد الطعام من القائمة الذي يسبب الشهية ، على سبيل المثال ، توابل الكحول والمخللات.
- جعل قائمة من التغذية السليمة لفقدان الوزن لمدة شهر ، ينبغي أن يكون التركيز الرئيسي على الأطعمة البروتين والخضروات والفواكه ، وكذلك الحبوب.
- تقليل كمية الملح المستهلك ، لأنه يؤخر الماء.
- يجب أن تكون منتجات الطبخ على البخار ، في الفرن ، وكذلك الحساء والطباخ.
بالإضافة إلى وضع القائمة بشكل صحيح ، من الضروري أن نتذكر أنه من المهم الحفاظ على توازن الماء في الجسم ، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا كل يوم.
القائمة التقريبية للتغذية المناسبة لفقدان الوزن
الخيار رقم 1:
فطور
: زوج من خبز syrnikov والموز والشاي (القهوة).نوش
: البرسيمون والكيوي.غداء
: جزء من البرش قليل الدسم و 100 غرام من الخل ؛نوش
: 150 غرام من الجبن قليل الدسم والبيض المسلوق ؛عشاء
: شريحة من سمك السلمون المخبوز و 100 غرام من خزفي الخضروات.
الخيار رقم 2:
فطور
: جزء من عصيدة الشوفان المطبوخة على الحليب قليل الدسم ، 100 غرام من التوت والشاي (القهوة) ؛نوش
: 2 أرغفة و 50 غ من اللبن الرائبغداء
: 100 غرام من العصيدة ، مطبوخة على الماء وبدون زيت ونفس الكمية من الخضار المطبوخة ، و 100 غرام أخرى من شرائح الدجاج التي يجب خبزها في الفرن ؛نوش
: وجبة من سلطة الفواكه مع اللبن ، والشاي.عشاء
: 150 غرام من سمك القد المطهي ، و 100 غرام من كرنب البحر واثنين من الأرغفة .