العشاء هو الوجبة الأخيرة ، ويجب أن لا تكون وفيرة ، وإلا سيتم هضم الطعام لفترة طويلة ، سوف يسبب عدم الراحة في المعدة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، يجب أن يكون العشاء سهلاً. يبدو أنه من الصعب كل مساء إعداد وجبة محددة ، ولكن لا داعي للقلق حول حقيقة أنه من السهل طهيها لتناول العشاء.
عشاء لذيذ وخفيفة لفقدان الوزن
من الأفضل تناول الخضراوات ومنتجات الألبان أو الأسماك في المساء - فهذه الأطعمة سهلة الهضم من قبل الجسم دون إضافة المزيد من الجنيهات. ولكن تذكر ، يجب أن يتم طهي الخضروات والأسماك أو خبزها أو غليها ، وليس المقلية. فارق بسيط آخر مهم - جزء يجب أن تكون صغيرة.
الخضار المطبوخ
المكونات:
- الطماطم - 4 قطع.
- كوسة - 2 قطعة.
- البطاطا في "موحدة" - 600 غرام ؛
- الثوم - سن واحد
- بصل - 4 قطع.
- الخضر.
- نبيذ أبيض جاف - 125 غ.
إعداد
تقطع البطاطا والكوسا إلى شرائح صغيرة ، والطماطم والبصل ، كبير الثوم المفروم. يخلط الكرز والبصل والثوم لمدة عشر دقائق ، يضاف الملح والتوابل والنبيذ ويطهى لمدة خمس دقائق أخرى. لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق حتى تصبح جاهزة ، أضيفي الطماطم والبطاطس. عند التقديم ، رشّي الأعشاب المفرومة.
السمك المشوي
المكونات:
- البطاطا المسلوقة - 450 غ؛
- شرائح السمك - 700 جم؛
- زيتون - 100 جم؛
- الطماطم - 1 قطعة.
- الملح والفلفل.
إعداد
قطع كبير من البطاطا والطماطم ، وشرائح السمك (اختيار الأسماك في تقدير الخاص بك) مقطعة إلى أجزاء والملح والفلفل. ضع السمك في قالب ، وضع البطاطا والزيتون والطماطم فوقها ، أخبز هذا الطبق لمدة نصف ساعة عند 220 درجة. تزيين الطبق بالأعشاب.
بروكلي على البخار في متعدد المتغيرات
المكونات:
- بروكلي - 1 كجم
- الليمون - 0،5 قطعة.
- الثوم - 4 أسنان.
- صلصة الصويا - 2 ملعقة طعام؛
- الفلفل عبق.
إعداد
غسل الملفوف ، تفكيك في inflorescences وكومة في حاوية multivark. في وعاء ، صب خمسة أكواب من الماء قياس ، ويطهى لمدة عشر دقائق. في هذا الوقت ، تقلى الثوم طفيفة ، إضافة إلى ذلك عصير نصف صلصة الليمون والصلصة . مع الصلصة الناتجة تملأ بروكلي المعدة - وجبة عشاء سهلة ومنخفضة السعرات الحرارية جاهزة.
طبق خزفي للجبنة مع تفاح
المكونات:
- الجبن - 300 غرام ؛
- التفاح - 1 قطعة.
- الخوخ - 6 قطع.
- القرفة.
إعداد
قشر التفاح من قشور وقطع إلى لوحات رقيقة ، تقطع إلى قطع صغيرة. يخلط الجبن ، البرقوق والتفاح ، مع القرفة ويضعه في قالب. أخبز لمدة حوالي أربعين دقيقة عند درجة حرارة 200 درجة ، وسوف تحصل على عشاء صحي وعطرة للغاية.
سلطة
المكونات:
- التفاح - 1 قطعة.
- الطماطم - 2 قطعة.
- الجذر الكرفس - 1 قطعة.
- الخوخ - 0،5 النظارات.
- الكرز - 0،5 كوب.
- الخيار - 2 قطعة.
- القشدة الحامضة - 150 غرام ؛
- الليمون - 0،5 قطعة.
إعداد
الخيار والطماطم وشريحة التفاح إلى شرائح ، والكرفس - القش. مزيج جميع المكونات ، إضافة عصير نصف الليمون ، مع الموسم مع القشدة الحامضة. بالطبع ، القشدة الحامضة
إذا كنت تفضل تناول وجبة خفيفة جداً لتناول العشاء ، يمكنك شرب كوب من الزبادي أو الزبادي أو تناول الخضار (الخيار والجزر). جبن قليل الدسم أو سلطة مع الكثير من الخضر مناسبة أيضًا للوجبات المتأخرة.
بالطبع ، يمكنك الارتجال وتغيير المكونات في الأطباق أو اختراع عداداتك الخفيفة. ولكن في أي حال لا ترفض العشاء ، إذا كنت تجويع في المساء ، فإن عملية الأيض لديك تتباطأ بشكل كبير.