قوة النساء في أنوثتهن ، ونحن نعلم جميعا ونستخدمها بنشاط. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، هناك حالات لا تعيق فيها المرأة الهشة القوة الجسدية ، حتى لو لم يكن الوقوع وجها لوجه أمام الآخرين. ولهذا الغرض ، يجب على الفتيات أن يمارسن تمرينات القوة ، وخاصة لأولئك الذين لا يلاحظون للمرة الأولى الإرهاق المفرط من المجهود البدني ، وعدم القدرة على التحمل والقوة الأولية.
بالإضافة إلى ذلك ، تمارين القوة العضلية تزيد من تناول السعرات الحرارية بواسطة العضلات ، مما يعني أن هذه التمارين سوف تساعد أيضًا في التخلص من ترسبات الدهون وستكون قادرة على تنشيط عملية الأيض.
تمارين
- في مجمعنا لتطوير القوة ستشمل تمارين الدمبل (تحتاج إلى 2 إلى 1 - 2 كغم ، و 2 إلى 3 - 6 كغم). وسوف ندرب قوة الجسم كله.
- عرض الساقين الكتف بعيدا ، ويستنشق وتمتد إلى الخارج.
- نضع أيدينا ونمتد واحدة تلو الأخرى.
- الأيدي في القفل قبل الصدر ، على الزفير تمتد الذراعين إلى الأمام وعلى مدار الظهر ، على الإلهام ، يتم تقويم الظهر ، ويتم إرجاع اليدين إلى FE.
- نمد أذرعنا ، وربطهم خلف ظهورنا والانحناء.
- نأخذ الدمبل ، الركبتين نصف عازمة ، نحمل ثقل الجسم من رجل إلى أخرى. في الوقت نفسه نحن ثني وأذني أذرعتنا مع الدمبل.
- تعمل الأرجل بنفس الطريقة ، وترفع ذراعينا قليلاً فوق الكتفين.
- تستمر الأرجل في العمل ، حيث تنحني الذراعين على مستوى الكتف ، وترفعهما فوق الرأس ، وتخفضهما إلى FE. تم تصميم جميع التمارين المذكورة أعلاه لزيادة قوة الساقين.
- ينحني الركبتين ، يميل الجسم إلى الأمام ، على الزفير نرفع الأيدي على الجانبين. في الإلهام نخفضها.
- PI هو نفسه ، ورفع الأسلحة عازمة على طول الأضلاع ، بحيث يتم إغلاق الكتف معًا.
- IP - نفس الأيدي المنحنية (المرفقين الخارجين) ترفع إلى الذقن ، وتخفضه إلى FE.
- نذهب إلى الأرض ، والساقين على عرض الحوض ، عازمة على الركبتين. في الموقف الأولي ، تنحني الذراعين على مستوى الصدر. في الزفير نمتد ذراعينا للأعلى ، وتتكشف الفرشاة أفقيًا.
- نكرر التمرين السابق ، لكن عند النقطة المتطرفة نحدث ثورة بالفرشاة.
- نمد أذرعنا إلى أعلى ، وننشرها على الجانبين عن طريق الاستنشاق.
- نحن نربط الأيدي معاً ، ونقوم بتخفيضها رأسًا على زفير. على الاستنشاق نعيدهم إلى IP.
- يتم تمديد اليدين إلى الأعلى ، وعند الزفير نقوم برفع الحالة إلى الركبتين ، وعند الاستنشاق ، نعود إلى FE.
- نترك واحدة من الدمبل وربطها بين الركبتين. نحن نمزق أرجلنا من الأرض ، ونجعل ركوب من جانب إلى آخر.
- نحن نستلقي على ظهورنا ، ونمد أذرعنا وأرجلنا ، وتمتد إلى العمود الفقري.
هذه التمارين ستساعدك على تحسين عضلات الساقين واليدين وكذلك الصحافة . يمكن إجراء مثل هذا المجمع من التمارين على القوة ثلاث مرات في الأسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، يعلم الجميع أنه لتحسين القدرة على التحمل ، تحتاج إلى أداء والتمارين الرياضية.