وظهر فنلنديون يمشون بالعصي في فنلندا ، ومن هنا جاء الاسم. يمكن لهذا النوع من اللياقة البدنية إشراك الناس ، بغض النظر عن الجنس والعمر واللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، هذا الاتجاه لا يوجد لديه موانع. يمكنك الانخراط في أي التضاريس وفي أي وقت من السنة. يجب أن يتم التدريب مرتين على الأقل في الأسبوع وتستمر لمدة نصف ساعة.
ما هو مفيد المشي مع العصي؟
على الرغم من سهولة القيام بهذا النوع من اللياقة البدنية لديها عدد من المزايا:
- خلال التدريب يتم تضمين ما يقرب من 90 ٪ من العضلات. تتلقى عضلات الأجزاء العلوية والسفلية من الجسم الحمل.
- بالمقارنة مع المشي العادي ، يحرق الفنلنديون 50٪ من السعرات الحرارية.
- بفضل استخدام العصي ، ينخفض الضغط على العمود الفقري والركبتين.
- أثناء التدريب ، يزيد النبض ، وهو أمر مفيد لعمل الرئتين والقلب. بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض مستوى الكولسترول السيئ.
- يحسن التوازن وتنسيق الحركات.
تقنية المشي الفنلندي بالعصي
خصوصية التدريب هي أن الشخص يقوم بحركات طبيعية ، كما هو الحال في المشي العادي ، ولكن يتم زيادة الشدة والإيقاع فقط. من المهم أن تأخذ في الاعتبار أن حجم أرجوحة اليدين يعتمد بشكل مباشر على حجم الخطوة. إن أسلوب المشي الفنلندي هو كالتالي: اتخاذ خطوة مع قدمك اليسرى ، وسحب العصا اليمنى في وقت واحد ودفعها بعيدًا عن الأرض. خذ خطوة مع قدمك اليمنى ، وادفع باستخدام عصاك اليسرى.
يستند أسلوب المشي مع العصي على مثل هذه المواقف:
- يجب أن تبقى العصي في اليدين بثقة ، ولكن دون توتر.
- بيدك ، خذ العصا خلف الجذع ، واستعد الكوع. في الوقت نفسه ، من الضروري فتح كف يدك وتحويل الجزء العلوي من الجسم خلف ذراعك.
- يجب أن يبقى الجسم مستقيماً وأن يميل قليلاً إلى الأمام.
- أمسك العصا بزاوية 45 درجة.
- جعل خطوة تحتاج إلى لفة من الكعب إلى أخمص القدم ودفع قبالة الأرض مع الإبهام.
للتدريب ، تحتاج إلى عصي خاصة ، أقصر بكثير من التزلج. العصي المشي الفنلندية هي من نوعين: قياسي وتلسكوبي ، مع عدة قطاعات. تحتوي جميع العصي على أشرطة خاصة تشبه القفازات دون أصابع. أدناه ، لديهم طرف المطاط ، وهو أمر مهم للتدريب على سطح صلب. هناك أيضا ارتفاع خاص ، مما يجعل من الممكن التدريب على الجليد. تصنع العصي للمسيرة الفنلندية أساسا من الألمنيوم وألياف الكربون والمواد المركبة.