وجبات إفطار مفيدة لكل يوم

إذا كان هناك رغبة في التخلص من الوزن الزائد وتعزيز الصحة ، ثم دون تغذية سليمة لا يمكن القيام به. الأهم هو وجبة الصباح ، وهو أمر مستحيل بأي حال من الأحوال. هناك عدد كبير من وجبات الإفطار البسيطة والصحية التي من شأنها إرضاء الكثيرين. لتشكيل قائمة الصباح من المهم أن تأخذ في الاعتبار قواعد علم التغذية.

وجبات إفطار مفيدة لكل يوم

في البداية ، هناك العديد من الحجج التي ستقنع الجميع بأن تخطي وجبة الصباح أمر مستحيل. يؤكل الطعام في الصباح ، وهو وقود للدماغ ، والطاقة للقيام بالعمل النهاري ، والأساس لتعزيز المناعة.

وجبات الإفطار اللذيذة الأكثر صحية:

1. المركز الأول في تصنيف التغذية السليمة هو عصيدة الشوفان. اطبخيها بشكل أفضل على الماء ، ولكن لتغيير الطعم ، يمكنك استكماله بالتوت ، الفواكه ، العسل ، القرفة ، الخ.
2. هناك أشخاص لا يحبون الشوفان ، ويمكنهم اختيار العصائد الأخرى ، على سبيل المثال ، الحنطة السوداء ، الشعير ، القمح ، إلخ. تذكر أن الكربوهيدرات لا ينبغي أن تقترن بالبروتين.
3. كثير من الناس مثل السندويشات في الصباح ، ولكن خبز الخميرة ضار للشخص ، لذلك تجدر الإشارة إلى مثل هذه الوجبة. هناك شطائر مفيدة لتناول الإفطار ، والتي يتم إعدادها على أساس خبز الحبوب أو الخبز . من الأعلى يمكنك وضع الجبن من أصناف صلبة ، خضار ، خضار ، كتلة خثارة ، شرائح مسلوقة ، لحم بقري مشوي ، تونا ، إلخ.
4. يمكن إعداد وجبة خفيفة لذيذة وبسيطة للوجبات الصباحية في بضع دقائق ، باستخدام lavash. كملء ، يمكنك استخدام ملفوف بكين والسلطة الخضراء والطماطم والشرائح المغلية. للتزييت ، يمكنك أخذ كمية قليلة من المايونيز محلي الصنع.
5. خيار رائع لوجبة فطور صحية هو البيض. الخيار الأبسط - مجرد غليهم وتناول الطعام مع الخضار. لا يزال من الممكن إعداد عجة مع إضافة الخضار أو الجبن ، وللحصول على مجموعة متنوعة من مذاقات الخضروات والتوابل.
6. كثير ، واختيار الغذاء لتناول الإفطار ، تفضل منتجات اللبن الزبادي ، أي الجبن المنزلية. لتحسين طعمها يمكنك إضافة الخضار المفرومة ، الفواكه المجففة ، التوت ، الفواكه والعسل. من الجبن ، يمكن عمل كاسرولة مع حشوات مختلفة وأهداب الرياح.
7. يمكن لعشاق الحلويات تناول وجبة الإفطار على الإفطار: على سبيل المثال ، التفاح المخبوز أو سلطة الفواكه.
8. من المستحيل عدم ذكر العصائر الشعبية والمفيدة للغاية ، والتي يمكنك استخدام الفواكه والخضروات والخضروات. مثل هذه الكوكتيل هي ذات فائدة كبيرة.