الجري هو مجال رياضي مشهور ، لأنه يسمح لك بالتخلص من الوزن الزائد ، وتحسين صحتك وإعادة شحن طاقتك. إذا قرر الشخص الذهاب للرياضة ، فالسرعة مهمة بالنسبة له. هذا أمر مهم للفوز بمسابقات أو تمرير المعايير. هناك العديد من القواعد والنصائح الأساسية حول كيفية تشغيل سريع. إذا امتثلت للمتطلبات الأساسية والمشاركة بشكل منتظم ، يمكن تحقيق نتائج جيدة في وقت قصير.
كيف تتعلم الركض بسرعة؟
بفضل العديد من الدراسات والتجارب ، تمكن العلماء من وضع العديد من المبادئ الأساسية التي ستسمح لفترة زمنية قصيرة لتحقيق نتائج جيدة.
ما عليك القيام به من أجل تشغيل سريع:
- الموقف الصحيح من الجسم. فوق هذه النقطة يجب أن تعمل أولاً. تتضمن التقنية الصحيحة الوضع المباشر للجزء العلوي من الجسم ، ولكن يجب أن تكون مريحة. يجب خفض القدم على الأرض في منتصف القدم ، مما يجعل الحركة من الورك. حرك يديك إلى الخلف وإلى الأمام ، ثنيهما بزاوية قائمة.
- تعتمد سرعة الحركة على وزن الرياضي ، وكلما كان أصغر ، كلما كانت النتيجة أفضل. تثبت التجارب أنه مقابل كل 0.5 كيلوغرام من الوزن المفقود ، يمكنك التعجيل بحوالي ثانيتين. لمسافة 1.6 كم.
- بالحديث عن كيفية الجري بسرعة ، يجب ألا تفوت مثل هذه اللحظة المهمة مثل حلقة مفرغة . بسبب زيادة حركة الشريط ، يمكنك تسريع سرعة الساقين. بعد أن تتمكن من تحقيق نتائج جيدة على المسار ، يمكنك الذهاب إلى مسارات الشوارع.
- لا تخسر في التدريب كل يوم ، لأن هذا لن يؤدي إلى نتيجة ، لأن العضلات الكبيرة للساقين الراحة هي ذات أهمية كبيرة. من خلال الراحة أن العضلات تتعافى ، وكذلك تقوية الأوتار والأربطة. يتم تشغيل الخيار الأفضل دون استراحة لمدة 2-3 أيام.
- معرفة كيفية تشغيل سريع جدا ، لا يمكننا أن نقول عن أهمية تدريب القوة. العمل من خلال العضلات يرجع إلى تدريب القوة. تطوير ليس فقط الساقين ، ولكن أيضا أجزاء أخرى من الجسم.
- من أهمية كبيرة في عملية تحقيق النتيجة هو التنفس السليم. من المستحسن إجراء تمارين التنفس المختلفة ، لتنمية الرئة. لتشغيل يتطلب التنفس البطني ، وهذا هو ، عندما تتورم المعدة ، وليس الصدر. لممارسة ، والجلوس على ظهرك ، وضع يدك على المعدة والتنفس ، ومشاهدة تحركها. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى التنفس مع أنفك وفمك ، مما يزيد من كمية الأكسجين.
- وفهم كيفية تشغيل سريع وطويل ، من الجدير بالاهتمام على نقطة واحدة أكثر أهمية - حجم الخطوات. لتطوير السرعة ، تحتاج إلى استخدام خطوات قصيرة وسهلة ، مما سيزيد من وتيرة وخفض خطر الإصابة.
- من خلال التجارب كان من الممكن إثبات أنه إذا قمت بتشغيل مرة واحدة في الأسبوع صعودا ، يمكنك زيادة سرعة الحركة ، وكذلك تقوية العضلات. يرجع ذلك إلى حقيقة أن عند تشغيل عضلات صعود العقد بقوة أكبر من عند الانتقال على سطح أفقي. يمكنك استخدام الوضع الخاص على المسار.
- يجب الانتباه إلى سرعة التشغيل ، والتي تسمح بزيادة عتبة حمض اللاكتيك ، وكذلك التدريب على فترات ، وتحسين القدرة على التحمل وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.
- احصل على أخف أحذية للتدريب ، والتي ستسمح بمحاكاة الحركة الطبيعية للقدم بدرجة أكبر ، وهذا سيؤثر بالفعل على السرعة.
بالإضافة إلى التدريب ، يجب ألا ننسى أهمية التغذية السليمة ، لأن الجسم مهم للحصول على مواد مفيدة باستمرار. إعطاء الأفضلية للكربوهيدرات المعقدة ، والتي تعطي الطاقة لفترة طويلة.