تترسب رواسب الدهون على البطن والجوانب بسرعة كبيرة ، ولكن لإزالتها ، لأن معظم فقدان الوزن يمثل مشكلة كبيرة. الوزن الزائد ليس فقط عيب جمالي ، ولكن أيضا خطر تطور الأمراض المختلفة. ولذلك ، فإن مسألة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لإزالة المعدة والقلق وأولئك الذين يحلمون الخصر رقيقة ، والناس قلقون بشأن صحتهم.
ماذا تفعل وكيف تأكل لتنظيف المعدة؟
سبب ترسب الدهون تحت الجلد في البطن والخصر والجانبين ، وغالبا ما يكون النظام الخاطئ والنظام الغذائي. في النساء ، يمكن أن يؤدي التراكم النشط للكيلونات الزائدة إلى حدوث اضطرابات هرمونية ، لا سيما بداية انقطاع الطمث. في الممثلين من كلا الجنسين ، قد يكون سبب الوزن الزائد العوامل الوراثية والاستعداد الوراثي.
ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك التعامل مع مثل هذه المشكلة. الاختيار الأمثل للتمارين والتدريبات العقلانية والبدنية وتصحيح النظام الغذائي اليومي سيساعد على التعامل مع الوزن الزائد. قبل اقتراح تكوين المنتجات ، تحتاج إلى تحديد كيفية تناول الطعام بشكل صحيح لإزالة الدهون من المعدة.
المبادئ الأساسية والمتطلبات الغذائية تشمل هذه الجوانب:
- الامتثال للنظام الغذائي اليومي هو الإفطار والغداء والعشاء الإلزامي ووجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة بينهما.
- يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد أقصاه 18.00.
- من الضروري تقليل حجم الجزء ، مع زيادة كمية تناول الطعام حتى 6 مرات.
- يجب أن يكون حجم المياه يومياً 2 ليتر على الأقل ، مع معظم السوائل التي تحتاجها للشرب في الصباح. تؤخذ المياه النقية غير الغازية بعين الاعتبار فقط.
- لمدة 20-30 دقيقة. قبل الإفطار ، تحتاج إلى شرب كوب من الماء في درجة حرارة الغرفة.
- قبل ساعتين من وقت النوم ، يمكنك شرب كوب من الكفير مع محتوى قليل الدهون.
إعادة بناء النظام الغذائي هو واحد من أهم العوامل في مسألة كيفية تناول الطعام لتنظيف المعدة والجانبين. لا يوجد جانب أقل أهمية هو النظام الغذائي ومبدأ استخدام بعض المنتجات.
يتم احتساب محتوى السعرات الحرارية من نظام غذائي يومي لكل شخص على أساس الأحمال المادية. لتحديد كيفية أكل فتاة بشكل صحيح لتنظيف المعدة ، يجب عليك أولاً تقليل العدد اليومي للسعرات الحرارية - ما يصل إلى 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم. في الرجال ، وهذا الرقم أعلى ، حوالي 2000-2300 كيلو كالوري ، والذي يرجع إلى الاختلاف في عمليات التمثيل الغذائي.
ما هو وكيف تأكل لتنظيف المعدة؟
يجب تصميم القائمة اليومية بحيث تكون الأجزاء صغيرة ، وتزيد كمية السعرات الحرارية في الصباح ووقت الغداء عن القيمة الإجمالية للسعرات الحرارية للعشاء والوجبات الخفيفة. من النظام الغذائي يجب أن تستبعد الأطعمة الدهنية والمقلية والمدخنة ، والتوابل الحارة والمشروبات ، وشهية مثيرة - القهوة والشاي الأسود القوي والكحول. من الحلوى يسمح بالشوكولاته المريرة والمربى الطبيعي وأعشاب من الفصيلة الخبازية ، يجب أن يقترن استخدامها في فترة النشاط الأعظم للعمليات الأيضية ، أي خلال الوقت المتوقع والغداء.
المنتجات التي يفضلها:
- اللحوم الغذائية قليلة الدهون - الأرانب ، الديك الرومي ، الدجاج.
- الدجاج والبيض السمان.
- السمك المغلي قليل الدسم أو البخار ، المأكولات البحرية ؛
- الفواكه والتوت والخضروات ، باستثناء الموز والعنب ؛
- الفواكه المجففة وأنواع مختلفة من المكسرات (باعتدال) ؛
- حبة الحبوب الكاملة على الماء.
- الحليب ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون أو الخالية من الدهون ؛
- لا يزال الماء ، والشاي الأخضر والأعشاب.
- التوابل الكركم ، والزنجبيل ، والقرفة ، الهيل بكميات صغيرة.
عند تجميع القائمة ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار الخصائص المفيدة للخضار والفواكه - الكوسة والخيار يساعدان على إزالة السائل الزائد من الجسم ، والدهون الحمضية تحرق الدهون ، والحنطة السوداء والأرز البني تشبع الجسم بشكل كامل ، والبروكلي والقرنبيط هي أكثر أنواع الخضروات فائدة ، والتفاح غنية بالألياف الغذائية التي يحسن الحركة المعوية.