هناك عدد كبير من الوجبات الغذائية ، والعديد منها لا يعطي نتائج ويمثل خطرا على الصحة. لفقدان الوزن تحتاج إلى الالتزام بالتغذية المناسبة واستهلاك 1200 سعرة حرارية. سوف يتساءل الكثيرون لماذا هذا هو العدد ، ولكن بيت القصيد هو بالضبط ما يحتاجه الشخص العادي للعمل الطبيعي للجسم. إذا كنت تأكل أقل من هذا المعدل ، فسوف تبطئ عملية الأيض وسيبدأ الجسم في استخدام الأنسجة العضلية للحصول على الطاقة ، وتدميرها.
الغذاء الصحيح لمدة أسبوع لمدة 1200 سعرة حرارية
للتعامل مع الوزن الزائد ، تحتاج إلى توزيع هذا الحد من السعرات الحرارية بشكل صحيح. من المهم أن نلاحظ أن هذا المبدأ من التغذية ، في رأي خبراء التغذية ، آمن تماما للصحة.
مبادئ التغذية السليمة لفقدان الوزن على 1200 سعرة حرارية:
- من المهم أن تستبعد من النظام الغذائي للسلع الدهنية والمقلية والحلوة والمخبوزات والأطعمة الأخرى التي لا تفيد في الشكل أو الصحة. الضارة هي أيضا المشروبات الغازية والعصائر المعبأة والكحول.
- إعطاء الأفضلية للفواكه الطازجة والخضروات واللحوم ومنتجات الألبان والأسماك وغيرها.
- التغذية السليمة في 1200 سعرة حرارية ينطوي على وجبة الانقسام. من المهم تناول الطعام على فترات منتظمة خمس مرات في اليوم على الأقل. هذا سوف يساعد في الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي وعدم الشعور بالجوع.
- من المهم أن تعد الأطعمة بشكل صحيح ، مع إعطاء الأفضلية للطبخ ، الطبخ ، بالإضافة إلى التحميص والتخمير والشوي.
- السائل ذو أهمية كبيرة ، ويجب أن يشرب كل يوم 1.5 لتر على الأقل. ينطبق هذا الحجم فقط على المياه النقية.
مثال لقائمة وجبات 1200 سعر حراري
من أجل اختيار الأطعمة المناسبة للنظام الغذائي ، يمكنك استخدام جداول السعرات الحرارية الموجودة (انظر أدناه). لنلق نظرة على بعض الأمثلة التي ستسمح لك بتطوير قائمة خاصة بك.
الخيار رقم 1:
- الصباح : دقيق الشوفان المطبوخ من 3 ش. ملاعق من الحبوب.
- undershot : التفاح.
- وجبة غداء : شوربة دجاج ، قطعتين من قطع لحم العجل المطهوة على البخار ، 150 غ من سلطة الخيار والطماطم.
- وجبة خفيفة : 150 غرام من سلطة الفواكه.
- المساء : 100 جرام من الحنطة السوداء ونفس الكمية من الديدان المطبوخة وجزء من سلطة الملفوف.
الخيار رقم 2:
- الصباح : 50 غ من دجاج النقانق ، شريحة من خبز الحبوب الكاملة ويمكنك إضافة القليل من الخردل.
- وجبة خفيفة : خبز محمص مع مربى غير محلى
- الغداء : 250 غ حساء مع الخضار على مرق السمك.
- وجبة خفيفة : 1 ملعقة كبيرة. الكفير مع الأعشاب المفرومة.
- مساء : لفة من دقيق الطحين الكامل ، و 150 غراما من الجبن و 100 غراما من الفجل.