هناك عدد غير قليل من خيارات وجبة الإفطار الغذائية ، لذلك مهما كانت الأطعمة التي لا تعجبك ، لديك فرصة لجعل منها قائمة مثالية لبدء يومك. الآن مسألة ما لطهي الطعام على الفطور ، وسوف تتوقف عن أن تكون مشكلة!
الإفطار من البيض
ما الذي يمكن أن يكون أكثر إرضاءً وسريعًا ولذيذًا من الإفطار من بيض الدجاج؟ وجود الخضار يجعل وجبة الإفطار متوازنة. هناك العديد من الخيارات:
- البيض المقلي مع البصل والطماطم.
- عجة مع قرنبيط أو قرنبيط؛
- البيض من زوج من البيض مع كمية صغيرة من صدور الدجاج + سلطة أوراق.
- زوج من البيض المسلوق وسلطة الخضار.
إفطار يومي
هل تريد أن تبدأ اليوم بشيء سهل للغاية ، ولكن حتى يمكنك الانتظار لتناول الغداء دون مشاكل؟ اختر الفواكه والمكسرات:
- تفاح مخبوز بملعقة من العسل وقليل من المكسرات.
- سلطة الفواكه مع المكسرات ، يرتدون الزبادي.
- الجريب فروت وحفنة من اللوز (تشتت الأيض ممتازة) ؛
- نصف كوب من المكسرات وكوب من عصير الفاكهة الطازجة.
فطور لبن بسيط
ماذا يمكن أن يكون أبسط من تناول وجبة الإفطار من منتجات الألبان؟ لا تتطلب أي تدريب إضافي. هناك الكثير من الخيارات:
- كوب من الزبادي + النخالة أو الألياف.
- توت مخمر + تفاح
- الجبن مع الفاكهة أو التوت.
- جبن كوخ ممزوج بالزبادي (إذا كان الجبن منزوع الدسم ومتجانس في الهيكل ، فإنه سيظهر شيئًا مثل خثارة المتجر) ؛
- "حساء" من الجبن والتوت واللبن الزبادي.
- اللبن الأبيض والموز.
الحنطة السوداء مع الزبادي على الفطور
لقد سمعت الفتيات المولعات بالأنظمة الغذائية عن هذه المجموعة. هناك حتى نظام غذائي كامل ، والتي يجب ملاحظتها لعدة أيام والتي تشمل هذه المنتجات. يمكن أن تؤكل على حد سواء خلط وليس الاختلاط.
وجبة فطور دسمة
عادة وجبة فطور دسمة نسميه الشاي مع ساندويتش. ما هي خيارات وجبة الإفطار التي يمكن نسبتها إلى الغذاء؟
- الشاي بدون سكر مع الحليب + خبز النخالة مع قطعة من الجبن (يمكنك إضافة قطعة من التفاح) ؛
- الشاي بدون سكر + خبز أسود مع جبن وأعشاب
- الشاي بدون سكر + خبز الجاودار مع الخيار ولحم الدجاج الأبيض.
عصيدة من دقيق الشوفان
ليس سراً أن شيرلوك هولمز ، الذي يمتلك قدرات ذهنية غير عادية ، كان دائماً يختار هذا الخيار. وليس عبثا: عصيدة الشوفان مفيدة بشكل لا يصدق. بالإضافة إلى ذلك ، هناك العديد من الخيارات ، وكيفية تناوله لذيذ:
- دقيق الشوفان + التفاح المبشور ؛
- دقيق الشوفان + المكسرات.
- دقيق الشوفان + الزبيب أو غيرها من الفواكه المجففة.
- دقيق الشوفان + التوت الطازج.
- دقيق الشوفان + الموز.
- الشوفان + كريم والعسل.
للسن الحلو
إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل حياتك بدون حلويات ، فمن الأفضل أن تأكلها في الصباح - ليوم نشط سوف تقضي السعرات الحرارية التي تلقيتها ولن تتحسن من علاجك المفضل.
- كوب من الشاي بدون سكر + 1/3 من بلاط الشوكولاتة المر. إنها مريرة ، وليست مظلمة ، وليست ألبان ، وبالتأكيد ليست بيضاء - لديهم الكثير من السكر.
- كوب من الشاي + زوج من الكعك الرائب.
- كوب من الشاي + الفطائر الموز.
بالنسبة لأولئك الذين هم في وقت متأخر باستمرار
إذا كنت محدودة للغاية في الوقت المناسب ، فإن أبسط خيار الإفطار هو وجبة إفطار جاهزة. ولكن يجب أن يكون بإمكانه أيضًا اختيار:
- رقائق الذرة بسيطة دون السكر والمواد المضافة + الزبادي.
- نفس الرقائق ، ولكن مع الحليب والتوت.
- نخالة غير مخلية (تباع في صيدلية) + حليب مخمّر مخمر (نوع مُرضٍ جداً).
إفطار متوازن
أفضل خيار لتناول الإفطار هو الذي يشبع الجسم بجميع العناصر الضرورية. يجب إعداد بعض الخيارات في المساء ، ولكن الأمر يستحق ذلك:
- صدر دجاج مسلوق + سلطة خضار طازجة.
- لحم خنزير قليل الدسم + زوج من الخيار ؛
- نصف جريب فروت + ساندويتش مع اللحم الهزيل وأوراق السلطة.
لا يجب أن يكون الإفطار مفيدًا فحسب ، بل أيضًا لذيذًا ، لأن الوجبة الممتعة تمنح المتعة ، والتي ستلوين ألوان قوس قزح صباحك.